#一个冷知识# 什么是腰臀比？

腰臀比（Waist-to-Hip Ratio,WHR）即腰围÷臀围 ，是判定中心性肥胖的重要指标 。正常值：男<0.90 女<0.85（亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73）

粗腰细腿的苹果型身材人群患高血压风险最高，而细腰粗腿的梨型身材人群患高血压风险最低；大腿围与收缩压、舒张压、空腹血糖、总胆固醇水平均呈负相关，即大腿越粗，上述血压、血糖、血脂指标越低。

体重正常但臀部和大腿脂肪较多的梨型身材女性，心脏病、中风和糖尿病的风险较低。因为堆积在臀部和大腿的脂肪，属于皮下脂肪，有保护作用；

苹果型身材的脂肪则堆积在腹部，是内脏脂肪，容易向血液释放脂肪酸，会引起高胆固醇、胰岛素抵抗等疾病。

腹部周围储存较多脂肪（中心性肥胖）与全因死亡风险相关性较高；反之臀部和大腿脂肪偏多会降低全因死亡风险。

如果腰臀比不达标，那么就要想办法降低腰围尺寸，提高臀围，提升身体健康指数。

1.减掉腰腹赘肉需要从有氧运动入手：不能只做局部训练，单纯的卷腹训练是无法高效燃脂的。可以选择慢跑、开合跳、游泳、打球之类的运动，每天坚持1小时锻炼，一周打卡4次以上，可以促进体脂率下降，减掉腰腹的赘肉。

2.想要快速恢复平坦小腹，还需要管理好饮食，避免热量过剩：平时要少吃高热量过度加工的食品，多吃一些高纤维、低热量、刮脂的天然蔬菜，促进肠道蠕动，改善便秘烦恼，同时控制卡路里摄入。

3.想要提高臀围，可以选择多做深蹲、弓步蹲力量训练，可以助力强化臀肌。

问题多了，说明心的容量太小了。如同小水洼，丢一块小石子就会水花四溅。
很多话题，问来问去，说来说去，绝大多数人都是围绕饮食男女，名利财情等。
要知道，凡所坚固执着的就是你的课题，是你要超越的，是你欠的。
但当你把心量扩大后，不用单纯的去解决这些问题，这些问题自然而然就消了。一直处在问题当中，纠缠、抗拒、执着，只会制造更多的问题。
那如何扩大心量呢？
心量小是因为执着的多，当烦恼光临时，可以把自己想象成空气，无色，无味，任何东西都可以从你这边穿越，互为过客，不执着。而不是把自己看作一堵墙，什么东西来了都被挡下，堆积的多了，自然而然就出现问题。
身体就是一个容器，正的装的多了，负的就少了，所谓阳长阴消。一个人的外在处的环境和各种状态都是内在的表达。所以你不是要去改变外在，而是要调整内在。
放下改变他人的心，即使是父母也需要受苦受挫才可以觉悟，差一分火候都不行。
这个可以结合上一篇文章，"不要好为人师"来看。
很多时候，我们完全可以跳过情绪这个环节直接去解决问题，问题也能被解决。但多数人却忘记了问题，一味的陷在情绪里。一天两天，一年两年，内耗自己，也消磨他人，于己不利，于人无益。
心量大的根本在于"福"大，所以内在扭不过来的时候，就出去多做一些利所能及的利他事。储蓄罐里有余粮了，一切都可以解决。发生各种各样的问题，无非是提醒你，福气粮不够了，没得吃了。
人，说到底也就相对"高级"一些，跟蚂蚁每天觅食没有多大区别，只是人的欲望更广泛一些，那人来一世只是为了名利财情吗？
我想大家可以作为一个引子好好思维一下，或许就可以打开一扇不一样的窗，看到不一样的世。
总而言之，有什么样的见地（认知），就会拥有什么样的人生体验。每个人都可以做自己的主人，自助自救，自立自强。
祝福所有。
#禅悟人生#修心修行#认知觉醒

清徐县东于镇马家坡村某洗煤厂
，堆积着大量的原材料，可是却没有按环保要求苫盖。由于长期以来的不负责任经营，它给周边环境带来了严重的污染问题。这座洗煤厂，存在原材料未苫盖，二次扬尘污染环境等问题，旁边就是耕地，在该厂工作区域内，则能看到有洗煤排出的大量污水，煞是显眼，现场生产片区与周围的黄土色和绿植被形成强烈反差对比。