四个瘦减计划，看完少走不少弯路
现在很多胖友们动不动就“吃草”，动不动就节食，动不动就锻炼，看似很主动激进，实则多半都是“3分钟热度，三天打鱼两天晒网，一时兴起，没有计划，没有头尾，这样不可能瘦得下来的，还平白走了不少弯路。想瘦下来，1要有切实目标，2要有可执行计划，3要有实施到底的毅力。以下四个计划，总有一款是可行的，大家可以一起帮忙参考下↓
一、循环一周食谱，直至瘦成功
坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少、轻放油盐糖（自己做，吃着感觉淡堪堪有味道的程度）”
早上：煮蛋、蒸蛋、红薯粥、南瓜粥、小米粥、蔬菜粥、红豆薏米粥、杂粮粥等。
中午：蔬菜饭、杂粮饭、清蒸组合红薯土豆南瓜芋头、鸡胸肉饭团、组合三明治等。
晚上：大拌菜、水煮菜、水果、蒸南瓜芋头、蔬菜粥、杂粮粥、南瓜粥等。坚持晚吃少原则，如果可以，晚餐还可直接用一些助减的辅助类食品代替，如：粉糊特膳 特膳：即针对特殊人群使用的配方食物。
参考如下：
两款特膳：一款针对的是气虚质肥胖人群，一款针对的是痰湿质肥胖人群。
多丽人参茯苓燕麦特膳 针对的是一些缺气、缺血、脾肺不太好，容易生湿，体质虚弱的气虚质虚胖人群。内含：燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等50多种原材。
多丽燕窝玫瑰百合特膳 针对的是体型肥胖、肌理紧实附韧性、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽的痰湿质实胖子。原料：燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等；其中的大部分原料，除了低脂低热、助减、化瘀，驱湿外，长期坚持用，还可帮助养容调肤质。
二、循环一周锻炼，直至瘦成功
多喝水，坚持每天至少各40分钟的“有氧运动和力量运动”
有氧型运动：可助消减身体内多余的油脂热量。有氧型运动特点强度低、有节奏、不中断、持续时间长。如：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等等。
力量型运动：可助锻炼健康体魄，增加肌理韧性和肌肉。力量型运动特点强度高，且需要调动全身肌群参与动作。如：举重、体操、赛跑、跳高、跳远、投掷、卷腹、弓步拉伸、负重臀桥、深蹲、举哑铃、强拉、俯卧撑、引体向上、平面支撑等。
三、减少并控制高脂热碳水类饮食的摄取，坚持到瘦下来
减少并控制高脂热类食物，也就是油盐糖（肥胖的原料），确保除基础营养外，其它任何高燃类饮食的摄入。把控肥胖原料摄入，就能掌握胖瘦。
①油包括有植物食用油、动物食用油、奶油等，所有添加过这三类油的饮食都要注意控量。
②盐包括有岩盐、海盐、湖盐、井盐、竹盐等，所有能用在饮食上的盐，都要注意摄入量。如：酱料（酱油、蚝油、下饭酱、大豆酱....）、腌制品（咸蛋、咸菜、咸猪肉、咸牛肉、咸鱼、风肉、腊肉、板鸭....），还有很多日常菜，也要注意用盐量。
③糖包括有原糖，原糖又称粗糖，是用甘蔗、甜菜榨汁，经过过滤、澄清，通过沸腾浓缩形成糖结晶。还有精制后的白糖、红糖、晶糖（白砂糖煎炼而成的块状结晶）、精糖（质量和纯度的结合体）等。它们被广泛运用于各种甜食上，如巧克力、各种口味硬糖软糖、糕饼、冰品、冰饮、饮料、奶茶等。除饮料、奶茶外，别的不常食，但糖分很高，特别是巧克力，饮料、奶茶也是，能不喝就别喝吧！都是糖。
四、制定一个确保长期实施的喝水加锻炼的计划，直至瘦下来
不节食、不控食、不拒高脂热。使劲喝水、使劲运动，每天的消耗都要比每天摄入的高燃饮食多，确保吃再多高燃类饮食也胖不起来。简短点说，就是吃饱了就用锻炼运动消耗掉，然后再吃，再重复消耗，除了吃饭、喝水、如厕、休息时间外，其它时间都拿来做锻炼运动，什么运动都行，确保出汗就行。当然得注意，刚吃完不适合做运动，得在适当的时间段锻炼运动。（适合从事体育体力类行业或无业人士等）
现在很多胖友们动不动就“吃草”，动不动就节食，动不动就锻炼，看似很主动激进，实则多半都是“3分钟热度，三天打鱼两天晒网，一时兴起，没有计划，没有头尾，这样不可能瘦得下来的，还平白走了不少弯路。想瘦下来，1要有切实目标，2要有可执行计划，3要有实施到底的毅力。以下四个计划，总有一款是可行的，大家可以一起帮忙参考下↓
一、循环一周食谱，直至瘦成功
坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少、轻放油盐糖（自己做，吃着感觉淡堪堪有味道的程度）”
早上：煮蛋、蒸蛋、红薯粥、南瓜粥、小米粥、蔬菜粥、红豆薏米粥、杂粮粥等。
中午：蔬菜饭、杂粮饭、清蒸组合红薯土豆南瓜芋头、鸡胸肉饭团、组合三明治等。
晚上：大拌菜、水煮菜、水果、蒸南瓜芋头、蔬菜粥、杂粮粥、南瓜粥等。坚持晚吃少原则，如果可以，晚餐还可直接用一些助减的辅助类食品代替，如：粉糊特膳 特膳：即针对特殊人群使用的配方食物。
参考如下：
两款特膳：一款针对的是气虚质肥胖人群，一款针对的是痰湿质肥胖人群。
多丽人参茯苓燕麦特膳 针对的是一些缺气、缺血、脾肺不太好，容易生湿，体质虚弱的气虚质虚胖人群。内含：燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等50多种原材。
多丽燕窝玫瑰百合特膳 针对的是体型肥胖、肌理紧实附韧性、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽的痰湿质实胖子。原料：燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等；其中的大部分原料，除了低脂低热、助减、化瘀，驱湿外，长期坚持用，还可帮助养容调肤质。
二、循环一周锻炼，直至瘦成功
多喝水，坚持每天至少各40分钟的“有氧运动和力量运动”
有氧型运动：可助消减身体内多余的油脂热量。有氧型运动特点强度低、有节奏、不中断、持续时间长。如：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等等。
力量型运动：可助锻炼健康体魄，增加肌理韧性和肌肉。力量型运动特点强度高，且需要调动全身肌群参与动作。如：举重、体操、赛跑、跳高、跳远、投掷、卷腹、弓步拉伸、负重臀桥、深蹲、举哑铃、强拉、俯卧撑、引体向上、平面支撑等。
三、减少并控制高脂热碳水类饮食的摄取，坚持到瘦下来
减少并控制高脂热类食物，也就是油盐糖（肥胖的原料），确保除基础营养外，其它任何高燃类饮食的摄入。把控肥胖原料摄入，就能掌握胖瘦。
①油包括有植物食用油、动物食用油、奶油等，所有添加过这三类油的饮食都要注意控量。
②盐包括有岩盐、海盐、湖盐、井盐、竹盐等，所有能用在饮食上的盐，都要注意摄入量。如：酱料（酱油、蚝油、下饭酱、大豆酱....）、腌制品（咸蛋、咸菜、咸猪肉、咸牛肉、咸鱼、风肉、腊肉、板鸭....），还有很多日常菜，也要注意用盐量。
③糖包括有原糖，原糖又称粗糖，是用甘蔗、甜菜榨汁，经过过滤、澄清，通过沸腾浓缩形成糖结晶。还有精制后的白糖、红糖、晶糖（白砂糖煎炼而成的块状结晶）、精糖（质量和纯度的结合体）等。它们被广泛运用于各种甜食上，如巧克力、各种口味硬糖软糖、糕饼、冰品、冰饮、饮料、奶茶等。除饮料、奶茶外，别的不常食，但糖分很高，特别是巧克力，饮料、奶茶也是，能不喝就别喝吧！都是糖。
四、制定一个确保长期实施的喝水加锻炼的计划，直至瘦下来
不节食、不控食、不拒高脂热。使劲喝水、使劲运动，每天的消耗都要比每天摄入的高燃饮食多，确保吃再多高燃类饮食也胖不起来。简短点说，就是吃饱了就用锻炼运动消耗掉，然后再吃，再重复消耗，除了吃饭、喝水、如厕、休息时间外，其它时间都拿来做锻炼运动，什么运动都行，确保出汗就行。当然得注意，刚吃完不适合做运动，得在适当的时间段锻炼运动。（适合从事体育体力类行业或无业人士等）
真实的距离 2022/5/22
真实，因人而异，因时不同。
一直心性一样的我，「本来」是真实，在外人的解读却不同：可能以为我强大得够自由自主；可能以为我被厚待而懒散敷衍；又或者我可以神通、可以解语。都是一种他者认定，我连辩驳的机会都没有，就算「说」了，也不过是撞到墙上的一团棉花，完全无效。
这些年，无论在别人眼中是否努力——也许我们都报喜不报忧——十四年来（从开始用打字沟通）不曾放恣的青春，即使是普通青少年都难以想像的压抑与克制，我们却学会只看到自己的不足；只想表现无限的正向；发掘无限的可能。
因为距离，随年龄近一步拉大，而我可以做的依然囿限在一指神功：以一根手指头一键一键，敲心中所思所虑，述平日累积所见所闻。完成一篇押韵的古文，或是几千字的报告，都只能匀速，甚至减速，累了困了卡住了，只能以时间代换文字的进程，渐渐靠近结果。
想靠近，距离却越来越大。我从来没有，至少，至今仍未有，质的突变。在最温暖的赏识鼓舞下；在非常鄙夷与冷漠的眼神下；在滴不尽的眼泪、滚不完的长夜中，都无法鼓励或刺激我仅有的、一点点能力突飞猛进。
我在想，一直在想——是做一个好的身心障碍者，带给别人希望和正向力量；还是更多一丝丝靠近普通人，至少不那么要求「表现正常」。（普通人因其在情绪及行为表现上更自由，「正常」的范围，于我而言如地球之于宇宙。）
我还在想，这么多人「关心」或「逼问」父母，我未来要做什么，可以做什么？却不太担心，我现在的每一步，是否踏实，是否开心。
这么多年，除了学会打字，学会跻身普通学堂，我好像无甚进展。就像有人说我「文笔也不过如此」；「也没看他拿过什么文学大奖」……原来，我不仅不是普通人，还要超越普通人。
这么多年，其实我还是有学到许多其他——除了父母，一切感恩；再多风雨，都会过去；再大的宠辱，都是训练。（一定有人马上会说，怎可以不感恩父母？他们与我是生命共同体，不同此列。）有一次，心理师许老师课上问我们，打字以后最大的变化是什么？我答，情绪控制变「好」。
所有好坏的标准也因人而异，因时而异，如同真实。我只是尽力做到他人眼中的「好」，不想给父母和支持我的人添麻烦，但仍然与大多数人要求的「好」相去甚远。
上周二去了一次马场，体验马术治疗。马儿聪明敏感，有七岁小孩的智商，且性情各异。但因为是马，人们珍爱牠本来的样子：看牠们甩尾摇头、用清澈的眼睛看人；听牠们打喷嚏、低声哼哼、踢踢马蹄；帮牠们刷背清毛，若很舒服就会瞇起眼睛，即使不适也只会咬住缰绳而不叫出声。（治疗师说，这是草食性动物的天性，怕引起肉食动物的注意。）
马儿不通人语，这种非语言的沟通，反而成为深层的连结，治疗师说。这里的马儿，除了台湾天气湿热，马场不够宽广；至少被一群专业有爱心的治疗师照顾着；且和他们一起，与各类身心障碍者，产生「深层的连结」。
这是我在短短半天里，看到的真实，也希望牠们可以和马场的人们，顺利撑过疫情寒冬。
P. s.：这篇打了两小时二十分。
真实，因人而异，因时不同。
一直心性一样的我，「本来」是真实，在外人的解读却不同：可能以为我强大得够自由自主；可能以为我被厚待而懒散敷衍；又或者我可以神通、可以解语。都是一种他者认定，我连辩驳的机会都没有，就算「说」了，也不过是撞到墙上的一团棉花，完全无效。
这些年，无论在别人眼中是否努力——也许我们都报喜不报忧——十四年来（从开始用打字沟通）不曾放恣的青春，即使是普通青少年都难以想像的压抑与克制，我们却学会只看到自己的不足；只想表现无限的正向；发掘无限的可能。
因为距离，随年龄近一步拉大，而我可以做的依然囿限在一指神功：以一根手指头一键一键，敲心中所思所虑，述平日累积所见所闻。完成一篇押韵的古文，或是几千字的报告，都只能匀速，甚至减速，累了困了卡住了，只能以时间代换文字的进程，渐渐靠近结果。
想靠近，距离却越来越大。我从来没有，至少，至今仍未有，质的突变。在最温暖的赏识鼓舞下；在非常鄙夷与冷漠的眼神下；在滴不尽的眼泪、滚不完的长夜中，都无法鼓励或刺激我仅有的、一点点能力突飞猛进。
我在想，一直在想——是做一个好的身心障碍者，带给别人希望和正向力量；还是更多一丝丝靠近普通人，至少不那么要求「表现正常」。（普通人因其在情绪及行为表现上更自由，「正常」的范围，于我而言如地球之于宇宙。）
我还在想，这么多人「关心」或「逼问」父母，我未来要做什么，可以做什么？却不太担心，我现在的每一步，是否踏实，是否开心。
这么多年，除了学会打字，学会跻身普通学堂，我好像无甚进展。就像有人说我「文笔也不过如此」；「也没看他拿过什么文学大奖」……原来，我不仅不是普通人，还要超越普通人。
这么多年，其实我还是有学到许多其他——除了父母，一切感恩；再多风雨，都会过去；再大的宠辱，都是训练。（一定有人马上会说，怎可以不感恩父母？他们与我是生命共同体，不同此列。）有一次，心理师许老师课上问我们，打字以后最大的变化是什么？我答，情绪控制变「好」。
所有好坏的标准也因人而异，因时而异，如同真实。我只是尽力做到他人眼中的「好」，不想给父母和支持我的人添麻烦，但仍然与大多数人要求的「好」相去甚远。
上周二去了一次马场，体验马术治疗。马儿聪明敏感，有七岁小孩的智商，且性情各异。但因为是马，人们珍爱牠本来的样子：看牠们甩尾摇头、用清澈的眼睛看人；听牠们打喷嚏、低声哼哼、踢踢马蹄；帮牠们刷背清毛，若很舒服就会瞇起眼睛，即使不适也只会咬住缰绳而不叫出声。（治疗师说，这是草食性动物的天性，怕引起肉食动物的注意。）
马儿不通人语，这种非语言的沟通，反而成为深层的连结，治疗师说。这里的马儿，除了台湾天气湿热，马场不够宽广；至少被一群专业有爱心的治疗师照顾着；且和他们一起，与各类身心障碍者，产生「深层的连结」。
这是我在短短半天里，看到的真实，也希望牠们可以和马场的人们，顺利撑过疫情寒冬。
P. s.：这篇打了两小时二十分。
气虚湿气还重，想补气血不能马虎
身体是不会按照书本来生病的，人体本来就是复杂体，所以有的朋友一上来就说自己脾胃不好怎么办，我也是气虚乏力怎么办，要知道你说了一句话我也不了解情况的，都不敢回复你，连最基本的寒热都不说，是人不是神啊。
就拿一个患者来说，她说自己老是没力没气的，我一番追问才知道大概，了解情况之后的确是气虚的情况。
然后她说自己也试过去补，但是补完更不得劲了，明显的虚不受补啊，因为什么呢，她是虚不假，可是身体不仅虚，而且堵，还有痰湿的情况。
一看这舌头胖大水滑，有齿痕，舌苔白厚腻，肚子大大的，胃口不好，便秘，或者就是不成型，痰还多，头发出油。
这个患者就知道是气虚，痰湿重是一点都不说，以为这都是气虚。
痰湿重会影响气血运化，而且往往影响着脾的运化，脾肯定也虚了，不然早运化开了这些痰湿。
你不搞定这些痰湿，补不进去的，要么先清痰湿，再补气，要么一边祛湿一边补气。身体这些积滞清理了，通路顺畅了，补益的能量才进得去。
像这些情况可以疏通中焦，打通脾胃的气机升降，常用的药有木香顺气芄（行气化湿，健脾和胃）、香砂养胃芄（温中散寒，和胃止痛）这两个都是主要针对痰湿，木香顺气偏向气滞，香砂养胃偏向寒湿痰湿。
我一般都喜欢用到它们来加减，适当配伍四君子汤或者参苓白术散#中医# #中医[超话]# #中医药[超话]#
身体是不会按照书本来生病的，人体本来就是复杂体，所以有的朋友一上来就说自己脾胃不好怎么办，我也是气虚乏力怎么办，要知道你说了一句话我也不了解情况的，都不敢回复你，连最基本的寒热都不说，是人不是神啊。
就拿一个患者来说，她说自己老是没力没气的，我一番追问才知道大概，了解情况之后的确是气虚的情况。
然后她说自己也试过去补，但是补完更不得劲了，明显的虚不受补啊，因为什么呢，她是虚不假，可是身体不仅虚，而且堵，还有痰湿的情况。
一看这舌头胖大水滑，有齿痕，舌苔白厚腻，肚子大大的，胃口不好，便秘，或者就是不成型，痰还多，头发出油。
这个患者就知道是气虚，痰湿重是一点都不说，以为这都是气虚。
痰湿重会影响气血运化，而且往往影响着脾的运化，脾肯定也虚了，不然早运化开了这些痰湿。
你不搞定这些痰湿，补不进去的，要么先清痰湿，再补气，要么一边祛湿一边补气。身体这些积滞清理了，通路顺畅了，补益的能量才进得去。
像这些情况可以疏通中焦，打通脾胃的气机升降，常用的药有木香顺气芄（行气化湿，健脾和胃）、香砂养胃芄（温中散寒，和胃止痛）这两个都是主要针对痰湿，木香顺气偏向气滞，香砂养胃偏向寒湿痰湿。
我一般都喜欢用到它们来加减，适当配伍四君子汤或者参苓白术散#中医# #中医[超话]# #中医药[超话]#
✋热门推荐