开始掉秤了，18-20日2天掉了1.8斤，控制饮食还要配合不能熬夜＋大量喝水。17号晚上熬夜了，然后17-18日那天就只掉了0.3斤，17日一天控制饮食效果白瞎了，血泪教训啊！

体重降了肌肉量却增加了，到49%，维持肌肉就得➕运动。
(图五八年前体重97.7斤，那时肌肉含量却还高些51%)
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这波放纵了差不多有1年，从103长到快120了，120这个体重从来没有过，这才醒悟了开始减肥[允悲]。
六月份减了8斤，七月份减了2斤。希望九月过完能破100斤。

​现在内脏脂肪是5，为了健康也得减肥了[泪]

浅熬一个夜，这是最后一次熬夜了，熬夜伤身掉肌肉，以后不管任何场合任何理由都不再熬夜！我还是无法理解那些想要从酒精和热闹中寻找放松的人！是麻痹身体的放松吗？！真的贼伤身！成年人的娱乐方式真是有够无聊的！希望12小时之后的练腿不会让我猝死，抓紧睡觉了！酒精过敏还要喝酒的人我也是无法理解了，到底能他娘的喝出什么快乐？！我悔恨今天的放纵[泪]清醒的是我，掉肌肉的是我[泪]明天水肿的还是我[泪]

以后绝不为了满足好奇心去一些沙雕一样的场合了[doge]

他喵喵的再熬夜喝酒我就是狗，我对不起我又冒痘的脸，对不起刚刚有的一点点肌肉线条[泪]我悔恨我痛哭流涕[泪]

【我们在减肥的过程中，如何让皮肤不变松呢？】
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首先就是减肥的时候体重不要下降的太快，皮肤恢复紧致的速度如果没有跟上脂肪减掉的速度，就会产生比较松弛的状态，需要2~4周的重组时间。所以我们需要控制减肥速度，小基数一周减重一斤左右，大基数一周减重两斤左右。
其次，在减肥期间保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以帮助我们组织细胞更新，补充蛋白质，也能在减肥过程中肌肉少掉。维持基础代谢在正常水平。
其次，在减肥期间保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以帮助我们组织细胞更新，补充蛋白质也能在减肥过程中肌肉少掉。维持基础代谢在正常水平，这样肌肉对皮肤也会有一定的支撑作用。
在减肥过程中，我们每天都需要喝够两升水，多喝水可以增强皮肤的弹力和代谢，预防皮肤松弛，还能辅助我们更好的达到减肥的目的。
在减肥期间我们要保证睡眠在八小时以上，就算不是减肥期间我们经常熬夜也会让皮肤更加松弛，更何况在减肥的过程中保证充足的睡眠时间和睡眠质量，能够让皮肤更好的恢复。
在减肥过程中要适当的运动，不要盲目的只做有氧训练，力量训练能够帮助肌肉增长，在这过程中皮肤也会变得紧致。