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안녕하세요 채령이에요 ~
이렇게 많은 분들께 생일 축하를 받아서 너무 기쁘고 감사한 마음이에요 많은 분들이 사랑해주시는 만큼 그 자리에 어울리는 사람이 될 수 있도록 항상 노력하는 채령이가 되겠습니다 ! 다시한번 축하해주신 모든 분들 정말 감사해요 오늘 하루 마무리 잘 하시고 내일도 힘내시길 바라요 ! 사랑합니다 ❤️

大家好 我是彩领~
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달리기보다 열량 소모 많은 ‘이 운동’, 관절 부담이 적어
길림신문 朝闻今日 2023-09-12

다이어트를 마음먹은 사람들이 가장 먼저 시도하는 운동이 ‘달리기’다. 그러나 운동을 안 하던 사람이 갑자기 달리기를 시작하면 무릎이 아파지곤 한다. 이럴 땐 ‘자전거 타기’를 대신 해보는 게 어떨까. 자전거 타기는 단점이 거의 없는 운동이다. 페달을 밟는 동안 하체 근육이 반복적으로 수축·이완되며 근육이 커지지만 무릎에 가는 부담은 적다. 달리기나 수영보다 다이어트에도 유리한 편이다.

자전거를 타면 달리기나 수영을 할 때보다 열량이 많이 소모된다. 한국 삼성서울병원의 한 연구팀이 체중 70kg 성인의 시간당 소모열량을 운동 종류별로 비교한 결과, 자전거를 탈 때 가장 많은 열량이 소모되는 게 확인됐다. 실내자전거를 시속 25km로 한시간 탈 때 780kcal가 소모된 반면, ▲달리기는 700kcal(시속 9km) ▲수영(자유형)은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal가 소모됐다.

자전거는 당뇨병이나 비만 등 만성질환 예방에 최적화된 운동이다. 안장 높이를 적절히 조절한다면 관절에도 큰 부담을 주지 않는다. 자전거 바로 옆에 섰을 때, 안장이 골반보다 살짝 높은 곳에 있는 게 적당하다. 안장에 앉아 페달을 얹은 발을 지면 쪽으로 최대한 내렸을 때, 무릎이 구부러진 각도가 20~30도인지 확인한다. 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽, 너무 낮으면 무릎 앞쪽에 통증이 잘 생긴다. 자전거를 타다가 무릎 뒤쪽이 아프면 안장을 약간 낮추고, 무릎 앞쪽이 아프면 안장을 조금 높인다.

조깅보다 관절 부담이 적은 운동인 건 맞으나, 자전거를 탈 때도 주의할 점은 있다. 타기 전 반드시 10~15분간은 하반신 스트레칭을 하는 게 좋다. 특히 자전거 타기로 인한 부상은 대부분 허벅지 앞쪽과 바깥쪽에 발생한다. 발목이나 허벅지 뒤쪽 햄스트링보다는 허벅지 앞쪽과 바깥쪽을 공들여 스트레칭하는 게 좋다. 부상 방지를 위해 헬멧을 착용하는 것도 잊지 않는다.

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230911 퀴즈카페
불운의 주인공 정수&건일의 싸움이
될 것이라 생각했는데 1등해버린 건일
그리고 이렇게 퀴즈 실력을 증명한 정수,
공평케이가 맨처음 약속한 1점 제도
때문에 여러번 아쉬웠던 힌트 요정 오드
우리 오드의 희망... 아무도 꺾지 말자‼️
다음번 퀴즈카페의 악랄한 벌칙 스모크
챌린지의 주인공은 누가 될지 많관부

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