千万不要这样定闹钟！！！这么做危害比你想得多……
“叮铃当当当~~~”，每天早上，我的闹钟都会准时响起，它是我专门从闹钟库中挑选的最悠扬、最动听也最不烦人的音乐。但我每天被它唤醒后，依然会陷入一段时间的烦躁中，以及持续一个上午甚至整天的昏昏沉沉。
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那么，是什么造就了这种问题呢？仅仅是因为有闹钟的这天需要上班吗？又或者我起得太早了？
01
被闹钟叫醒为何如此痛苦？
事实上，在经过一段时间的观察后我发现：只要我是被闹钟叫醒的，无论我起来后是工作还是打游戏，都会有点莫名的烦躁。
而周末我自然醒时，就算是早上七点，我也不会觉得痛苦，反而会带着愉悦的心情享受这多出来的几个小时周末。
显然，无论是醒来后的安排，还是时间点本身都不是让我感到烦躁的问题，闹钟本身才是关键。为什么被闹钟叫醒这么烦人？
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当我们进入睡眠进程时，我们并不是一闭眼就一觉睡到了大天亮，而是会在经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内，又经历着三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。
浅睡眠阶段，也是我们最容易醒的阶段，也是所谓半梦半醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟，我们的肌肉会逐渐放松，呼吸和心跳频率也会稍微减慢，如果不受到干扰我们就能顺利进入到下一个阶段了。但很多时候，我们会因为一些小小的吱吱声，甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。
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深睡眠阶段，我们会睡得很沉，心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段中，我们就很难被吵醒了。
最后，我们会进入快速眼动期，此时我们的呼吸和心率都会加快，如果有人在这个时候盯着你看就会发现你的眼球在闭着的眼皮下来回转动。此时，我们的大脑神经元的活跃程度其实和我们醒着时差不多，只不过身体是完全放松状态。我们那些缤纷的梦境，其实就发生在这个过程中。
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自然醒来，往往发生在快速眼动期后，此时我们的大脑已经几乎清醒了，只需要身体跟上，我们就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。另外，由于我们一晚内会经历数次睡眠周期，有时我们也会在浅睡眠阶段醒来，此时我们的大脑和身体都没有处于完全休眠状态，醒来后我们也不会觉得很难受。
但闹钟唤醒就不太一样了，它响起的时候我们处于什么睡眠阶段完全是随机的，如果刚好我们处于深睡眠阶段，或者正在美美做梦，醒来后就不太舒服了。
有研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的 2 个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。
此外，还会导致大脑积累了更多令人困倦的腺苷，让我们醒来后也如同行尸走肉般昏昏沉沉，严重时甚至会发生混乱觉醒，所谓的起床气就是很典型的一种，醒来后不知道地点、时间，脾气也比平时暴躁许多。
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此外，无论我们是在哪个阶段醒来，我们的大脑和身体其实都需要一点时间才能清醒过来，这就是所谓的睡眠惯性。
如果我们的睡眠质量比较好，那么我们会在几分钟后就进入完全清醒的状态，但如果我们睡得不太好，那么这个状态的消除可能需要几个小时。这也是很多人起床必来一杯咖啡的原因，通过摄入咖啡因能够加速我们的清醒。而如果闹钟在不对的睡眠阶段将我们唤醒，则会加重睡眠惯性。
02
如何才能改变这种状况？
研究人员发现，不同的闹钟声音能够显著影响到人们醒来后的睡眠惯性。比起像 iPhone 默认闹钟音频“雷达”那样的标准报警音，轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或者你个人喜欢的音乐都更加适合作为你的闹钟音频。
当然，在选择闹钟音频的时候你可以遵循一个原则，它是否是前奏悠扬，后调逐渐激越，这样的变化主要是通过声音的慢慢增大，旋律的缓慢盘旋，步步渐进地唤醒身体。
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而“雷达”则不然，它通过急促，甚至让人不适的声音直接把你从睡梦中强制拉出，对于有些敏感的人群来说，其实根本是被生生吓醒的。
根据研究，在被强烈闹钟唤醒的瞬间，我们会血压骤升、心脏猛跳，身体瞬间就进入了紧绷状态，这种状态和我们突然被人从身后拍了一巴掌时是类似的。虽然在我们清醒后，血压和心跳都会缓慢恢复，但每天早上来这么一遭确实不好受。对于本身就容易受到惊吓，以及有相关问题的人群来说，也有一定的健康隐患。
因此，如果一定要用声音闹钟唤醒自己，不妨选择一个更轻柔、舒缓的。除了声音闹钟，我们还可以选择一些其他的方法唤醒自己，比如阳光、震动，都是更加符合我们身体自然节律的唤醒方式。
我们的身体对于光线和黑暗都非常敏感，我们会天生在明亮的环境中感到清醒，在黑暗的环境中感到困倦。因此，我们可以在睡前给窗帘留条缝隙，等到每天阳光自然照射进来时，我们就会自然地进入起床准备。如果你的房间没有阳光照射，也可以用灯光定时开启的方法来让你的身体进入渐进清醒过程。
震动型的闹钟效果也不错，轻柔的震动也能让我们渐进地醒来。你可以将震动闹钟放到枕头下，或者戴上有震动效果的手环，在轻柔的震动中舒适地醒来。
对了，如果有条件的话，让家人轻柔地唤醒你也是不错的选择，注意，是轻柔地，而不是猛地抽掉你的被子，让你在惊恐和羞耻中醒来。
文章转自：科普中国
“叮铃当当当~~~”，每天早上，我的闹钟都会准时响起，它是我专门从闹钟库中挑选的最悠扬、最动听也最不烦人的音乐。但我每天被它唤醒后，依然会陷入一段时间的烦躁中，以及持续一个上午甚至整天的昏昏沉沉。
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那么，是什么造就了这种问题呢？仅仅是因为有闹钟的这天需要上班吗？又或者我起得太早了？
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被闹钟叫醒为何如此痛苦？
事实上，在经过一段时间的观察后我发现：只要我是被闹钟叫醒的，无论我起来后是工作还是打游戏，都会有点莫名的烦躁。
而周末我自然醒时，就算是早上七点，我也不会觉得痛苦，反而会带着愉悦的心情享受这多出来的几个小时周末。
显然，无论是醒来后的安排，还是时间点本身都不是让我感到烦躁的问题，闹钟本身才是关键。为什么被闹钟叫醒这么烦人？
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当我们进入睡眠进程时，我们并不是一闭眼就一觉睡到了大天亮，而是会在经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内，又经历着三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。
浅睡眠阶段，也是我们最容易醒的阶段，也是所谓半梦半醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟，我们的肌肉会逐渐放松，呼吸和心跳频率也会稍微减慢，如果不受到干扰我们就能顺利进入到下一个阶段了。但很多时候，我们会因为一些小小的吱吱声，甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。
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深睡眠阶段，我们会睡得很沉，心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段中，我们就很难被吵醒了。
最后，我们会进入快速眼动期，此时我们的呼吸和心率都会加快，如果有人在这个时候盯着你看就会发现你的眼球在闭着的眼皮下来回转动。此时，我们的大脑神经元的活跃程度其实和我们醒着时差不多，只不过身体是完全放松状态。我们那些缤纷的梦境，其实就发生在这个过程中。
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自然醒来，往往发生在快速眼动期后，此时我们的大脑已经几乎清醒了，只需要身体跟上，我们就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。另外，由于我们一晚内会经历数次睡眠周期，有时我们也会在浅睡眠阶段醒来，此时我们的大脑和身体都没有处于完全休眠状态，醒来后我们也不会觉得很难受。
但闹钟唤醒就不太一样了，它响起的时候我们处于什么睡眠阶段完全是随机的，如果刚好我们处于深睡眠阶段，或者正在美美做梦，醒来后就不太舒服了。
有研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的 2 个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。
此外，还会导致大脑积累了更多令人困倦的腺苷，让我们醒来后也如同行尸走肉般昏昏沉沉，严重时甚至会发生混乱觉醒，所谓的起床气就是很典型的一种，醒来后不知道地点、时间，脾气也比平时暴躁许多。
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此外，无论我们是在哪个阶段醒来，我们的大脑和身体其实都需要一点时间才能清醒过来，这就是所谓的睡眠惯性。
如果我们的睡眠质量比较好，那么我们会在几分钟后就进入完全清醒的状态，但如果我们睡得不太好，那么这个状态的消除可能需要几个小时。这也是很多人起床必来一杯咖啡的原因，通过摄入咖啡因能够加速我们的清醒。而如果闹钟在不对的睡眠阶段将我们唤醒，则会加重睡眠惯性。
02
如何才能改变这种状况？
研究人员发现，不同的闹钟声音能够显著影响到人们醒来后的睡眠惯性。比起像 iPhone 默认闹钟音频“雷达”那样的标准报警音，轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或者你个人喜欢的音乐都更加适合作为你的闹钟音频。
当然，在选择闹钟音频的时候你可以遵循一个原则，它是否是前奏悠扬，后调逐渐激越，这样的变化主要是通过声音的慢慢增大，旋律的缓慢盘旋，步步渐进地唤醒身体。
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而“雷达”则不然，它通过急促，甚至让人不适的声音直接把你从睡梦中强制拉出，对于有些敏感的人群来说，其实根本是被生生吓醒的。
根据研究，在被强烈闹钟唤醒的瞬间，我们会血压骤升、心脏猛跳，身体瞬间就进入了紧绷状态，这种状态和我们突然被人从身后拍了一巴掌时是类似的。虽然在我们清醒后，血压和心跳都会缓慢恢复，但每天早上来这么一遭确实不好受。对于本身就容易受到惊吓，以及有相关问题的人群来说，也有一定的健康隐患。
因此，如果一定要用声音闹钟唤醒自己，不妨选择一个更轻柔、舒缓的。除了声音闹钟，我们还可以选择一些其他的方法唤醒自己，比如阳光、震动，都是更加符合我们身体自然节律的唤醒方式。
我们的身体对于光线和黑暗都非常敏感，我们会天生在明亮的环境中感到清醒，在黑暗的环境中感到困倦。因此，我们可以在睡前给窗帘留条缝隙，等到每天阳光自然照射进来时，我们就会自然地进入起床准备。如果你的房间没有阳光照射，也可以用灯光定时开启的方法来让你的身体进入渐进清醒过程。
震动型的闹钟效果也不错，轻柔的震动也能让我们渐进地醒来。你可以将震动闹钟放到枕头下，或者戴上有震动效果的手环，在轻柔的震动中舒适地醒来。
对了，如果有条件的话，让家人轻柔地唤醒你也是不错的选择，注意，是轻柔地，而不是猛地抽掉你的被子，让你在惊恐和羞耻中醒来。
文章转自：科普中国
感谢旅拍汇全部同胞的支持与配合，由我全程带队的瑜伽深度疗愈之旅4天3晚【桂林站】到此完美画上句号。
这次考察顺便旅修是来到风景优美的clubmed地中海俱乐部桂林站。都说桂林山水甲天下，桂林人民也是热情好客，走进天然氧吧，已经感受到与众不同的身心疗愈。随处可见的绿植，远山，绿水，让我置身于美妙的天地之间，感受到返璞归真的纯粹。
瑜伽旅修是什么呢？为什么我要做这样的旅游，瑜伽这种模式的修学？
yq三年大家感受了来自各方面的压力与紧迫感，繁忙的工作，紧张的生活，成为了我们的主节奏。也许在这个飞速发展的时代，大家更多的累不在外，而在内，在我们整日为事业拼搏、为生活奔走的忙碌之后，是否也应该多走近大自然，去领略大自然无穷无尽的美呢？在沉浸在大自然的沐浴里，自然之声便可以带我们感受到当下的舒展与平静，我们可以通过瑜伽的练Xi，练Xi专注的力量疗愈自己，就可以感受到身体里的小世界。自然与人，在这一刻也可以达到一种高度的和谐。
大自然教会我们去包容，去探索，瑜伽教给我们，是修心，是内观自己。通过瑜伽旅行让身体和内心达到一个深度平衡。瑜伽疗愈与其说是课程，那我更愿意说它是自愈科学，通过呼吸去觉知身体，通过练Xi去内观自己。当身体与意识连接，身体可以获得意识的疗愈，意识也可以获得身体的疗愈。人与人连接，人可以获得他人的疗愈。人与自然连接，人可以获得自然的疗愈。人与宇宙连接，人可以获得宇宙的疗愈…
这便是瑜伽带给我们的疗愈！它提高了我们身体的自愈能力，意识的自愈能力，人的自愈能力，社会的自愈能力，自然界的自愈能力，乃至整个宇宙的自愈能力。在这个过程里面，你可以打破自己，重新找到自己。通过疗愈自己的过程也可以感染身边的人，让能量传递，让美好继续延续下去…
当越来越专注的时候，也会越来越强大，越来越有让自己活的更好的能力，一切向内求，感受美好都是从心里生出花来，弥散到全身…
#全民学健身[超话]##全民学健身[超话]##瑜伽#
这次考察顺便旅修是来到风景优美的clubmed地中海俱乐部桂林站。都说桂林山水甲天下，桂林人民也是热情好客，走进天然氧吧，已经感受到与众不同的身心疗愈。随处可见的绿植，远山，绿水，让我置身于美妙的天地之间，感受到返璞归真的纯粹。
瑜伽旅修是什么呢？为什么我要做这样的旅游，瑜伽这种模式的修学？
yq三年大家感受了来自各方面的压力与紧迫感，繁忙的工作，紧张的生活，成为了我们的主节奏。也许在这个飞速发展的时代，大家更多的累不在外，而在内，在我们整日为事业拼搏、为生活奔走的忙碌之后，是否也应该多走近大自然，去领略大自然无穷无尽的美呢？在沉浸在大自然的沐浴里，自然之声便可以带我们感受到当下的舒展与平静，我们可以通过瑜伽的练Xi，练Xi专注的力量疗愈自己，就可以感受到身体里的小世界。自然与人，在这一刻也可以达到一种高度的和谐。
大自然教会我们去包容，去探索，瑜伽教给我们，是修心，是内观自己。通过瑜伽旅行让身体和内心达到一个深度平衡。瑜伽疗愈与其说是课程，那我更愿意说它是自愈科学，通过呼吸去觉知身体，通过练Xi去内观自己。当身体与意识连接，身体可以获得意识的疗愈，意识也可以获得身体的疗愈。人与人连接，人可以获得他人的疗愈。人与自然连接，人可以获得自然的疗愈。人与宇宙连接，人可以获得宇宙的疗愈…
这便是瑜伽带给我们的疗愈！它提高了我们身体的自愈能力，意识的自愈能力，人的自愈能力，社会的自愈能力，自然界的自愈能力，乃至整个宇宙的自愈能力。在这个过程里面，你可以打破自己，重新找到自己。通过疗愈自己的过程也可以感染身边的人，让能量传递，让美好继续延续下去…
当越来越专注的时候，也会越来越强大，越来越有让自己活的更好的能力，一切向内求，感受美好都是从心里生出花来，弥散到全身…
#全民学健身[超话]##全民学健身[超话]##瑜伽#
每日一个知识点——认识半规管和前庭
我们的耳朵不仅能听到声音，而且能感知身体的运动，进而保持身体平衡。其中位于耳朵内部的叫做半规管和前庭的器官发挥着重要作用。
半规管是控制平衡引起的器官。通常前庭和半规管是生活面对的三维空间之内的，有前后、左右、上下三者互相垂直运动的方向，由于三者相互垂直的半规管才能起到感受旋转的运动以及全面控制平衡的能力，因此才能维持身体运动的平衡力。
如果半规管的三部分功能不全，就会经常处于类似晕车的状态。#助听器##钦州##自然之声助听器听力全国连锁##听力# https://t.cn/A6pwL4P0
我们的耳朵不仅能听到声音，而且能感知身体的运动，进而保持身体平衡。其中位于耳朵内部的叫做半规管和前庭的器官发挥着重要作用。
半规管是控制平衡引起的器官。通常前庭和半规管是生活面对的三维空间之内的，有前后、左右、上下三者互相垂直运动的方向，由于三者相互垂直的半规管才能起到感受旋转的运动以及全面控制平衡的能力，因此才能维持身体运动的平衡力。
如果半规管的三部分功能不全，就会经常处于类似晕车的状态。#助听器##钦州##自然之声助听器听力全国连锁##听力# https://t.cn/A6pwL4P0
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