#健身##健身[超话]#
健身饮食，你只要做好三件事
讲健身营养，健身究竟怎么吃，我们需要关注哪些方面呢？我总结了最核心的三个方面，称为三大“金原则”——能量、营养、时机。
能量
能量是指我们的热量摄入和热量消耗。说起来好像只是一个数字，但其实它对人的身体成分、生理生化有非常重要的影响。
通俗地说，人活着，每时每刻都需要能量。能量对人体非常重要，所以，当我们身体摄入能量盈余、平衡或不足的时候，身体的生理生化都会发生巨大的变化来适应，这就又跟身体成分的变化有了千丝万缕的联系。
简单来说，减肥从根本上就是一个“能量平衡的游戏”。而最大化的增肌效果，也跟能量的摄入量有关，只有足够的能量盈余，才能促进整个机体形成合成代谢的激素环境，更不用说，合成更多肌肉本身也需要大量能量。
增肌者减脂时，热量缺口的设计非常有讲究。小了效果不明显，太大则会增加肌肉丢失的风险。
【知识点】
热量缺口是指每天摄入的热量比消耗的热量少的那部分。
在下一节内容里，我会给健身者一些热量摄入的具体建议。
营养
营养就是指我们身体需要的，要靠饮食来提供的必需物质，这些东西有几十种。
这里要注意，能量和营养是两回事，有些营养有能量，有些没有。碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等都是营养，都是人体必需的东西，但维生素、矿物质这些营养没有热量。
不用说，健身效果跟营养关系很大，我们这本书里绝大部分内容就是在解决这个问题。
时机
营养、能量，涉及的问题是“吃什么”“吃多少”。而时机，则是指能量和营养物质的摄入时间节点，这也很重要。它是用来回答“什么时候吃”的问题。
简单举个例子，我们都知道，增肌需要摄入更多蛋白质，但蛋白质的摄入时机，同样影响增肌的效果。过去我们比较关注增肌者蛋白质的每日需要量，现在研究则更关注摄入的时机。
较新的研究证实，增肌者每日的蛋白质摄入建议分为3~4次。同时，睡前1~3小时的蛋白质补充，对增肌效果有显著的帮助。这就是说，蛋白质的摄入量不变，但什么时候吃就很有讲究。
蛋白质的摄入有很多特殊的节点和时机，碳水化合物和其他很多微量营养素的补充也一样。总之，想要健身效果好，我们不仅应该关注吃什么，还应该关注什么时候吃。
健身饮食，你只要做好三件事
讲健身营养，健身究竟怎么吃，我们需要关注哪些方面呢？我总结了最核心的三个方面，称为三大“金原则”——能量、营养、时机。
能量
能量是指我们的热量摄入和热量消耗。说起来好像只是一个数字，但其实它对人的身体成分、生理生化有非常重要的影响。
通俗地说，人活着，每时每刻都需要能量。能量对人体非常重要，所以，当我们身体摄入能量盈余、平衡或不足的时候，身体的生理生化都会发生巨大的变化来适应，这就又跟身体成分的变化有了千丝万缕的联系。
简单来说，减肥从根本上就是一个“能量平衡的游戏”。而最大化的增肌效果，也跟能量的摄入量有关，只有足够的能量盈余，才能促进整个机体形成合成代谢的激素环境，更不用说，合成更多肌肉本身也需要大量能量。
增肌者减脂时，热量缺口的设计非常有讲究。小了效果不明显，太大则会增加肌肉丢失的风险。
【知识点】
热量缺口是指每天摄入的热量比消耗的热量少的那部分。
在下一节内容里，我会给健身者一些热量摄入的具体建议。
营养
营养就是指我们身体需要的，要靠饮食来提供的必需物质，这些东西有几十种。
这里要注意，能量和营养是两回事，有些营养有能量，有些没有。碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等都是营养，都是人体必需的东西，但维生素、矿物质这些营养没有热量。
不用说，健身效果跟营养关系很大，我们这本书里绝大部分内容就是在解决这个问题。
时机
营养、能量，涉及的问题是“吃什么”“吃多少”。而时机，则是指能量和营养物质的摄入时间节点，这也很重要。它是用来回答“什么时候吃”的问题。
简单举个例子，我们都知道，增肌需要摄入更多蛋白质，但蛋白质的摄入时机，同样影响增肌的效果。过去我们比较关注增肌者蛋白质的每日需要量，现在研究则更关注摄入的时机。
较新的研究证实，增肌者每日的蛋白质摄入建议分为3~4次。同时，睡前1~3小时的蛋白质补充，对增肌效果有显著的帮助。这就是说，蛋白质的摄入量不变，但什么时候吃就很有讲究。
蛋白质的摄入有很多特殊的节点和时机，碳水化合物和其他很多微量营养素的补充也一样。总之，想要健身效果好，我们不仅应该关注吃什么，还应该关注什么时候吃。
点根烟
对不起，又让你讨厌我了
你的话不无道理，我是你的人生污点，是你翻过去了还会觉得不该看的一页，我呢，只是当时看到那话，和你印在我脑子的那段话重叠之后，突然产生了一些难过的情绪，讨厌我也是你应该的，只是这些时间过去了，回想我不知如何形容的情史，你这一段无疑浓墨重彩，且颇具里程碑意义，你当然可以跟身边的人说和我相爱是你最不喜欢的一段篇章，可能你也是这样做的，只是对我来讲你这一程意义非凡，你之前没有如此放肆的爱，你之后没有爱别人而已，可能对你来讲不值一提，可是我频频回头看不是看不见脚下的路，我只为我值得留恋的人和事停留
我还是爱抽利群，喝冰红茶，这张照片我不会扔，等到自己住的时候我会摆在床头柜每天用纸巾擦拭上面落的灰，你的微信我也不会删，我会常常去看自己真正被爱时的样子，我永远会和人讲，你是我最爱的一位，虽然结果不尽人意，但是我还是觉得，人活着不就是为了这么几个瞬间吗
只是你不记得我跟你讲过我本科这件事属实让我有点不开心啊哈哈哈哈哈哈
对不起，又让你讨厌我了
你的话不无道理，我是你的人生污点，是你翻过去了还会觉得不该看的一页，我呢，只是当时看到那话，和你印在我脑子的那段话重叠之后，突然产生了一些难过的情绪，讨厌我也是你应该的，只是这些时间过去了，回想我不知如何形容的情史，你这一段无疑浓墨重彩，且颇具里程碑意义，你当然可以跟身边的人说和我相爱是你最不喜欢的一段篇章，可能你也是这样做的，只是对我来讲你这一程意义非凡，你之前没有如此放肆的爱，你之后没有爱别人而已，可能对你来讲不值一提，可是我频频回头看不是看不见脚下的路，我只为我值得留恋的人和事停留
我还是爱抽利群，喝冰红茶，这张照片我不会扔，等到自己住的时候我会摆在床头柜每天用纸巾擦拭上面落的灰，你的微信我也不会删，我会常常去看自己真正被爱时的样子，我永远会和人讲，你是我最爱的一位，虽然结果不尽人意，但是我还是觉得，人活着不就是为了这么几个瞬间吗
只是你不记得我跟你讲过我本科这件事属实让我有点不开心啊哈哈哈哈哈哈
不要让任何人，影响了你的心情，也不要为了任何事，停止你追求美好梦想的脚步！
爱你的人，舍不得你不高兴；不爱你的人，不在乎你的泪眼朦胧。眼泪，只能博得同情，不能换来感情；可怜，只能让人轻视，不能赢得重视。
你的沉默，只是你一个人的难过；你的笑容，才是最靓丽的彩虹。倔强的活着，不容小视；高傲的活着，不要低头。
人就一辈子，快不快乐，都应该自己做决定！不必为任何人，而改变你自己。
花儿不为谁喜爱，只为一季的盛开；大海不为谁喝彩，只为心灵的澎湃；做人不为谁青睐，只为生命的自在。
喜欢的，就去追求；幸福的，就去拥有；在意的，就去珍惜。
谁人不被评说，哪事不被议论。做不到人人都喜欢，也无悔无怨；不可能事事都周全，就尽心尽力。
人只有一生，就要彰显个性，表白感情，不留遗憾给生命！
人的一生，与爱恨纠缠，与得失相伴，与是非周旋。
生活中，每个人都会有烦恼，工作中，每个人都会有难题；人生中，每个人都有难事。
如果，想的简单一点，眼光纯粹一点，心态平常一点，将会少掉很多莫名的烦恼。
把苦与累当做下酒菜，才能品出生活的真滋味；
把喜和悲看成必经路，才会悟出感情的入心扉。
人的一生这么短，不求耀眼，只愿平安；心的容纳那么小，不求浪漫，只要简单。
看得浅一点，学会随份随缘；看得淡一点，学会心大心宽；看得远一点，学会远瞩高瞻！
人活着不容易，别把自己，太亏欠；别让自己，太为难！
人活着不容易，别丢了，笑容的耀眼；别丢了，心情的灿烂！
人活着不容易，过，就要过得顺心；活，就要活得舒坦。
别太为难自己，有些人，不值得你掏心掏肺；有些事，无须一直铭刻于记忆。
别等到无能为力，才选择顺其自然；别因为心无所恃，才被迫随遇而安。
有些事无论你多尽力，一样杯水车薪；有些人不管你多珍惜，注定遥不可及。
也许只有看淡，才能心安；只有随缘，才有晴天。
其实生命就是一种坦然，也哭了，也笑了，也经历了，也懂得了……珍惜未来每一天，加油！
爱你的人，舍不得你不高兴；不爱你的人，不在乎你的泪眼朦胧。眼泪，只能博得同情，不能换来感情；可怜，只能让人轻视，不能赢得重视。
你的沉默，只是你一个人的难过；你的笑容，才是最靓丽的彩虹。倔强的活着，不容小视；高傲的活着，不要低头。
人就一辈子，快不快乐，都应该自己做决定！不必为任何人，而改变你自己。
花儿不为谁喜爱，只为一季的盛开；大海不为谁喝彩，只为心灵的澎湃；做人不为谁青睐，只为生命的自在。
喜欢的，就去追求；幸福的，就去拥有；在意的，就去珍惜。
谁人不被评说，哪事不被议论。做不到人人都喜欢，也无悔无怨；不可能事事都周全，就尽心尽力。
人只有一生，就要彰显个性，表白感情，不留遗憾给生命！
人的一生，与爱恨纠缠，与得失相伴，与是非周旋。
生活中，每个人都会有烦恼，工作中，每个人都会有难题；人生中，每个人都有难事。
如果，想的简单一点，眼光纯粹一点，心态平常一点，将会少掉很多莫名的烦恼。
把苦与累当做下酒菜，才能品出生活的真滋味；
把喜和悲看成必经路，才会悟出感情的入心扉。
人的一生这么短，不求耀眼，只愿平安；心的容纳那么小，不求浪漫，只要简单。
看得浅一点，学会随份随缘；看得淡一点，学会心大心宽；看得远一点，学会远瞩高瞻！
人活着不容易，别把自己，太亏欠；别让自己，太为难！
人活着不容易，别丢了，笑容的耀眼；别丢了，心情的灿烂！
人活着不容易，过，就要过得顺心；活，就要活得舒坦。
别太为难自己，有些人，不值得你掏心掏肺；有些事，无须一直铭刻于记忆。
别等到无能为力，才选择顺其自然；别因为心无所恃，才被迫随遇而安。
有些事无论你多尽力，一样杯水车薪；有些人不管你多珍惜，注定遥不可及。
也许只有看淡，才能心安；只有随缘，才有晴天。
其实生命就是一种坦然，也哭了，也笑了，也经历了，也懂得了……珍惜未来每一天，加油！
✋热门推荐