一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

——王思忱

致我以后的对象伴侣的一封信
其实我也不知道我为什么要写这封信但是我想简短的写一下这一封信。
我也不知道你是独子还是次子，主要想说的就是希望咱们能谈一场，不管是因为任何原因吵架都不会提分手的一场恋爱，每个人都会有或多或少的缺点和不足的地方，我们共同理解和包容对方的不足和缺点，其实我也幻想过我们谈恋爱的样子，也许就是你开着车子，我在坐副驾驶里你开车车里放的我喜欢的音乐也放你喜欢的音乐。你开着车带我去我喜欢的地方去转去溜达。我们两个人一块牵手逛街，散步这大概就是我向往的谈恋爱的样子吧。希望谈恋爱是对方，结婚的对象也是对方，然后谈一场永远都不分手的恋爱，结一个永远都不会离婚的婚姻这就是我想要的婚姻吧！
​ https://t.cn/RI7nYAL

最近情绪很不稳定 可能是离家比较远 然后姥姥也住院了 反正最近很爱哭 不开心了就爱哭 受委屈了也爱哭 妈妈帮我收拾一天寝室 其实她也很不容易我知道 虽然我有的时候会觉得她有点丢人 有种莫名的那种感觉 我真的觉得很难受 但是她也很不容易她也有很大压力 我真的也试着去理解 这种矛盾心理让我很难受很不开心很无助 我真的感觉我没有很懂事儿也没有很孝顺 我会试着多理解她们的 也尽量不去和她们发脾气
今天我真的很欠欠的要看她手机 看我俩吵架的时候她和她朋友的聊天记录 我真的太贱了 我知道我看完肯定会不开心 但是我还是看了 果然我看完很破防 就是有一种没想到吧 有一种死都没想到会说那些的感觉 但是也没什么毛病 毕竟她们是好朋友肯定要站在一边的 就是我心里真的真的很不舒服 而且其实我觉得好委屈 我甚至打这些字的时候我的眼泪都控制不住 那些 我吃饭的时候忍不住想 散步的时候也是 洗衣服的时候洗漱的时候都是 感觉无时无刻都会想 虽然我知道那些都是气话 但是就是心里很难受 那些话止不住的出现在我脑袋里
她说我经常给她买她喜欢的东西什么的 然后她朋友说这都是相互的 她朋友说她也可以给她买 她还说觉得她自己变了什么的 还有她对她一个七年的朋友很愧疚 说人家过生日我就把她叫过来了 可是我也很委屈 我真的没有那样 我真的我那天就是简单的问了一嘴见不见面还是啥类似的我不记得了 但是我真的真的真的没有故意把她叫过来陪我 真的 我记得很清楚 所以我看到那的时候我感觉我心脏骤停了 很难受…
我就是感觉是不是和我在一起 她陪朋友的时间变少了 可是我也一样啊 我… 我心里就是好不是滋味 我..还是我太束缚她了 可能我也有问题
哎呦 我都不知道该怎么表达了 她那个时候还说什么我姥姥姥爷很喜欢她 然后我又来景德镇了 还有一些别的 具体怎么说的我记不清了 就是
哎 我不想以后哪一天她真的想和我分开的时候 会因为这些因素犹豫 会因为我姥姥姥爷喜欢她 或者因为我来景德镇 然后一直迁就我一直忍着我什么的
我也知道如果以后的某一天真的分开的话 她肯定不会缺别人喜欢 也肯定有很多女生都能对她好 但是我还是始终觉得 没有人会比我对她更好… 要是有的话那也真 挺幸运的
感觉我也遇不到比她对我还好的了
但是抛开那些聊天记录说 我们其实比以前好很多了 不管是吵架还是沟通 都慢慢改变了吧 她也很好了 我也能感受到她也改变了很多 我也明白我不能以偏概全 我不能就看了一个聊天记录就否定了她 我没有这样 我还是记得她很多优点的
但是说真的 那些话太刺痛我了 太痛了呜呜呜呜呜呜