#科普##有氧运动#
今天是日常有氧
顺便子亦科普一下有氧的利弊
适量运动才能保持健康
普通成年人应如何安排自己的运动呢？
1.     运动类型：选择有氧运动或者耐力运动，比如慢跑、快走、骑行、球类运动、体操、舞蹈、爬山、滑雪等，选择自己喜欢的、能长期坚持的运动。
2.     运动强度：一般运动至感觉心跳约100-140/分钟 （最大心率（220-年龄）乘以60%-70%），身体稍累即可。
3.     运动时间：每天运动半小时——1小时（可累加，每次10分钟以上），或每周两个半小时。
4.     运动频率：每周5-7天，每天一次最好。
除此之外，安全运动同样重要
1.     按照自己的节奏和步调，如跑步时不要追求速度，不要和别人攀比
2.     先热身后运动，不可一开始就剧烈运动
3.     炎热或寒冷气候时减少运动
4.     运动期间要尽量保持营养和睡眠充足，水分充足
5.     感到不适时立即停止运动，情况如下
1）         心跳过快或忽快忽慢
2）         喉咙、胸部、臂膀疼痛或沉重感
3）         头晕头痛，冒冷汗，甚至晕厥
4）         严重气短、呼吸不畅
5）         腹部疼痛、烧心
只有合理运动、适量运动、安全运动，才能收获健康体魄

#公务员面试[超话]# 2023年7月31日河北省直事业单位面试真题解析
题目：人与人之间的关系，不论是在生活中还是在工作中都很重要，处理好了就是1+100，处理不好就是1+0。对此，你怎么看？
答题思路：这道题目是典型的综合分析题目的问法。主要考察人际关系的重要性。要想答好这道题目就要明白人际关系对工作、生活的重要影响，以及如何处理好人际关系。
可以按照以下框架作答：
1.是什么：即进一步解释题目含义，提出自己观点。
没有人生活在真空中，必要的人际交往是不可避免的，特别是对领导干部而言，搞好人际关系更是做好工作，走好人生之路的重要基础。
2.为什么：解释人际关系的重要性。
对工作而言，懂团结是真聪明，会团结是真本领。处理好人际关系，才能搞好团结，发挥1+1＞2的效果。否则，就会是一盘散沙。对生活而言，良好的人际关系可以纾解情感，收获信息，促使个人以良好的心态和广泛的支持投入到工作中。
3.怎么办：如何处理好人际关系。
领导干部既是常人，要和领导、同事、家人、朋友搞好关系，同时，由于工作岗位的特殊性，更要比普通人把握好人际交往的原则性和灵活性，在人际交往中切实要守好三个线。
一是法律法规是人际交往的红线。人际交往要始终清清爽爽、明明白白，决不能搞小团体，谋取利益。
二是清廉是人际交往的底线。正确对待新型政商、政企、政群关系，做到公正用权、依法用权，坚持有原则、有界限、有规矩，绝不以权谋私，搞权钱交易。
三是真诚是人际交往的生命线。领导干部是人民的勤务员，更应以诚待人，带着感情做好群众工作，怀着真诚热忱与方方面面交往。
四是为民是人际交往的中心线。干实事，才能得人心。对领导干部来说，与人民群众打交道，更要秉持以人民为中心的理念，为官一任，造福一方，做好群众的贴心人。
亮点：这种题目可以结合个人特质作答，比如在日常生活中更喜欢浅社交，这样可以获得更多信息和一定的陪伴。#小军师面试##面试##遴选面试##结构化面试##事业单位面试##面试技巧#

海蓓健康 | 西瓜让人长胖？如何吃瓜才能吃得心安理得？

西瓜味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果。夏天正是吃西瓜的季节，可是西瓜热量高吗？吃多西瓜会不会长胖啊？

西瓜热量高吗

算是热量比较高的水果，热量为25大卡/100g。1个西瓜（可食部分1680.0克）含有热量420大卡，需要慢跑62.7分钟消耗完。

西瓜吃多会发胖

西瓜虽然属于低脂肪的水果，但是我们不能忽略它糖分和热量。一般500克的西瓜相当于一碗米饭的热量，加上夏天西瓜吃起来就停不下来，所以容易引起发胖的情况。

晚上9点后不要再吃西瓜

西瓜越甜其中含的糖份就越多，白天多吃点没有太大的问题，一天忙下来，始终都会消耗掉的。如果说晚上吃的西瓜过多，甚至在睡前食用的话，西瓜中所含的糖份就会储存起来，转化成脂肪，很容量发胖的哦。俗话说的好：“早晨吃水果是金、下午吃水果是银、晚上吃水果是铜。”所以说，睡前不能吃太甜的水果，如西瓜、香蕉等。

什么时候吃西瓜比较好

白天餐后两小时吃西瓜比较好。

饭前饭后别立即吃西瓜。饭前，不少家庭会准备一些水果给大家吃;而去餐馆吃饭，也总能在餐后享受到一大盘西瓜，其实这两个时间点都不是吃西瓜的最佳时机。因为西瓜中大量的水分会冲淡胃液，饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。

西瓜最好白天内选餐后两小时再吃，这样可保证摄入的营养素得以充分吸收。

一天吃多少西瓜为宜

炎热的夏季，吃西瓜可算得上是一大快事。可是，西瓜虽好，不说发胖，它总属寒凉之品，素体虚寒胃弱之人如若贪食过多，易引起腹痛、腹泻。每天最好吃一个西瓜左右，最多500克，不要吃太多，吃多了对身体没好处。

注意，这一天吃西瓜的量也尽量不要一次性吃完。不要一次性吃太多西瓜，否则西瓜中的大量水分会冲淡胃液，容易引起消化不良和胃肠道抵抗力下降哦。

吃西瓜会胖吗 晚上吃西瓜会胖吗？吃西瓜的三大禁忌：

1、不要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃

西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。研究发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特xing。所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量，所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的，千万不要要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃。

2、不能把西瓜当饭吃

西瓜94%以上都是水分，本身含糖量很高的，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克，而普通家庭的一碗米饭热量大约是200千卡，吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是不容易产生明显增肥效果的，所以禁忌吃太多西瓜。

3、不能把西瓜当夜宵吃

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。