【健康养生常识

真正的减脂健康餐，要遵循这5点饮食原则】

当今社会，追求美好身材的朋友越来越多，也有更多人开始关注健康饮食了。那么，吃健康餐减肥是智商税吗？其实只要遵循一下这5点来吃，减肥餐就不是智商税哦！

1、每餐1-2拳头蔬菜：

蔬菜在所有食材中热量最低了，减肥期间吃够蔬菜的量，不仅能提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养，还能增强饱腹感，有利于控制进食量。

除了特别容易出水的蔬菜比如西红柿、茄子，其它蔬菜做熟后，女性1拳头大概100克，每餐1-2拳头，就能吃够中国膳食宝塔推荐的300-500克。

对于手大的男性，就按照1-1.5拳头来吃。

2、每餐1拳头优质蛋白：

充足的优质蛋白质有利于维持肌肉量，避免减肥期间导致肌肉流失。优质蛋白是指肉蛋奶豆，鸡蛋一天1个，可以放在早餐吃；牛奶建议放在早餐，喝1盒240毫升的。

午晚餐肉和豆加起来1拳头就好。女性1拳头肉和豆腐大概都是100克，女性1拳头豆腐皮或豆腐丝为50克。

男性午晚餐每顿则吃比1拳头少点儿的肉和豆。

3、每顿饭至少1拳头主食：

女性1拳头多点的米饭或馒头，大概是50克米面做成的米饭或馒头或面条，如果需要减肥至少吃这么多，如果不需要减肥就多吃些，原则是在蔬菜和蛋白的基础上吃饱就好。

男性就按照自己的拳头吃就行。

4、加餐1-2拳头水果，100克无糖酸奶、10克坚果（比如纸皮核桃1个/腰果七八个/巴旦木七八个）

5、做不到均衡摄入，可以隔天补充复合维生素。

最后水也要喝够，每天饮水1500~1700ml。

看封神榜训练营食谱完全是我爱的类型…主要是准备起来有点麻烦，如果有人负责做我能吃一辈子[哇]
今天午餐去轻食店吃了鸡肉沙拉但是店员酱料放过头超腻减热量失败，中途低血糖喝了一杯无糖红茶热量来自珍珠和奶盖，晚上是自己做的白水煮牛肉100g+2个迷你西红柿+蘑菇若干。最合口味的还是自己做的晚饭，味道好又能吃饱。如果午餐吃好点也不至于低血糖要去喝奶茶了[悲伤]
支撑我不去买奶油面包的信念来自于看到费老师也忍住不吃薯条，费老师忍得住我也忍得住[努力]

老祖宗留下的养生之道。

1、早不酒，晚不茶。

2、男人行千里，切莫吃枸杞。

​3、减衣增福，减食增寿。

4、养生在动，养心在静。

5、臭鱼烂虾，索命冤家。

6、若要身体壮，饭菜嚼成浆。

7、吃好睡好，长生不老。

8、一日两苹果，毛病绕道过。

9、饮了空腹茶，疾病身上爬。

10、渴了不圆房，大汗不冲凉。

11、​要想身体安，三分饥和寒。

12、晨吃三片姜，如喝人参汤。

13、中午睡觉好，犹如捡个宝。

14、人勤病就懒，人懒病就勤。

15、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。

16、饭吃八分饱，到老肠胃好。

17、饭后一支烟，害处大无边。

18、吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。

19、心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。

20、​三天吃一只羊，不如洗脚再上床。

21、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。

22、早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。

23、早吃好，午吃饱，晚吃巧。

24、寝不横尸，卧不覆首，眠不向北。

25、千保健，万保健，心态平衡是关键。

26、怒伤肝，喜伤心，思伤脾，恐伤肾。

27、齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

28、恼一恼，老一老；笑一笑，少一少。

29、心不清净，思虑妄生；心神安宁，病从何生。

30、春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾。

​31、久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

32、睡前洗脚，胜吃补药；晚上开窗，一觉都香。