【真正降低幸福指数的,原来是心理内耗!】
你有没有这样的体验:
*经常会觉得很累,其实也没干什么;
*经常觉得没意思,不知道自己到底想要什么;
*有时候清楚了自己要什么,有了努力方向,还没怎么干呢,就累了。
很多时候我们的疲劳并不是由客观上的劳累造成的,而是由于心理上的一种主观感受,来自心理上的损耗所致。如果长期处于这种状态中,会导致生活幸福感缺失、情绪不佳、记忆力减退、注意力下降等问题。
为什么人们会产生心理内耗呢?
心理内耗是什么?通俗地讲,就是自己内在的两个小人在打架。往往这类人的心理内耗比较严重:高敏感、低自尊,对事高期待、对己严要,表达能力和意愿不强,又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人,精神内耗就会很严重。内向且高敏感的人,相对来说更为严重。其实心理内耗的本质就是对自己不满,内心不接纳真实的自己,在跟自己较劲,想要变得更好、更优秀,但是行动上却一时达不到这个目标反而产生一种无力感。想要变好的欲望推进你向前,而追求之路的痛苦却让你停滞不前,思想和行为不统一,自然就内耗了。
心理内耗会给你带来什么?
长期精神内耗会让人很疲惫。比如说:经常觉得累,觉得压力大,但客观上其实也没干什么;跟人相处、人际交往或者亲密关系中,当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时,你容易猜疑臆测对方对你的看法,不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点,更多地选择生闷气,而非沟通和行动解决矛盾冲突。这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。
除此之外,医学心理学研究表明,如果心理内耗长期存在,得不到疏导,会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,还会引发多种身心疾患。
减少心理内耗的方式:
(一)接纳自己
不知不觉我们就踏入了内卷时代,因为总体资源就那么多,来竞争的人却高了好多倍,不是每个人都能抢到。压力山大,造成精神内耗。我们首先是接纳自己,与自己和解,承认自己的不完美,承认自己确实有许多做不到的事,不要逼着自己一定要如何。如果不好也没关系,学会安慰受挫后的自己,这样你才有能量让自己继续往前走。
(二)将焦点放在可控的结果上
当面对一件事时,想这想那、患得患失,把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想和恐惧中,各种担忧结果,总认为自己做不到、做不好。这样的想法不但对解决问题起不到任何作用,而且还会自缚手脚,自设障碍,从而产生拖延心理,迟迟不行动,进而产生精神内耗。精神内耗还会反向造成拖延,从而恶性循环,苦果难尝。
(三) 立下小目标,开始行动
许多时候,庞大的任务量往往让人不愿立即付诸行动,像绳索一样将人捆着,而拖延过程的不安与负罪却又不停地折磨人心,引起内耗。因此制定小目标并将其付诸行动是减少心灵损耗最有效的方式。比如:让你去跑马拉松,你肯定想都没想就放弃了,但是让你跑个500米,你没准还会想去试试。开始有效的行动,是摆脱内耗的最佳方式。
(四)寻求支持
在工作中要加强与领导和同事的交流沟通,在压力过大时积极寻求他们的协助,不要试图一个人把所有心理负担承担下来。在平时的生活中,也要多和家人朋友倾诉交流,不要什么事都默默地放在心里,这样会更加心累。
(via 北京市朝阳区卫生健康委)
你有没有这样的体验:
*经常会觉得很累,其实也没干什么;
*经常觉得没意思,不知道自己到底想要什么;
*有时候清楚了自己要什么,有了努力方向,还没怎么干呢,就累了。
很多时候我们的疲劳并不是由客观上的劳累造成的,而是由于心理上的一种主观感受,来自心理上的损耗所致。如果长期处于这种状态中,会导致生活幸福感缺失、情绪不佳、记忆力减退、注意力下降等问题。
为什么人们会产生心理内耗呢?
心理内耗是什么?通俗地讲,就是自己内在的两个小人在打架。往往这类人的心理内耗比较严重:高敏感、低自尊,对事高期待、对己严要,表达能力和意愿不强,又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人,精神内耗就会很严重。内向且高敏感的人,相对来说更为严重。其实心理内耗的本质就是对自己不满,内心不接纳真实的自己,在跟自己较劲,想要变得更好、更优秀,但是行动上却一时达不到这个目标反而产生一种无力感。想要变好的欲望推进你向前,而追求之路的痛苦却让你停滞不前,思想和行为不统一,自然就内耗了。
心理内耗会给你带来什么?
长期精神内耗会让人很疲惫。比如说:经常觉得累,觉得压力大,但客观上其实也没干什么;跟人相处、人际交往或者亲密关系中,当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时,你容易猜疑臆测对方对你的看法,不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点,更多地选择生闷气,而非沟通和行动解决矛盾冲突。这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。
除此之外,医学心理学研究表明,如果心理内耗长期存在,得不到疏导,会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,还会引发多种身心疾患。
减少心理内耗的方式:
(一)接纳自己
不知不觉我们就踏入了内卷时代,因为总体资源就那么多,来竞争的人却高了好多倍,不是每个人都能抢到。压力山大,造成精神内耗。我们首先是接纳自己,与自己和解,承认自己的不完美,承认自己确实有许多做不到的事,不要逼着自己一定要如何。如果不好也没关系,学会安慰受挫后的自己,这样你才有能量让自己继续往前走。
(二)将焦点放在可控的结果上
当面对一件事时,想这想那、患得患失,把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想和恐惧中,各种担忧结果,总认为自己做不到、做不好。这样的想法不但对解决问题起不到任何作用,而且还会自缚手脚,自设障碍,从而产生拖延心理,迟迟不行动,进而产生精神内耗。精神内耗还会反向造成拖延,从而恶性循环,苦果难尝。
(三) 立下小目标,开始行动
许多时候,庞大的任务量往往让人不愿立即付诸行动,像绳索一样将人捆着,而拖延过程的不安与负罪却又不停地折磨人心,引起内耗。因此制定小目标并将其付诸行动是减少心灵损耗最有效的方式。比如:让你去跑马拉松,你肯定想都没想就放弃了,但是让你跑个500米,你没准还会想去试试。开始有效的行动,是摆脱内耗的最佳方式。
(四)寻求支持
在工作中要加强与领导和同事的交流沟通,在压力过大时积极寻求他们的协助,不要试图一个人把所有心理负担承担下来。在平时的生活中,也要多和家人朋友倾诉交流,不要什么事都默默地放在心里,这样会更加心累。
(via 北京市朝阳区卫生健康委)
8月浅读了黑塞的三部作品,德米安,悉达多,荒原狼,译者姜乙的文笔确实华丽。三本合在一块吧,这也是我看完三本才做记录的初衷,要说读后感,我最后看完脑海里只闪过一句“生而为人,我很抱歉”,当然我还没有拜读太宰治的人间失格,希望明年有机会再看看,今年的书单排期已满。从德米安的“我所想望的,无非是试着依我自发的本性去生活。为何如此之难?”我看到了自己,就好比从小到大,人人都说要做自己,但什么是自己?去哪里找到自己?在这里我有一点点的感触,人必须像乌龟一样能完全蜷缩进自己的内心世界,洞悉自己,考察自己,再者,鸟要挣脱出壳,蛋就是世界,人要诞于世上,就得摧毁这个世界,最终我们得以重塑,获得新生。然后在悉达多身上,他作为沙门时,尽管学会了思考、等待、斋戒,却感觉像喝酒或吃甜食一样,只是短暂的麻醉,暂时从生活的痛苦中逃避,并没有得到其他的东西,与其花费过多时间追忆过往或惧怕将来并没有太多意义,活在当下,感受当下,做好当下,才是本质,要学会接纳自己,与自己和解,才能遇到更好的自己,这是我在德米安的基础上的进一步的思想碰撞,也感谢知乎和豆瓣,推荐了这个阅读顺序,确实不错。最后,荒原狼有点像之前看的天才在左疯子在右,一个社恐的精神分裂患者,唯有幽默地看待现实,唯有在生命中轻盈地跳舞,开怀大笑,人才能找到摆脱生存危机的出路,在抵达完善的征程中迈出微小的一步,也试着去听生活中该死的广播音乐,学会尊重它背后的精神,嘲笑其中的渣滓,在自我嘲讽和嘲讽文化与社会的不足中调和自我。8月over~
#华中科技大学[超话]##喻园电台#
"献给所有渴望忠于内心、却不断被现实挤压,倍感孤独的人们。踽踽独行与成长的迷惘之中,每一次的相遇、告别、误会、和解,都收获了对自我更深的了解。纵使自成一格,也终将在某个转角与同类邂逅,并肩挣脱世俗的催眠,让清澈的灵魂凌驾现实,看见生命滋养心灵,温暖无比的那一面。"
今天星期四,来和小科一起听听时代少年团马嘉祺的《不肯睡的灵魂》吧[打call][打call][打call]
https://t.cn/A6OGxarn
"献给所有渴望忠于内心、却不断被现实挤压,倍感孤独的人们。踽踽独行与成长的迷惘之中,每一次的相遇、告别、误会、和解,都收获了对自我更深的了解。纵使自成一格,也终将在某个转角与同类邂逅,并肩挣脱世俗的催眠,让清澈的灵魂凌驾现实,看见生命滋养心灵,温暖无比的那一面。"
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