# 立夏节气养生# 立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气。
起居：晚睡早起，睡好午觉。晚睡不宜晚于23点，早起勿早于5点，中午应注重午睡。
运动：运动适度，不宜剧烈。可选择相对平和的运动，如打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等。
饮食：增酸减苦，清淡为主。可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、薏苡仁、丝瓜、黄瓜、苦瓜、荸荠、黑木耳、藕、番茄等
情志：神清气和，心情舒畅。应戒躁、戒怒，保持心情舒畅，切忌暴喜伤心。
食疗方——取山楂、甘草、麦芽各50克，洗净放入砂锅，加入清水，煮沸十分钟后放入薄荷叶50克，立即盖上锅盖并即刻离火。五分钟后，去渣即可饮用。这一剂汤消暑解渴，健脾消食。对于暑天的风热感冒，发热、头痛目赤等有防治作用。

神方妙出（笑话）
神医：那里不舒服吗？
患者：气太多，专往上升，就是不下沉，头晕，咳得厉害，晚睡也起来喝糖浆！平时就喝些茅台酒，喷些中华烟，鱼翅熊掌经常吃。
医生：哦，气宜下沉不宜上浮，烟酒过度，营养过剩，肠胃糟杂导致慢性气管炎，慢性病要中医慢慢治疗，喉管不好以后年龄越大越麻烦，进出全靠这条通道，要耐心，认真养护好这条寸喉，五内才有源源不断供应。药价三等级，分上药，中药，下药，上药全野生，先开处方九服药疗程，贵人用贵药（因人制宜）。下次来不用预约，直接特需门诊，联系号码：55666999，地址：莆田路120号（因地制宜）。遇见你很高兴，也许我朋友的朋友与你是好朋友，真是相见恨晚啊！你是今天最后一个患者，现在时间不早，外面下大雨，在医院食堂吃点便饭吧？（因时制宜）。
患者：谢谢！朋友多，路多，况且我们有很多共同语言，晚上一起去朋友敌人经营的九星级酒店体验一下吧！
神医：正好晩上有几位学生在我家等我有事，顺便叫他们一起来吃饭吧！资源有限，最大化利用（因事制宜）。

春意藏，夏初长。立夏，是夏天的开始，万物焕发生机与活力，阳光灿灿，雷雨将至，小荷初放，蜻蜓点水。

立夏之后，天气渐热，植物繁盛。中医认为，夏天属火，火气通于心，夏季与心气相通，夏季心阳最为旺盛。

入夏后气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，且机体的免疫功能也较为低下。人在与节气相交之时养生保健应顺应季节变化而为之。

动以养形 适可而止
夏天养生要以养心为重，“汗为心之液”，不可过度出汗。运动强度要适度，不宜过于剧烈，以防耗伤太过而泄汗伤阳。
可以选择太极拳、八段锦、慢跑或游泳等方式，运动后要适当饮用温水，以补充体液。
室外运动以早晨太阳刚刚升起或者黄昏太阳即将落下的时候为宜，此时阳光不太强烈，气温亦不是很高。当然，也可以选择在温度适宜的室内进行锻炼。

夜卧早起 重视午休
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”
进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气。特别要注意睡好“子午觉”。

什么是“子午觉”？
“子”是指夜间23点至凌晨一点之间，“午”是指正午，也就是白天11点到13点之间，午睡一般以半小时到1小时为宜。
中医提倡的睡觉基本原则是：子时大睡，午时小憩。“子午觉”睡好了，能起到事半功倍的作用。

增酸减苦 顾护脾阳
立夏时节，阳气渐长，阴气渐弱。相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强，此时要增酸减苦，顾护脾阳。
现在很多年轻人贪凉嗜好冰寒之物，常令寒邪直中脾胃，损伤脾阳，出现腹痛、腹泻、腹胀、纳呆等症状。
春夏养阳，寒冰之物均应慎食。从冰箱里取出来的食物，应在常温下放一会儿再吃，而且一次也不宜吃得太多。宜多食健脾去湿之品，如山药、扁豆、陈皮、玉米须、茯苓等。

参考来源：大家中医、深圳市中医院、武汉市中医医院、健康中国、健康汕头。