60+岁，女性，失眠多年，加重三年，近三年，每晚睡眠2小时左右，经常几天几夜不睡觉。高血压病史，长期服用苯磺酸氨氯地平片。怕冷，双下肢及上肢都怕冷，且逐渐加重。脉右弦紧，左沉弱。去年初找我看过三次，我用的是补血舒肝法，治疗三周，可睡觉3小时，后面再看，效果没有再增加，患者就没来了。后又辗转其他医院看了几次，睡眠更差了，遂放弃中医治疗，长期服用思诺思，可睡眠3小时左右。
今年以来，怕冷逐渐加重，整个下肢都严重怕冷，所以又来找我。
脉象同前，舌象也是典型的阴血大亏之象（舌两边非常薄小，见下图），必须大补肝阴。
予萸肉二枣汤5剂（山萸肉、生枣仁、炒枣仁、龙骨、牡蛎、当归、川芎、甘草）。
今日复诊，患者很开心的说，停用安眠药，可以睡眠5小时，只是中间会醒，醒来很快可以再入睡。效不更方，守方继续。 #肖医生临床医案每日一记# #失眠# https://t.cn/RpZL0yV

今天参加越野赛，表现很糟糕，具体原因分析和经验教训汇总如下：

1. 周三晚上测试半马用力过猛，到今早开赛时，仍未完全恢复，高驰APP提示为“稍累，26小时后体力恢复到100%”。
——赛前几天不要进行高强度跑，不要进行力量训练，保证体能。（虽然这次赛事因周日大雨而提前了一天，非人为可控，但需谨记。）

2. 赛前一晚的睡眠质量，成了老问题。昨天睡眠4小时55分钟，期间起来嘘嘘七八次，可是晚上并没有喝太多水。
——放平心态，必要时吃褪黑素。

3. 起跑后的几公里冲得太快，按照了自己的一枝花PB243的速度去跑，去跟第一集团，轻视了气温的影响，轻视了心率的飙升，结果跑崩，3km后跑得很痛苦。
——前半程一定要压在166乳酸阈心率以内。

4. 一分耕耘，一分收获。今年只上山了三次，且兜在6.4及之前。练得少，还想有优秀的运动表现，是不现实的，你又不是天赋异禀的跑者。没有训练准备的参赛成绩，是毫无意义的。所以，这次不再打算写赛记。
——要想有满意的运动表现，就不能打无准备的仗。

5. 无负重的臀桥训练，效果不大，无法改善上坡时力量薄弱的问题。
——改成做负重深蹲、波比跳。

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“我不再装模作样地拥有很多朋友，而是回到孤独中去。”

[春游家族]原话记不太清啦，或许就是这个意思。这几天很愉快，睡眠充足，闲适看书，乐曲动人，今年第一本书赶在9月来之前看完了。不知道新学期如何，在每个起始点，我都充满了期待与向往，哈哈，虽然中途真的会狠狠打击我，但好在我愿意面对，或者干脆逃离，无论哪种选择，我都对自己感到满意。[开学季]