#黄仁俊# 脸蛋天才仁俊今天又做了少女们的杀手，胸前的小兜兜一定装满了少女心。今天有烦心事吗❓来吸一口朝朝能量吧人间胡萝卜素 & 黄仁俊给人带来快乐的小狐狸在治愈我的同时希望你也能够收获幸福

#养生[超话]#这种营养素能够防中风！夏季补充最容易！这样吃，要记牢~

作为我国居民生命健康的“头号杀手”，脑卒中（中风）具有高发病率、高致残率、高死亡率、高复发率、高经济负担“五高”特点。

没有人希望被“中风”缠上，但您知道吗，有这样一种营养素，可以帮助我们预防中风！

叶酸能够防中风！

2022年，刊登在国际权威杂志《中风》上的一项研究，点名表扬了叶酸：

适量补充叶酸，可以调节血压，预防中风，对部分高血压患者来说尤其重要。

此前，《美国医学会杂志》刊登的一项研究也给出了类似的结论：与单纯降压治疗相比，“依那普利+叶酸”可将首次中风风险降低21%。

而叶酸之所以有这么大的作用，与它能够降低人体内的同型半胱氨酸水平有关。

研究显示，同型半胱氨酸升高是心血管疾病的独立危险因素。

它可导致增强血小板粘性、氧化应激反应，糖、脂肪代谢紊乱，从而推动心血管病发生。

据了解，血液中的同型半胱氨酸每增加5个单位，死于心血管病的风险增加50%。

好在，人体中的同型半胱氨酸可以在叶酸和其他B族维生素的帮助下被代谢清除。

因此，适当补充叶酸，对预防心脑血管疾病发生非常有意义！

6类人最易缺叶酸

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》，我们每天需要摄入的膳食叶酸当量为400微克（ug）。

但据调查，我国居民叶酸缺乏比例高达20~60%。

尤其以下6类人群，出现叶酸缺乏的风险更高！

①饮食不均衡的人。

②经常饮酒的人。

③孕期及哺乳期（产后3个月）女性。

④肝脏或肾脏功能受损的人。

⑤某些肠道疾病患者。

⑥经常服用某些药物（泻药、利尿剂、甲氨蝶呤）的人。

吃对食物补叶酸

富含叶酸的食物有很多，大家可根据自己的口味选择——

1.绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、蘑菇等。

2.水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3.动物食品：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4.豆类、坚果：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5.谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

下面是一份食物叶酸含量表，供大家参考。

注意烹饪方法防流失

叶酸跟维生素C很相似，加热、盐分高都会造成叶酸的损失。

因此，在烹饪富含叶酸的蔬菜时，不应该采用长时间烹煮、盐水浸泡等方式。

此外，平时的饮食要多换花样，才能更有效地保证叶酸的摄入量。

#美容护肤[超话]#
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1⃣️饮食原则
长吃外表鲜亮的食物，如番茄，蓝莓，胡萝卜等，含天然抗氧化剂。
2⃣️时刻防晒
紫外线是皮肤第一大杀手，导致胶原蛋白流失的同时还会破坏屏障。
3⃣️注意抗衰
平时注意抗氧化，如果出现下文症状，轻医美项目可适量安排，例如热码吉、除皱、填充等。
4⃣️糖化
引起皮肤糖化最为重要的一点就是日常摄入糖分过多，人体无法正常分解所至。
5⃣️保持充足睡眠
人体睡眠后会进入修复状态，睡眠不足会引起色斑、皱纹、脱发等问题。
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