科学备孕攻略｜接好孕

备孕期间有几个非常重要的事项，，一步都不能触碰哦~
还有一些是需要补充的营养元素，提高自己的身体机能，为宝宝的降生营造一个良好的环境
打算孕育宝宝的准妈妈们，记住以下几点：
1、充足的睡眠
2、戒烟戒酒
3、补钙
4、补充微量元素
5、补叶酸
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✅备孕促排的几种方法
1、喝黑豆浆
富含雌i性激i素，可以促进卵泡的发育成熟，更容易排出，乳腺增生、多囊等问题，隔两三天喝一次就好
2、吃暖宫食材
枸杞、红枣、红糖、生姜等暖宫食材，备孕期间可以常喝，祛寒暖宫，助孕
3、艾叶泡脚
枸杞、红枣、红糖、生姜等暖宫食材，备孕期间可以常喝，祛寒暖宫，助孕
4、运动促排
慢跑或者跳绳，每周慢跑3-4次，每次40分钟左右；每天跳绳200个，慢跳，低频率帮助排卵，排卵后就不要跳了
5、吃高蛋白食物
鳮蛋、鱼虾、牛奶、牛肉、坚果、富含维生素E，不仅抗氧化，还可以提高卵子的质量
备孕不光是一个人的事，是夫妻双方的事。想要生出健康聪明漂亮的宝宝，夫妻双方要共同努力。
希望大家都能生出健康，聪明，漂亮的宝宝

　　【好喝又健康的饮品推荐】

　　根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议：成年男性和女性每天分别至少要喝到1700毫升和1500毫升。

　　有的小伙伴实在喝不下没有味道的白开水，该怎么保证饮水量呢？没关系，这里给大家推荐几款好喝、适合夏天还能代替白开水的饮品。

　　1.绿茶

　　淡茶可以代替白开水，建议泡茶水温不超过80℃。夏季也比较推荐喝冷泡茶，可以用凉白开直接浸泡茶叶，由于水温低，有效成分溶出较慢，一般需要浸泡1～12小时，浸泡时间越久茶汤滋味越好，茶多酚含量越高。[2]

　　2.柠檬水

　　柠檬口感酸甜，切片后用来泡水也能增加白水的滋味，最好自己买新鲜柠檬切片，别买包装好的柠檬片。因为买来的柠檬片很多都有冰糖、蜂蜜，会在补充水分的同时也补充了糖分，不利于控体重和保护牙齿。

　　3.百香果水

　　用百香果泡水非常方便，只需要切掉一块，开个口，就能挖出里面的果肉，放在水里不仅好喝还很好看。

　　而且百香果的维生素C含量也不错，数据表明，常见紫皮百香果的维生素C含量为近30毫克/100克，[3]虽然比不上橙子，但是苹果的10倍。它还很补钾，对控制血压很友好，含量为278毫克/100克，[3]比香蕉略高。

　　4.枸杞水

　　“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，还别说，真的很建议啊！枸杞水味道清甜，能让人多喝水。不过别指望补铁补血，毕竟枸杞中的铁是非血红素铁，吸收利用率很低，用几颗枸杞泡水也补不了多少铁。

　　5.花茶

　　常见花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶，不仅能提供淡淡的花香，还含有糖类和维生素等营养物质以及多酚、皂苷和萜类等生物活性成分，常喝也对健康有益。

　　6.绿豆汤

　　用绿豆熬制绿豆汤，放在冰箱冷藏，口渴的时候直接喝或者兑上牛奶一起喝，味道真是好极了！不仅能“带走”热气，还能补充水分和营养，绿豆中的钾和B族维生素都不错，正好可以弥补高温出汗导致的这部分营养流失。

　　小知识：煮绿豆汤的时候加几滴柠檬汁，就能让绿豆汤保持绿色不变红哦。

　　7.清淡的菜汤

　　如果平时没时间喝水，那就每一餐给自己做一道清淡少油少盐的汤吧，补充水分的同时还能摄入其他营养，比如冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。

　　8.配料干净的饮料

　　如果实在是犯懒，就是不想自己弄，那就退而求其次，选配料表里糖、脂肪、热量含量很低的预包装饮品吧，比如下图这款某品牌的茶饮料。

#生活资讯#【#骨折恢复期怎么补肌肉#？】骨折后受伤部位变瘦，可能是血液循环不良导致肌肉组织功能障碍引起的。因此，骨折恢复期尤其要补充高蛋白饮食（如肉、蛋、奶等）。建议每天食用1~2个鸡蛋，同时饮用300毫升牛奶；午餐、晚餐时应多摄入白肉，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等，同时配合富含膳食纤维的蔬菜水果。（生命时报）