每天 30-40分钟的“中等强度到剧烈强度的体育活动”大约是平衡10个小时静坐的合适时间——包括任何程度的运动甚至只是站起来都有一定程度的帮助。
这是基于2020年发表的一项大数据分析研究，该研究分析了之前的9项研究，涉及4个不同国家的总共44370人，他们都佩戴了某种形式的健身追踪器。
该分析发现，随着从事中度至剧烈强度的体育活动的时间减少，那些更久坐不动的人的死亡风险上升。
研究人员在他们的论文中解释说：“在进行30-40分钟中等强度到剧烈强度体力活动的活跃个体中，久坐时间长与死亡风险之间的联系与久坐时间短的人没有显著差异。”
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#律政留学[超话]# ［如何判断留学机构靠谱不靠谱？］

首先，这不是一篇无脑推荐律政留学的广告哈。我们每年会接到很多学生和家长的咨询，在沟通的过程中也会经常代入他们的角度来思考，他们最看重机构的什么，我们的机构是否能满足他们的要求，他们的选择是否理性等等。有时候看到他们因为选择了不靠谱的机构，第二年重新申请找到我们时，也会为之浪费的一年而惋惜。因为我们律政的老师很多都是自己从法本到法律留学这一路走过来的，所以想给那些有法律留学需要的同学和家长们，提供一些理性的建议，让大家在选择机构的时候多一些可以去考量的方向。至于大家最终是选择了律政留学，还是其他机构，亦或是决定自己DIY申请，都没那么重要哈，最重要的还是大家能够根据自己的实际情况做出合适的选择。
1. 是否对法学专业足够了解

不同于律政只做法学申请，很多家长最先了解到的留学机构往往是什么专业都做的大型留学机构。这种机构在选择时，需要格外注意下对接的文书和流程老师对于法学申请是否足够了解。可以从ta的教育背景，既往案例，实际交谈中对于法学申请的熟悉程度等方面进行综合考察。

综合考察的意思是，不要过于迷信某一方面，比如教育背景。或许你接触到的文书老师是一位自身没有法学背景的老师，但是ta带过很多和你的背景类似的法学申请的成功案例，并且在与你交谈的过程中，你也能感受到ta的专业度，那么这样的老师肯定是好过一位虽然有显赫法学背景，但是交谈过程中对你的定位混乱，不能让你信服ta有足够法学申请知识储备的老师的。
2. 规模和员工人数

在规模上，我们认为太大太小的机构都容易有弊病。规模太大，人数太多的机构，对于每一位客户的关注度可能不会太多。尤其是租金、宣传投入等极大增加后，为了压缩员工成本，分到每位做实事的文书和流程老师身上的提成不会很高。那么这就意味着老师本身质量、对于客户的投入度、流动性都要打上问号。

相反的，规模太小的机构，没什么口碑，可信度又不足，而且比较难问到既往案例，有些可能只是一个人两个人搭建起来的“小作坊”。给你做申请的人就跟摸盲盒一样，可能给你体验感很好，也可能给你体验感很差。所以综上所述，规模中等的机构，在以上方面会做的比较平衡。
3. 价格

价格可能是申请者最敏感的话题了。不同的机构内部定价有不同的原因。我们这边只提示一种可能需要注意的，那就是极低价格。尤其是申请英港新地区，有不少中介机构是可以以很低的价格接下来的。这时候就需要思考为什么偏偏是英港新地区可以压价压到这么低。因为英港新地区更看重学生本身的硬性条件（出身院校、GPA、语言成绩等），留给机构核心要去做的文书部分，相比之下就没有美国那么重要。那么有些机构就可以通过套模板的流水线模式来以极低的成本来做申请。
4. 文书

正如上文所说，文书是一个机构的核心服务内容。那么怎么评判一个机构的文书写得好不好呢？一个方法是问这个机构的既往客户，如果你身边认识谁在某个机构做过，那么ta的评价是你衡量是否选择这个机构很重要的部分。另一个方法就是向机构讨要文书。有些机构出于保护客户隐私等原因，不会让你看到他们的文书。但是完全看不到文书，对于客户来说当然是不公平的。

律政通常的做法是，截取一些文书片段，来给你足够的样本来评判文书老师的wording，逻辑，写作风格等等是否是你合适的。另外，你可以咨询机构，在申请的过程当中，你对文书是否有十足把控的权利，比如是否可以看到他们给你写的文书，对于文书是否有修改权利，对文书不满意是否可以更换老师等等。5. 是否有线下办公室

有的申请者喜欢在线上咨询签约，有的申请者喜欢线下看下机构的办公室并见下真人。那么在国内城市有线下办公室的机构会更适合他们。除了北京和上海两个固定办公室，律政每年会在许多城市举办小饭桌活动。大家可以关注律政的公众号推文，报名小饭桌和律政的老师见面互动。
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未来AI技术哪家强？东方兔家好儿郎！众所周知兴趣是最好的老师，怎么有兴趣呢？起码要觉得这事好才行。根据世行的调查，种花家最喜欢AI，觉得这事实在是好。其次是最富，再次是三哥。然后几乎是一水的新兴国家，当然中间掺杂这宇宙大国。而富裕国家，不约而同都认为AI不是好东西，弊大于利。这事想想也对，中国人近代以来早就都变成了科技狂，非常喜欢甚至迷信高科技。其他的新兴国家都是刚吃饱饭，生怕一步跟不上就又吃不饱了，天天被中等收入陷阱吓得睡不着觉，所以觉得高新科技虽然有风险，但不用风险更大。而越富裕的国家，日子过得好，不喜欢冒险，所以反而担心瞎搞把好日子弄没了。再加上AI是颠覆性技术，很可能把原来那些大公司的优势都给弄没了，所以上层天然就对这些颠覆性技术充满警惕。

有资金有技术积累有人才的西方富国对AI兴趣比较低，充满疑虑。大部分新兴国家有兴趣，当然兴趣也不如兔子多，但资金不足技术不足人才不足。宇宙大国虽然也喜欢AI，家里也有些钱、技术和人才，但国家太小，总量不足。这么一来，有资金有技术储备有人才又特别喜欢AI的兔子就很可能成为未来AI技术最发达的国家。