#极禹[超话]##极禹 临界暧昧# ☁️#极禹 你是心中唯一#
“信仰指引我向前跑，你的光芒点亮我青春” " , ."

勤学的人，总是感到时间过得太快;懒惰的人，却总是埋怨时间跑得太慢 。你的努力就是最好的答案 当你奋力奔跑时，舞台都是你的。岁月因青春慨然以赴而更加静好，世间因少年挺身向前而更加瑰丽。 不抱有一丝幻想，不放下一点机会，不停止一日努力。真正的进步，不是焦虑地自我怀疑，而是平静地自我接纳。不必大喜大悲，不必惊诧万分，恬静，从容，真诚地善待每一件事、每一个人。 换个角度看世界，换个心态看问题，人生才会简单，幸福才能不请自来 ！

跑步后的拉伸格外重要，多注意才能更健康#张淋琳健康超话#

　　跑步之后进行适当的拉伸运动，对于跑者来说是非常重要的，可以提升肌肉的强度，降低受伤的危险。但是，由于工作和生活琐事的关系，不少跑者在跑步之后就觉得没有时间做拉伸运动了。

①　站立式股四头肌拉伸
　　站立时，背部挺直，肩部向后靠拢，绷紧腹肌，扶着椅子或者墙保持平衡。当左腿支撑在地面时，扳着右脚面或脚踝，右腿膝盖处向后弯曲，将脚慢慢向尾椎骨靠拢，不要碰到背部。两只腿轮流着做。这会锻炼到大腿前部的肌肉。

②　腿筋拉伸
　　开始做这项拉伸运动时，可以在椅子边缘扎马步或者以略微下蹲的姿势站立。将一只腿绷直向前伸出，脚后跟不离开地面。同时，上半身前倾，胸部向膝盖靠拢，但背部要保持直立。这会锻炼到大腿后方的肌肉。

③　梨状肌拉伸
　　平躺在地面上，双膝弯曲，将左腿放在右膝盖处，双腿交叉的形状就向数字4。然后把右大腿向胸部靠拢。这会锻炼到臀部后侧的肌肉。

④　跪式腰肌拉伸
　　单膝跪地，另一只腿向前弯曲成90度，前脚正好处在膝盖下方。紧缩骨盆，缓慢的向前做弓步拉伸，不要让下背弯曲。双手垂直上举，能顺便做腹部拉伸。这能锻炼到髋部屈肌。

⑤　曲腿拉伸
　　站立时双腿略微靠近，但一只脚在前一只脚在后。然后弯曲双膝，直到你后腿的脚踝上方感到舒服的拉伸即可。这能够锻炼到小腿深处的一块肌肉，比目鱼肌。

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