【改善颈椎不适的小妙招】
(1)胸锁乳突肌拉伸
动作要点:
A.坐位或站立位,直立上半身,下巴微微回缩,尽可能让耳朵与肩膀位于同一条线上;
B.抬起下巴,头往左侧侧弯,让左侧耳朵靠近肩膀,左侧耳后到锁骨的区域有拉伸感即可;
C.维持30秒
D.缓慢回到起始位置,换另一侧拉伸。
(2)胸肌拉伸
动作要点:
A.站立位,右手肘部贴在墙壁,且让肘部高于肩膀;
B.以上臂为着力点,身体向前倾,下半身呈弓步;
C.胸部中部有轻微拉伸感,身体继续向前倾拉伸感增加,达到有明显的拉伸感,身体继续向前倾拉伸感增加,达到有明显的拉伸感但不会出现疼痛为宜;
D. 保持30秒后放松。
(3)上斜方肌拉伸
动作要点:
A.坐位或站立位,直立上半身,下巴微微回缩,尽可能让耳朵与肩膀位于同一条直线上;
B.右手放于身后,以免右侧肩膀上抬;
C.把手放在头顶,轻压头部,在颈肩区域处于有拉伸感即可;
D.保持30秒
E.缓慢回到起始位置,换另一侧拉伸。
(4)枕后肌群拉伸
动作要点:
A.坐位或站立位,眼睛目视正前方,向后收缩下巴;
B.一手固定下巴;
C.保持下巴后缩动作,缓慢向前低头,直到颈部后侧偏上方(靠近颅底)的区域有轻度拉伸感即可;
D.保持30秒,慢慢返回起始位置。
#保护颈椎##如何保护好自己的颈椎#
(1)胸锁乳突肌拉伸
动作要点:
A.坐位或站立位,直立上半身,下巴微微回缩,尽可能让耳朵与肩膀位于同一条线上;
B.抬起下巴,头往左侧侧弯,让左侧耳朵靠近肩膀,左侧耳后到锁骨的区域有拉伸感即可;
C.维持30秒
D.缓慢回到起始位置,换另一侧拉伸。
(2)胸肌拉伸
动作要点:
A.站立位,右手肘部贴在墙壁,且让肘部高于肩膀;
B.以上臂为着力点,身体向前倾,下半身呈弓步;
C.胸部中部有轻微拉伸感,身体继续向前倾拉伸感增加,达到有明显的拉伸感,身体继续向前倾拉伸感增加,达到有明显的拉伸感但不会出现疼痛为宜;
D. 保持30秒后放松。
(3)上斜方肌拉伸
动作要点:
A.坐位或站立位,直立上半身,下巴微微回缩,尽可能让耳朵与肩膀位于同一条直线上;
B.右手放于身后,以免右侧肩膀上抬;
C.把手放在头顶,轻压头部,在颈肩区域处于有拉伸感即可;
D.保持30秒
E.缓慢回到起始位置,换另一侧拉伸。
(4)枕后肌群拉伸
动作要点:
A.坐位或站立位,眼睛目视正前方,向后收缩下巴;
B.一手固定下巴;
C.保持下巴后缩动作,缓慢向前低头,直到颈部后侧偏上方(靠近颅底)的区域有轻度拉伸感即可;
D.保持30秒,慢慢返回起始位置。
#保护颈椎##如何保护好自己的颈椎#
怎么判断自己的骨盆正不正?#微博健康公开课##倪海厦经验方##亿点曝光计划#
速速看以下十条自测一下:
1、自然站立时,身体竟然不自主地向前倾倒。
2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。
3、站立时总想倚靠支撑物,不然就会觉得累。
4、站立或走路时,双脚不是过于内八就过于外八。
5、容易腰疼,连续坐1小时就要腿酸痛。
6、腰部以下有不对称的情形,比如两边臀部不一样大,大腿一粗一细,或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉却松松垮垮。
8、仰面向上躺在床上,放松下肢,左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。
9、睡觉时,总是朝向某一侧卧时才容易入睡。
10、穿裙子时,裙腰会因为走路动作而歪向一边。(当然前提是裙子没问题)
以上情况如果你中招三种,就说明骨盆已经处在变形的状态,它们常常是以下几种中的一种。(梦露实在太姿态万千了,只好无辜中枪……)
a骨盆前倾
腰椎过度前凸时,也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作,此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下:假设你要拍出一张屁股很翘的照片,而你的臀部又没有那么翘,因此你要努力地撅屁屁。
b骨盆后倾
与骨盆前倾正相反,当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时,骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙,将背部和臀部贴在墙上,然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里,如果塞不进去,那就是骨盆后倾了。
c骨盆倾斜旋
找出一双比较旧的平底鞋,看鞋底的磨损,如果两只脚差别很大,比如一只磨损严重,一只几乎没有,就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧,明显一边厚一边薄,这也是骨盆旋转的一个信号。
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1、自然站立时,身体竟然不自主地向前倾倒。
2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。
3、站立时总想倚靠支撑物,不然就会觉得累。
4、站立或走路时,双脚不是过于内八就过于外八。
5、容易腰疼,连续坐1小时就要腿酸痛。
6、腰部以下有不对称的情形,比如两边臀部不一样大,大腿一粗一细,或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉却松松垮垮。
8、仰面向上躺在床上,放松下肢,左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。
9、睡觉时,总是朝向某一侧卧时才容易入睡。
10、穿裙子时,裙腰会因为走路动作而歪向一边。(当然前提是裙子没问题)
以上情况如果你中招三种,就说明骨盆已经处在变形的状态,它们常常是以下几种中的一种。(梦露实在太姿态万千了,只好无辜中枪……)
a骨盆前倾
腰椎过度前凸时,也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作,此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下:假设你要拍出一张屁股很翘的照片,而你的臀部又没有那么翘,因此你要努力地撅屁屁。
b骨盆后倾
与骨盆前倾正相反,当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时,骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙,将背部和臀部贴在墙上,然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里,如果塞不进去,那就是骨盆后倾了。
c骨盆倾斜旋
找出一双比较旧的平底鞋,看鞋底的磨损,如果两只脚差别很大,比如一只磨损严重,一只几乎没有,就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧,明显一边厚一边薄,这也是骨盆旋转的一个信号。
[ 运城哪家医院看妇科比较好 ] #运城玛丽妇科医院# {运城玛丽妇科医院咋样} {运城玛丽妇科医院正规} 月经不调的原因是什么呢
一、压力。
正值生育年龄的女性,如长期处于压力下、生闷气或情绪不佳,会抑制下丘脑垂体的功能,是卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵,月经就会开始紊乱。
二、贪凉。
女性经期受寒,会使盆腔内的血管收缩,导致卵巢功能紊乱,可引起月经量过少,甚至闭经。
三、电磁波。
各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波,于人体会对女性的内分泌和生殖机能产生坏影响,导致内分泌紊乱,月经失调。
四、便秘。
便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后,子宫颈会被向前推移,子宫则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾,阔韧带内的静脉就会受压而不畅通,子宫壁会发生充血,并失去弹性,引发腰痛、月经紊乱。
五、滥用药。
滥用或经常大量使用抗生素,对女性而言可能致月经失调、不排卵、闭经。因为这些药物抑制、伤害了人体自身的抵抗力,导致了机体功能障碍。
一、压力。
正值生育年龄的女性,如长期处于压力下、生闷气或情绪不佳,会抑制下丘脑垂体的功能,是卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵,月经就会开始紊乱。
二、贪凉。
女性经期受寒,会使盆腔内的血管收缩,导致卵巢功能紊乱,可引起月经量过少,甚至闭经。
三、电磁波。
各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波,于人体会对女性的内分泌和生殖机能产生坏影响,导致内分泌紊乱,月经失调。
四、便秘。
便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后,子宫颈会被向前推移,子宫则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾,阔韧带内的静脉就会受压而不畅通,子宫壁会发生充血,并失去弹性,引发腰痛、月经紊乱。
五、滥用药。
滥用或经常大量使用抗生素,对女性而言可能致月经失调、不排卵、闭经。因为这些药物抑制、伤害了人体自身的抵抗力,导致了机体功能障碍。
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