借用《自卑与超跃》里的一句话作为开头--“不要批评最终的目标，只是实现目标采取了错误的路径”。
在正式写理论之前，先将为实现目标，而执行计划的每日记录晒出来。然后通过记录，来说说我执行计划中的感悟。我在去年7月开始，通过阅读和实践《如果记忆能修复》这本书，修复了消极记忆后，我的人生掉转方向，行走在正确的道路上，一直到现在，到明天，直至未来。
修复记忆后，我在7.28开始健身，在8.28开始戒烟，一直到现在。现在我分别说说健身和戒烟的感悟。
首先，我们要对健身有一个认知。为什么我们要健身？为了减肥、增肌、塑性，单纯为了锻炼，或是为了锻炼毅力？
仔细想一想，我们男人看到一个浑身肌肉的男人，不是好看，不是喜欢，而是羡慕，我也要这样一个好身体。这就是说，我也要健康。
所以，健身的目的就是为了身体的健康，而减肥、增肌或是锻炼，是为了好看、美丽等等，这些都是健康的外在体现。
身体的健康，是由作息和饮食组成的，即充足的休息与睡眠、适度的体力劳动和合理的饮食组成的。我们一一来说明。
充足的睡眠最为重要，睡眠充足，精力才充沛，便于我们执行适度的体力劳动，和合理的饮食。我目前规定每天24点前睡觉，7：20起床，但是经常熬夜到凌晨1点多，但相对于以前，有很大的进步。
合理的饮食，因人而异，比如我爸178CM，体重61公斤，特别爱吃甜食和肥肉，不吃还会瘦下来。增肌我不清楚，但是我可以说说减肥。
体重过大，是因为摄入的热量，大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式囤积在身体，形成体重过大。因此，减肥就是减少摄入的热量，增加消耗的热量。摄入的热量，就需要靠合理的饮食来控制。
来看看我的记录，在8月开始不喝啤酒，9月份开始的5+2轻断食（10月份吃羊肉上火，也是轻断食），之后体重开始下降。注意我并没有节食，而是注意饮食。
因此，大体重要减脂，就需要戒糖、戒油。原理是减少摄入的热量。有人很爱吃甜食，戒不掉怎么办？别急，戒糖和戒烟的原理，差不多，后面我会说到。
最后来说说体力劳动。当然，现代人的体力劳动基本就是健身，我就来说说我对健身的理解。
首先，健身不是身体健康的全部，而且身体伴随我们一生，所以我们要身体健康，合理的作息和饮食也伴随我们一生。这样的认知，不会产生急功近利的想法，这一点很重要。
其次，健身的认知，是30分钟以上的适度运动。
健身，第一重要是时间。30分钟以上的适度运动，会产生内啡肽让人快乐，时间少了不会产生。以后在也别相信10分钟20分钟的运动建议，这就是急功近利的表现，也不利于我们坚持。
最为主要的是，“努力--惩罚”的逻辑错误。因为健身痛苦，所以要缩短痛苦的时间。这是错误的逻辑，接下来我们来说说体验正确的逻辑。
什么是适度的运动，我的理解是，不让自己受伤，并且感受细胞传递给我们的快乐。很多人错误的认为，短时间剧烈的运动，才是真正的运动，时间长了，运动不剧烈，就不叫运动。
短时间不产生内啡肽，这点说过了。至于剧烈运动，一开始不可取，比如生活中，任何物体从静止到运动，都需要时间，运动也是这样，长时间不运动，到剧烈运动，需要慢慢适应的过程，而一开始我们要找到适合身体适度运动，时间到了运动强度自然会上去。
适度运动的具体做法，是付出一点点努力的运动。比如我从慢走开始健身，最初走4公里需要1个小时。这样的好处在于，不会太累而放弃，在健走的过程中，仔细体会身体细胞传递的快乐。
因此，30M以上的适度运动，有三种奖励，运动中细胞传递的快乐、内啡肽产生的快乐、和坚持一段时间后，身体健康而产生的快乐。
现在回头看看，30分钟以上的适度运动，是为了感受“努力-奖励”，这种自我加强的体验，让我们有动力去健。，我们坚持运动，不是毅力、不是坚持，更不是比别人厉害，只是单纯的想去体验快乐。
回过头来，现在明白我不能保证24点前一定睡觉吧，我的毅力其实并不任何人高，也明白了，我在2月份增加运动时间和强度了吧，我是为了体验快乐，运动上瘾了。
我们是同一种生物，我们是同类，我们都是人类，我们是有共性的，我能体验到的快乐，你也一定能体验到快乐。相信我，去体验这种真正的快乐吧。
借用开头的话，不要批评最终的目标，只是实现目标采取了错误的路径。我们最终的目标，都是快乐成长、成长快乐。
明天，我来说说对戒糖和戒烟的理解
在正式写理论之前，先将为实现目标，而执行计划的每日记录晒出来。然后通过记录，来说说我执行计划中的感悟。我在去年7月开始，通过阅读和实践《如果记忆能修复》这本书，修复了消极记忆后，我的人生掉转方向，行走在正确的道路上，一直到现在，到明天，直至未来。
修复记忆后，我在7.28开始健身，在8.28开始戒烟，一直到现在。现在我分别说说健身和戒烟的感悟。
首先，我们要对健身有一个认知。为什么我们要健身？为了减肥、增肌、塑性，单纯为了锻炼，或是为了锻炼毅力？
仔细想一想，我们男人看到一个浑身肌肉的男人，不是好看，不是喜欢，而是羡慕，我也要这样一个好身体。这就是说，我也要健康。
所以，健身的目的就是为了身体的健康，而减肥、增肌或是锻炼，是为了好看、美丽等等，这些都是健康的外在体现。
身体的健康，是由作息和饮食组成的，即充足的休息与睡眠、适度的体力劳动和合理的饮食组成的。我们一一来说明。
充足的睡眠最为重要，睡眠充足，精力才充沛，便于我们执行适度的体力劳动，和合理的饮食。我目前规定每天24点前睡觉，7：20起床，但是经常熬夜到凌晨1点多，但相对于以前，有很大的进步。
合理的饮食，因人而异，比如我爸178CM，体重61公斤，特别爱吃甜食和肥肉，不吃还会瘦下来。增肌我不清楚，但是我可以说说减肥。
体重过大，是因为摄入的热量，大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式囤积在身体，形成体重过大。因此，减肥就是减少摄入的热量，增加消耗的热量。摄入的热量，就需要靠合理的饮食来控制。
来看看我的记录，在8月开始不喝啤酒，9月份开始的5+2轻断食（10月份吃羊肉上火，也是轻断食），之后体重开始下降。注意我并没有节食，而是注意饮食。
因此，大体重要减脂，就需要戒糖、戒油。原理是减少摄入的热量。有人很爱吃甜食，戒不掉怎么办？别急，戒糖和戒烟的原理，差不多，后面我会说到。
最后来说说体力劳动。当然，现代人的体力劳动基本就是健身，我就来说说我对健身的理解。
首先，健身不是身体健康的全部，而且身体伴随我们一生，所以我们要身体健康，合理的作息和饮食也伴随我们一生。这样的认知，不会产生急功近利的想法，这一点很重要。
其次，健身的认知，是30分钟以上的适度运动。
健身，第一重要是时间。30分钟以上的适度运动，会产生内啡肽让人快乐，时间少了不会产生。以后在也别相信10分钟20分钟的运动建议，这就是急功近利的表现，也不利于我们坚持。
最为主要的是，“努力--惩罚”的逻辑错误。因为健身痛苦，所以要缩短痛苦的时间。这是错误的逻辑，接下来我们来说说体验正确的逻辑。
什么是适度的运动，我的理解是，不让自己受伤，并且感受细胞传递给我们的快乐。很多人错误的认为，短时间剧烈的运动，才是真正的运动，时间长了，运动不剧烈，就不叫运动。
短时间不产生内啡肽，这点说过了。至于剧烈运动，一开始不可取，比如生活中，任何物体从静止到运动，都需要时间，运动也是这样，长时间不运动，到剧烈运动，需要慢慢适应的过程，而一开始我们要找到适合身体适度运动，时间到了运动强度自然会上去。
适度运动的具体做法，是付出一点点努力的运动。比如我从慢走开始健身，最初走4公里需要1个小时。这样的好处在于，不会太累而放弃，在健走的过程中，仔细体会身体细胞传递的快乐。
因此，30M以上的适度运动，有三种奖励，运动中细胞传递的快乐、内啡肽产生的快乐、和坚持一段时间后，身体健康而产生的快乐。
现在回头看看，30分钟以上的适度运动，是为了感受“努力-奖励”，这种自我加强的体验，让我们有动力去健。，我们坚持运动，不是毅力、不是坚持，更不是比别人厉害，只是单纯的想去体验快乐。
回过头来，现在明白我不能保证24点前一定睡觉吧，我的毅力其实并不任何人高，也明白了，我在2月份增加运动时间和强度了吧，我是为了体验快乐，运动上瘾了。
我们是同一种生物，我们是同类，我们都是人类，我们是有共性的，我能体验到的快乐，你也一定能体验到快乐。相信我，去体验这种真正的快乐吧。
借用开头的话，不要批评最终的目标，只是实现目标采取了错误的路径。我们最终的目标，都是快乐成长、成长快乐。
明天，我来说说对戒糖和戒烟的理解
#田曦薇[超话]#[打call]#30天安利田曦薇挑战# [打call]
Day1最喜欢小田的地方：
最喜欢小田的地方就是 她对待厨师长们一直都很真诚 很真实 她每年的1月1号那天晚上 都会给厨师长们说一些心里话 “唠嗑时间”录制成视频 然后发到微博 小田跟我们说过最多的就是 让我们一定要开心 要快乐成长 也要快乐健康的长大 她曾经说国：“虽然可能生活很辛苦 但是也希望大家能尽可能的开心” 她曾经鼓励过别人反抗暴力 也跟粉丝私信谈过心。
她也说：“我爱的人一定要开心鸭！不然我总觉得不安心。”她一直都是那个对粉丝真诚的田曦薇 她也一直都是那个明明半夜收工已经很累了 但是见到粉丝还是会跟粉丝打成一片的田曦薇 她还是那个 会把橘子捂热了再带给粉丝 看到粉丝为她准备惊喜会激动的蹦起来的田曦薇 田曦薇永远值得[心]
Day1最喜欢小田的地方：
最喜欢小田的地方就是 她对待厨师长们一直都很真诚 很真实 她每年的1月1号那天晚上 都会给厨师长们说一些心里话 “唠嗑时间”录制成视频 然后发到微博 小田跟我们说过最多的就是 让我们一定要开心 要快乐成长 也要快乐健康的长大 她曾经说国：“虽然可能生活很辛苦 但是也希望大家能尽可能的开心” 她曾经鼓励过别人反抗暴力 也跟粉丝私信谈过心。
她也说：“我爱的人一定要开心鸭！不然我总觉得不安心。”她一直都是那个对粉丝真诚的田曦薇 她也一直都是那个明明半夜收工已经很累了 但是见到粉丝还是会跟粉丝打成一片的田曦薇 她还是那个 会把橘子捂热了再带给粉丝 看到粉丝为她准备惊喜会激动的蹦起来的田曦薇 田曦薇永远值得[心]
以前的住家阿姨，今天大包小包的来看我，
匆匆做了点家常菜留他们夫妻两吃了个晚饭，
相谈甚欢，
一直感恩她在我年轻时，让我无家务之忧，安心工作，陪伴儿子快乐成长，
这十几年的岁月里，没有让我体会生活的艰苦，让我有足够的时间保有好奇心，乐于生活。
虽然枯枝还没发新芽，但风明显柔和起来了，
感觉会早于眼见。
四季始，一起运动吧，虽然不知道能坚持多久[嘻嘻]
#诗酒田园##健走##日常[超话]#
匆匆做了点家常菜留他们夫妻两吃了个晚饭，
相谈甚欢，
一直感恩她在我年轻时，让我无家务之忧，安心工作，陪伴儿子快乐成长，
这十几年的岁月里，没有让我体会生活的艰苦，让我有足够的时间保有好奇心，乐于生活。
虽然枯枝还没发新芽，但风明显柔和起来了，
感觉会早于眼见。
四季始，一起运动吧，虽然不知道能坚持多久[嘻嘻]
#诗酒田园##健走##日常[超话]#
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