[礼物]【转+关】送杭州湾融创水世界门票
欢聚氛围点燃夏日，现实世界也不能少蛋仔身影！【蛋仔乐园巡礼】联动企划精彩不断，《蛋仔派对》×杭州湾融创水世界联动开启！[打call]
8月5日-9月3日，“蛋仔水上趴，凉爽玩一夏”活动来袭！含“蛋”量超标的打卡点等蛋打卡、高手云集的蛋仔趣萌运动会供蛋展现实力、激萌蛋仔周边为蛋仔的水世界之行增添美妙回忆！嗨玩夏日，欢乐不停歇！一起相约杭州湾融创水世界凉爽开玩，点亮假期生活，拥抱“暑”不尽的精彩吧！快戳下方长图了解更多活动详情！[哇]
[礼物]关注+转发本条动态，8月10日揪7位幸运蛋送上【杭州湾融创水世界门票】[爱你]
#蛋仔派对##蛋仔水上趴，凉爽玩一夏##蛋仔派对[超话]#
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刚刚看到一博主说：从140斤到105斤是怎么做到的？
105斤己经保持了一个月没长肉也没掉秤。
以前穿上很显肚子的裙子，现在穿上也有仙气飘飘的感觉了。怎么做到的？
还是那句老话：七分吃三分练。
首先做好以下三点：
1、每天保持至少 5000步
2、每天喝够2000mL的水
3、晚上七点后不再吃任何东西
再次，每周这样吃：
第一天
早餐：两个鸡蛋纯牛奶
中餐：牛肉100g西兰花200g
晚餐：鸡胸肉100g
第二天
早餐：红薯一个，一个鸡蛋，一支纯牛奶
中餐：玉米一根牛肉150g白菜200g
晚餐：牛肉100g＋生菜150g
第三天
早餐：全麦面包一片，鸡蛋1个，一支牛奶
中餐：杂粮饭50g＋牛肉100g＋菠菜
晚餐：虾仁150g＋生菜200g
第四天
早餐：鸡蛋两个，纯牛奶一杯
中餐：牛肉100g＋生菜200g
晚餐：虾仁150g＋黄瓜一根
第五天
早餐：全麦面包1片＋鸡蛋一个牛奶
中餐：杂粮饭50g＋牛肉100g＋生菜
晚餐：鸡胸肉100g＋白菜200g
第六天
早餐：玉米一个鸡蛋一个牛奶一杯
中餐：鸡腿＋生菜200g
晚餐：虾仁150g＋冬瓜150g
第七天
早餐：红薯一个＋鸡蛋一个牛奶一杯
中餐：玉米一根牛肉100g＋西兰花
晚餐：鸡胸肉100g＋冬瓜200g
早餐：9点
午餐12-1点
晚餐：5-6点
七天是一个周期。坚持三个周期，你至少可以瘦10至15斤。如果原本就是大基数的你，会掉更快。
……
杜师傅评：问题有点多，逐条来说吧。
1、每天5千步？活动也比坐着不动强，活动有利于降低餐后血糖，降低餐后囤脂的概率。但想要高效燃脂，就要关注一下“燃脂心率”了。
跟你分享一个“靠点谱”的最大心率计算公式（科学家们，在1994年提出的计算公式，仍有6.4b/min的标准误差）：205.8－（0.685×年龄）。那最佳燃脂心率公式就是：【205.8－（0.685×年龄）】x60%至80%
2、我给你的建议是：喝每公斤体重x30ml的水。这个建议是来自M国国家科学院医学研究所（IOM）。
3、晚上7点后不吃东西是对的。如果实在饿得扛不住，可以加餐35克左右的蛋白质食物。
4、这7张食谱，本质上都是“低碳高蛋白质”食谱。这种食谱的优点是：前期掉秤快，饱腹感相对强；但缺点也很明显，可能会导致大量脱发、姨妈量少或出走，还容易引发“暴饮暴食”。从长远考虑，不太建议这么吃。
5、着急减肥的姐妹，我个人还是推荐5天营养减重食谱+2天低碳饮食。【详细食谱见专栏】
https://t.cn/A6Noepeu
本文只对事，不对人，抱有“理，越辩越明”的心态，让读者受益。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。
#杜轩建##营养减重#
105斤己经保持了一个月没长肉也没掉秤。
以前穿上很显肚子的裙子，现在穿上也有仙气飘飘的感觉了。怎么做到的？
还是那句老话：七分吃三分练。
首先做好以下三点：
1、每天保持至少 5000步
2、每天喝够2000mL的水
3、晚上七点后不再吃任何东西
再次，每周这样吃：
第一天
早餐：两个鸡蛋纯牛奶
中餐：牛肉100g西兰花200g
晚餐：鸡胸肉100g
第二天
早餐：红薯一个，一个鸡蛋，一支纯牛奶
中餐：玉米一根牛肉150g白菜200g
晚餐：牛肉100g＋生菜150g
第三天
早餐：全麦面包一片，鸡蛋1个，一支牛奶
中餐：杂粮饭50g＋牛肉100g＋菠菜
晚餐：虾仁150g＋生菜200g
第四天
早餐：鸡蛋两个，纯牛奶一杯
中餐：牛肉100g＋生菜200g
晚餐：虾仁150g＋黄瓜一根
第五天
早餐：全麦面包1片＋鸡蛋一个牛奶
中餐：杂粮饭50g＋牛肉100g＋生菜
晚餐：鸡胸肉100g＋白菜200g
第六天
早餐：玉米一个鸡蛋一个牛奶一杯
中餐：鸡腿＋生菜200g
晚餐：虾仁150g＋冬瓜150g
第七天
早餐：红薯一个＋鸡蛋一个牛奶一杯
中餐：玉米一根牛肉100g＋西兰花
晚餐：鸡胸肉100g＋冬瓜200g
早餐：9点
午餐12-1点
晚餐：5-6点
七天是一个周期。坚持三个周期，你至少可以瘦10至15斤。如果原本就是大基数的你，会掉更快。
……
杜师傅评：问题有点多，逐条来说吧。
1、每天5千步？活动也比坐着不动强，活动有利于降低餐后血糖，降低餐后囤脂的概率。但想要高效燃脂，就要关注一下“燃脂心率”了。
跟你分享一个“靠点谱”的最大心率计算公式（科学家们，在1994年提出的计算公式，仍有6.4b/min的标准误差）：205.8－（0.685×年龄）。那最佳燃脂心率公式就是：【205.8－（0.685×年龄）】x60%至80%
2、我给你的建议是：喝每公斤体重x30ml的水。这个建议是来自M国国家科学院医学研究所（IOM）。
3、晚上7点后不吃东西是对的。如果实在饿得扛不住，可以加餐35克左右的蛋白质食物。
4、这7张食谱，本质上都是“低碳高蛋白质”食谱。这种食谱的优点是：前期掉秤快，饱腹感相对强；但缺点也很明显，可能会导致大量脱发、姨妈量少或出走，还容易引发“暴饮暴食”。从长远考虑，不太建议这么吃。
5、着急减肥的姐妹，我个人还是推荐5天营养减重食谱+2天低碳饮食。【详细食谱见专栏】
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本文只对事，不对人，抱有“理，越辩越明”的心态，让读者受益。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。
#杜轩建##营养减重#
#杨宇腾[超话]# #杨宇腾8/12出道周年纪念#
@杨宇腾YU 出道三周年应援（二）追加
日本
放映日：2023.8.12
渋谷Big Boss ビジョン
１回15秒×200回/时 4400回/日
7:00～翌7:00
大坂トンボリステーション
１回30秒×2回/时 20回/日
11:00～22：00
名古屋セントラルビジョン
１回30秒×6回/时 108回/日
6:00～24:00
札幌ha・na・viビジョン
1回15秒×4回/时 52回/日
7：00～22：00
博多どんたくビジョン
1回15秒×8回/时 128回/日
7：00～23：00
YU's Cafe（已登记额满）
8/12 渋谷道玄坂2-20-26
スクランブル交差点 徒歩6分
10:00～18:30
泰国
曼谷街头
以杨宇腾YU名义，发送爱的便当给需要帮助的人
IG广告宣传
越南河内
812 户外 LED 屏应援
杨宇腾 YU 812 出道三周年应援
时间:2023. 8/6->8/12 7:00->21:00 -视屏长度:30 秒
-6-8 分钟循环播放一次(120 次播放/天)
地点:No 216, Tran Duy Hung Street, Cau Giay District, Ha Noi City,Viet Nam
新马
YU周年纪念看板
8/12-8/13台北应援咖啡厅展出
@杨宇腾YU 出道三周年应援（二）追加
日本
放映日：2023.8.12
渋谷Big Boss ビジョン
１回15秒×200回/时 4400回/日
7:00～翌7:00
大坂トンボリステーション
１回30秒×2回/时 20回/日
11:00～22：00
名古屋セントラルビジョン
１回30秒×6回/时 108回/日
6:00～24:00
札幌ha・na・viビジョン
1回15秒×4回/时 52回/日
7：00～22：00
博多どんたくビジョン
1回15秒×8回/时 128回/日
7：00～23：00
YU's Cafe（已登记额满）
8/12 渋谷道玄坂2-20-26
スクランブル交差点 徒歩6分
10:00～18:30
泰国
曼谷街头
以杨宇腾YU名义，发送爱的便当给需要帮助的人
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越南河内
812 户外 LED 屏应援
杨宇腾 YU 812 出道三周年应援
时间:2023. 8/6->8/12 7:00->21:00 -视屏长度:30 秒
-6-8 分钟循环播放一次(120 次播放/天)
地点:No 216, Tran Duy Hung Street, Cau Giay District, Ha Noi City,Viet Nam
新马
YU周年纪念看板
8/12-8/13台北应援咖啡厅展出
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