流水账记录

早餐 三个半小馒头 一杯无糖豆浆 一个鸡蛋 一个奇异果

午饭前收到了西梅 就吃了两三个
（淘宝买的新疆西梅 个头不大 而且有点软了
买了五斤 20 多一斤 感觉不太值）

午餐 杂粮饭 豉汁蒸排骨 炒小白菜

然后又去喝了阿嬷手作
超浓抹茶 我喝了大半杯吧
隔了一周前天才喝的奶茶结果不好喝有点难过
所以又去喝了[笑cry]

晚餐在乾杯吃的烤肉
本来纠结吃啥
看到点评说这家生日可以送一个烤肉蛋糕就去了以前经过也老看到排队以为很好吃就印象还不错
结果并不咋地 跟浪杯万不能比[汗]
牛肉肉质非常一般 油脂不香
我觉得这个价是不值的
（我们不太饿 就点了 4份肉 肉的份量也不多
但吃了 400多 招行优惠后接近380
生菜居然要20块 是可以免费续但是也太贵了
还要另外加收 10%的服务费
浪杯万虽然比他贵一些但肉是真的好吃[允悲]
这个店不会再去）

运动 健身房几组无氧
又是没有时间做有氧的一天

今早体重 48.8
这神奇的体重，明明昨晚睡觉前肚子还是撑的

anyway 今天开始控制[允悲]

#微博医美菁英大赏# 我们应该如何抗糖呢?#抗糖化是智商税or真香# ⁉️

1️⃣尽量控制添加糖的摄入
白糖、冰糖、红糖、黑糖、蜂蜜、果糖等都属于添加糖。每天食量最好不要超过25克。蛋糕、奶茶、糖果等甜品，糖醋类等菜系都添加非常多添加糖。都要尽量控制食用‼️

2️⃣控制高GI食物的量
高Gl的食物:使血糖快速上升对胰岛素影响较大的食物，比如白米饭、白馒头等精细碳水。可以用低GI的食物来代替高GI食物，或者两者混合食用。
低Gl食物:黑麦、全麦、绿豆、红豆、意面等。

3️⃣少吃油炸烧烤类食物
食物在烹调过程中，也会产生AGEs，抗糖也就在抗 AGEs，在饮食时我们要减少AGEs的摄入。除了我们能看到的糖，油炸烧烤类食物里有较多AGEs，要少吃。

4️⃣少熬夜，多睡觉
熬夜会加速皮肤中AGEs的堆积，充分睡眠，有利于 AGEs代谢。

5️⃣戒烟、酒
吸烟喝酒都会加速皮肤衰老，引起皮肤发黄、缺水、暗沉等问题。

6️⃣做好防晒
紫外线会使AGEs堆积，一年四季都要做好防晒。

7️⃣适当加强运动
加强运动，代谢掉多余的糖，肌肉中的肌酸和肌肽具有抗糖化作用。
#了不起的变美新科技#

转运：韩亚航空南京-首尔仁川-洛杉矶测评
1.整体行程：南京机场很小，国际航班安检人非常少，出关非常迅速，当然t2进去之后也没啥东西，吃的不多；仁川机场非常不错，首先面积很大，其次非常崭新，设施条件很不错，同时商业配置也很棒，包括吃的也很多。并且韩亚航空转机，走到转机安检处和安检后走到登机口距离都很近，非常方便，转机很丝滑；lax出境大排长龙，时间很长
2.韩亚航空餐食：餐食好于预期，p3为南京-仁川餐食，说是小时，结果是热菜，牛肉口感非常不错，嫩滑鲜香，很下饭。这个沙拉有点奇怪，不是很喜欢奶酪。
p7为仁川-洛杉矶第一餐，在22:40左右发的，照烧鸡肉饭，鸡肉还行但做的有点烂了，那个甜品黑森林蛋糕第一口很惊艳，但后面吃多了就太腻了，吃了一半就没吃。不过金属餐具好评
p8为第二餐，猪肉饭，还不错，蛋糕廉价但好吃。整体评价还是不错的 略逊全日空的餐食，但吊打国内航司还是完全没问题的
3. baggage check：出关的时候因为付同学没吃完的鲍师傅然后我们被抓去进行baggage check，估计是为了完成海关的kpi笑死 https://t.cn/z83P4VI