减肥第103天，挑战瘦到100斤
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身高155/体重132.4斤
今日体重：106.2斤
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［早餐］生菜
［午餐］西蓝花
［晚餐］生菜
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运动：
饮水：2000ml
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碎碎念:水煮菜还能接受，调了一个蘸料，就是说蘸鞋底也好吃也没啥热量。（配料：小米辣、蒜末、香菜、葱、芝麻、生抽、蚝油、凉白开）今天走的匆忙没冲咖啡。临时买了一杯瑞幸。
算起来今天过去。秦昊减肥法第一阶段就算结束了。明天来复盘一下，然后开始复食。要回归到正常生活啦。开心
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菇大厨食谱【凉拌鸭胗】

【食材】鸭胗、香菜、生姜、葱、蒜、青红小米辣、辣椒面、芝麻、料酒、菇de醋、菇de生抽

【做法】
1、鸭胗切片洗净，下锅加清水没过食材，加入姜片、葱、料酒煮10分钟

2、捞出鸭胗，洗净沥干水分

3、调料汁：蒜末、青红小米辣段、芝麻、辣椒面、2勺菇de醋、2勺菇de生抽

4、鸭胗加入切碎的香菜和调好的酱汁，搅拌均匀即可

15个#小白的万能做饭公式# ，小白秒变厨神就还差这份公式。

1、炒任何素菜
油和蒜炒香＋蚝油＋生抽＋盐适量
2、减脂水煮菜蘸汁
蒜末＋小米辣＋白芝麻＋辣椒粉＋生抽＋醋＋蚝油＋水
3、秘制韩式拌饭酱
2勺韩国辣酱＋2勺雪碧＋1勺生抽十半勺蜂蜜
或1勺白糖＋1勺香油＋1勺白芝麻＋辣椒粉适量
4、糖醋菜
按比例，1份料酒＋2份生抽＋3份糖＋4份醋＋5份水
5、绝绝子拌面炸酱
油和肉末炒香＋料酒＋葱姜蒜＋豆辦酱＋甜面酱＋糖
6、美味简单凉拌菜
蒜蓉＋辣椒粉＋芝麻＋热油浇＋生抽＋醋＋糖适量
7、泰式酸辣汁
小米辣＋蒜蓉＋洋葱香菜＋青柠汁＋鱼露＋生抽＋蜂蜜
8、低脂油醋汁
1勺橄榄油＋2勺苹果醋＋1勺蜂蜜＋生抽＋黑胡椒适量
9、麻辣拌
蒜末＋小米辣＋葱花＋辣椒粉＋芝麻＋孜然粉＋热油浇＋2勺麻酱＋2勺生抽＋1勺蚝油＋1勺醋＋半勺糖＋半勺盐
10、炖肉or红烧
适量料酒＋适量酱油＋1勺糖＋适量醋十盐适量
11、炒肉菜
少许糖＋适量料酒＋半勺醋＋适量盐＋1勺酱油
12、三汁焖锅酱汁
番茄酱＋甜面酱＋豆瓣酱＋2勺蚝油＋1勺生抽＋糖＋淀粉
13、川味鱼香酱汁
郫县豆瓣＋生抽＋醋＋糖适量＋淀粉水勾芡
14、照烧酱香酱汁
2勺生抽＋1勺老抽＋1勺蚝油＋1勺蜂蜜＋盐适量
15、酸辣味酱汁
蒜末小米辣＋2勺蚝油＋2勺醋＋1勺生抽＋糖盐适量

#减肥减脂吃这些#