如何做到只睡4小时，依旧活力四射？

我们早晨醒来时的具体感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。

无论是睡9个小时、8个小时、7个小时，还是6个小时、5个小时，甚至4个小时，只要我在睡前进行积极的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天醒来时也会精神焕发。不过，我建议你们最好亲自做这个试验。

如果你每天都带着激情与目标醒来，那就已经走进了为梦想而生活的、堪称凤毛麟角的成功群体中，最重要的是，你会很快乐。

仅仅需要改变早晨醒来的方式，你就能够改变这一切。如果不相信我，请相信那些坚持早起的名人：著名节目主持人奥普拉·温弗瑞、励志大师安东尼·罗宾、微软创始人比尔·盖茨、星巴克创始人霍华德·舒尔茨、著名灵性导师狄巴克·乔布拉、世界级心理学大师韦恩·戴尔、美国第三任总统托马斯·杰斐逊、美国政治家及科学家本杰明·富兰克林、著名物理学家阿尔伯特·爱因斯坦、古希腊先贤亚里士多德等。

#2023夏游欧洲# 西西里岛

Taormina 小城雄踞于三百多米高的悬崖之上，背靠欧洲最高的活火山埃特纳火山，凭海临风，古希腊剧场、沙滩、岛屿、中世纪教堂、巴洛克风格的建筑......散乱堆砌在一起，每一座達筑上都能触摸到岁月的痕迹。

Taormina 很美很有味道，每一条后巷每一个阳台，每一个花盆，每一个铁艺架子，每一个灯都美。难怪《白莲花度假村》第二季会在此取景。

好多有趣的小店，有格调的餐厅，可惜去火山耽误了时间，没来得及去我想看的古剧场。所以，这个地方以后要再来一次。避开旅游旺季，游客真是太多了。

午饭时间给大家看看庞贝这几天最新的发掘成果——这幅壁画中的饼像不像现在披萨？

其实，虽然现代披萨起源于19世纪初的那不勒斯地区。不过披萨的先祖大概率是古希腊就有的烤制面饼 Pitta （或写作 Pita，皮塔 ），当然那时候没有番茄和马苏里拉。皮塔现在还是希腊、土耳其及两河的传统食物。古罗马的烤炉（倒数第二张图，去过庞贝的应该都见过这种烤炉）其实和现在的披萨炉也没啥两样。最后一张图是1830年代意大利沿街叫卖的披萨。

这幅壁画出土于庞贝目前仍在发掘的第 IX 区。视频里出镜的是多次出现过的庞贝园长 Gabriel Zuchtriegel。大家应该很熟悉了。另外我是才知道意大利那不勒斯的披萨制作工艺（pizzaiuolo）是在2017年才入选联合国非遗的。