23.9.17
开往早晨的午夜

这个解释不接受哦，是时候走出来啦[兔子]

很开心一直有可可爱爱的人，发说说以后部门同事问这是哪里耶，而且也和姑娘聊了好久足球嘿嘿

教大家句莱芜土话“I love you”＝俺莱芜有[哈哈][哈哈]
逛到济南各区展的时候谁懂啊！！突然有两个展，所有的东西都熟悉，君自故乡来，应知故乡事[悲伤][悲伤]

一直逛逛逛的二人组：我来展子就是为了三件事，盖章，盖章还是 的盖章[doge]
环游中国的二人组：我去内蒙古盖的！！诶？湖北去不去？陕西啊，得花钱。你看见天津了吗？我想去湖南[doge]

还有诗词大会的题真的很离谱，前三个超难，到我，嗯清明时节雨纷纷，还有“一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红。可怜九月初三夜，露似真珠月似弓”这一首都有句子填了空[doge]旁边小姐姐“人类的悲喜并不相通”

算了不计较，我问就我问吧[哼]
实务真的好难啊啊，好好学吧[哈哈][加油]
二人组累坏了，晚安晚安

瘦跟身材好是两码事，帕梅拉就是一个很好的例子。最近她火起来以后，很多媒体都说她坚持健身10年了。

都已经做了10年健身，那真的不叫“坚持”了，那叫“持续”。

减肥这行做的久了，我经常能看到很多姑娘，瘦下来也是有气无力的，气血不足的，弱不禁风的。很容易呈现出一种病态的瘦。

而像帕梅拉这种身材好，是活力四射的，英气逼人的，充满力量感的。我看了她不少健身视频和活动现场，隔着屏幕，都能感觉到她浑身上下散发着健康迷人的魅力。

但对很多人来说，客观条件限制，不太容易拿出整块的时间健身，那怎么办？我认为最好的解决方案：1+运动体系。

每天至少做1个俯卧撑，或1个卷腹，或1个徒手深蹲，或1个空踩脚踏车，或1个健腹轮，或1个杠铃，或1个拉力带。

练上半身，我觉得俯卧撑、杠铃、拉力带都不错。
练下半身，我觉得徒手深蹲、空踩脚踏车就不错。

1+运动体系，我已经持续2年了，每天就1至50个俯卧撑。从一个弱不禁风的营养师，现在已经变成有2块大胸肌的营养健身达人，我对自己的身材，是挺满意的。而且，这个过程也没感受压力、坚持和煎熬。

每天一点小努力，一旦把它做成“长期主义”，效果往往是超预期的。

#杜轩建#

#王俊凯[超话]#今天和朋友出去吃饭，路过万达，我朋友激动指着万达3号门说你看你看！！！你家王俊凯的大屏幕ying援！！一直只知道万达会有大屏祝福，看到了以后直接拉着闺蜜在广场上坐着看了不下五次！！！真的激动死我了，在银厅有个大叔看我在那里拍了好几回，说姑娘你喜欢这个帅伢子啊[哈哈]#王俊凯二十四岁肆意生长##王俊凯##王俊凯味全乳品代言人##王俊凯24岁生日快乐#