减龄又仙气2020又仙又可爱的编发教程
宅在家里的你们还好吗?整理了一天,编发教程终于出
来啦!无论你是短发还是中长发甚至是长发,不同的发
型有不同的编发教程,先马住啦,宅家可以捣鼓弄~
下,仙女是不放假哒感~
半扎发、单辫发、丸子头,一个锁骨齐肩发就能全部完
成,一个月可以不重样~
单单是低马尾额造型就阔以玩岀不同花样:蓬松搭配发
夹的、搭配报童帽的、少女发圈的、
宅在家里的你们还好吗?整理了一天,编发教程终于出
来啦!无论你是短发还是中长发甚至是长发,不同的发
型有不同的编发教程,先马住啦,宅家可以捣鼓弄~
下,仙女是不放假哒感~
半扎发、单辫发、丸子头,一个锁骨齐肩发就能全部完
成,一个月可以不重样~
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夹的、搭配报童帽的、少女发圈的、
重磅推荐本期必看
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙
你，还是放假之前的你吗？
这个长达四个月的假期，你胖了吗？
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼，
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话，
那就赶快行动起来吧！
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴，迈开腿。这个话说起来容易，但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见，简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是，有他们在，我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”，是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作；
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子；
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以，你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗？
————————————————————————
关于减肥，小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了，直接开整。)
回家后，在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下，成功把自己喂胖胖了15斤！(是的，你没听错，整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛，还是要见人的，所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿，比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天)，五天，共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦！
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下：
DAY 1：
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午：一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚：菜花+香菇
★运动：跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了，在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油，所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂，而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候，可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早：土豆丝+米饭（妈妈做的）
午：西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭（拳头大小）
晚：香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动：跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早：牛奶米糊(黑芝麻糊)
午：西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚：石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早：牛奶+石头饼3(小)
午：西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚：生菜三明治(关晓彤推荐)（½）
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
————————————————————————
☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水：
摄水量范围＝你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水，冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥，喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲，微苦微甜)
————————————————————————
Sleep.
早睡早起，提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
（23:00之前）
————————————————————————
Fruit.
润肠通便，皮肤变好。
(你知道吗？香蕉吃多了会便秘，而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.，3:00pm.食用为最佳。
——————————————————————————
★因为是第一周，从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐，而且加上运动(我的体重基数在标准之上)，所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜！不准熬夜！不准熬夜！
要吃早餐！要吃早餐！要吃早餐！
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字，更重要的是你的体态问题，有没有脖子前倾，富贵包，高低肩，驼背，骨盆前倾，X/O型腿，小腿肌肉外翻，内八外八等问题。如果你有一个良好的体态，体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点，要坚持！
戒油戒腻，戒零食蛋糕等。
————————————————————————
★每个人的身体机能各不相同，所以减脂的速度就有快有慢，以上内容只是分享，食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话，那就赶快和我一起行动起来呦！
如果你还有什么好方法的话，评论区告诉我吧~
————————————————————————
❤答应我，变瘦变美，好嘛
『小高减肥日记★第一期』
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
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你，还是放假之前的你吗？
这个长达四个月的假期，你胖了吗？
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼，
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话，
那就赶快行动起来吧！
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴，迈开腿。这个话说起来容易，但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见，简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是，有他们在，我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”，是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作；
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子；
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以，你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗？
————————————————————————
关于减肥，小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了，直接开整。)
回家后，在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下，成功把自己喂胖胖了15斤！(是的，你没听错，整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛，还是要见人的，所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿，比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天)，五天，共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦！
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下：
DAY 1：
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午：一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚：菜花+香菇
★运动：跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了，在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油，所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂，而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候，可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早：土豆丝+米饭（妈妈做的）
午：西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭（拳头大小）
晚：香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动：跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早：牛奶米糊(黑芝麻糊)
午：西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚：石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早：牛奶+石头饼3(小)
午：西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚：生菜三明治(关晓彤推荐)（½）
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
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☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水：
摄水量范围＝你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水，冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥，喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲，微苦微甜)
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Sleep.
早睡早起，提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
（23:00之前）
————————————————————————
Fruit.
润肠通便，皮肤变好。
(你知道吗？香蕉吃多了会便秘，而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.，3:00pm.食用为最佳。
——————————————————————————
★因为是第一周，从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐，而且加上运动(我的体重基数在标准之上)，所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜！不准熬夜！不准熬夜！
要吃早餐！要吃早餐！要吃早餐！
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字，更重要的是你的体态问题，有没有脖子前倾，富贵包，高低肩，驼背，骨盆前倾，X/O型腿，小腿肌肉外翻，内八外八等问题。如果你有一个良好的体态，体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点，要坚持！
戒油戒腻，戒零食蛋糕等。
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★每个人的身体机能各不相同，所以减脂的速度就有快有慢，以上内容只是分享，食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话，那就赶快和我一起行动起来呦！
如果你还有什么好方法的话，评论区告诉我吧~
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❤答应我，变瘦变美，好嘛
『小高减肥日记★第一期』
#陕西防控新型肺炎#【陕西省内出游一码通不会变色，跨省游不去中高风险区域即可】尽管大多数人都已在家休了一个史无前例的“春节长假”，但15天后，又将迎来新的一个小长假——今年的五一小长假是“升级版”，放假时间从5月1日至5月5日，共计5天，这也是自2008年取消五一黄金周以来第一次“五一Plus假期”。之前受疫情影响，不少人已宅家多日或只是在家周边透气散心，5天假日即将来临，你会如何选择？记者调查采访发现，“人多钱少不安全”成为市民减少出游的主要原因，大多数市民选择宅家或周边游。针对市民关注的五一出游健康码是否会变色问题，陕西省大数据集团产品总监刘远洋在此前接受采访时表示，省内出游一码通不会变色，跨省游不去中高风险区域即可。（华商报）
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