#原来这才是真正的减脂餐#
☀️减脂餐=20%主食+30%蛋白质+50%蔬菜
每餐最好可以保证:两个蔬菜一块大肉(2蛋)一个主食，除此之外要多喝水，加快新陈代谢!
.
☀️主食这样吃
✨根茎类:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、南瓜、魔芋
✨谷物类:黎麦、燕麦、糙米、黑米水果类:香蕉
.
☀️蛋白质这样选
✨动物蛋白:牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、猪肉、羊肉、无糖奶制品
✨植物蛋白:豆类、豆制品
.
☀️肉类以牛肉、鸡肉、海鲜为主，不吃加工类腌制食品等
☀️牛奶喝全脂无糖的，鸡蛋是好东西，不限量吃到饱
.
☀️蔬果这样挑
✨水果:牛油果、草莓、蓝莓、圣女果、桑葚
.
☀️脂肪这样选
✨橄榄油、椰子油、奇亚籽油、亚麻籽油等，炒菜拌菜都可以放

[微风][微风]浙梅 加州西梅酸甜梅子果干108g袋好吃孕妇可食果脯蜜饯办公室休闲 108g西梅*4袋邂逅不算缘分，遇见打折才是真正的缘分！[送花花]

从我起床到晚上一直在给你分享我的生活碎片并关心你的衣食住行 直到深夜你终于回我了 累了 睡了 原来你是爱我的 这么晚了还在担心我累并嘱咐我早点睡

#微博秒杀# #亿点曝光计划# https://t.cn/A6OcIERg

2023年9月4日上午阅读(二)
学长们好[可爱]今天读好书的时间，我们一起阅读《精讲弟子规》[微风][微风][微风]     
       

第三篇   谨     

第十三讲

（续接）

我们最近资助了44名特困生,其中有一个特困生家庭就特别有意思。爷爷奶奶管了两个孙子,家里种的是坡地,一年种点儿玉米卖不到300元钱。我们决定资助他们两个孩子，就800元钱。60多岁的老人家恨不得给我们下跪，那真是发自内心的感动。我们给的钱虽少，钱里头含的心念很重，真真切切，所以老人家也感受到了我们这些爱心志愿者的这份真心。

我们给完老人钱后，还感谢老人。为什么感谢老人？因为他们让我们内心世界的善良和慈悲更增强了。让我们知道，原来还有如此经济困难需要我们来帮助的人，我们过去没有想到，总觉得好像现在都有吃有喝的。这是我遇到的第一例，800元钱得到尊敬。

什么才是真正的美？真正能让人生觉得充实的、内在的美就是德行。德行从什么地方体现?第一孝敬父母，第二奉侍师长，第三慈心不杀。孝养父母是知恩报恩的表现，尊敬老师是你在社会中恭敬人恭敬事物的表现，慈心不杀是顺应天时地利的表现，为什么？上天有好生之德!这是我们该做的事情。

那种美从内在的德行散发出来，你就是一轮明月，星星自然就会来到你的身边。我帮助印了点儿《弟子规》，把印刷厂感动得不停给我降价，降到最后跟我说什么？说我和你一块儿承担物流费，说我印圣贤书籍那么多年，你是我第一个碰到与众不同的。只有你天天给贴钱，别的地方很多说印8000元其实只印4000元，剩下4000元就不知道跑哪儿去了。

待续p147～148页

[鲜花][鲜花][鲜花][可爱][可爱][可爱]