【夏天跑步跑不动？高温跑步注意事项来啦 】

♨️不少跑友在夏天高温跑步，都会感到心率变高，容易胸闷喘不过气，头脑变得朦胧恍惚，跑一会就累。烈日当头，一不小心就会进入跑步倦怠期。

辉宝总结了6⃣️点夏季高温跑步经验
助你将跑步倦怠期狠狠地拒之门外

关注心率，调整心理预期‍♂️
夏季高温下，人体容易感到疲惫和缺乏动力。这是因为身体在热量和湿度的影响下会更快消耗能量。即使是处在原来舒适的配速，你的心率也会变得更高。这时候不要硬撑，适当调整心理预期，一旦感受到心率和身体不适，就停下来休息。

路线选择
避开中午高温时段，选择清晨或傍晚时分进行跑步。此时温度相对较低，空气湿度也较小，跑步体验更佳。尽量选择阴凉的树荫道路或者公园，避免阳光直射。

及时补充水分和电解质
记得带上一瓶水或携带携带式水袋，在跑步途中随时补充水分，可别等到口渴才喝水哦！可将水换成电解质饮料，或者自制的电解质水。停下跑步时，不要立刻咕噜咕噜喝一大瓶凉水。

注意防晒
不要偷懒图省事，防晒霜一定要擦。注意涂抹高SPF值的防晒，并记得随身携带防晒喷雾，定时补涂。

交叉训练‍♀️
要想克服跑步的倦怠期，可以尝试其他户外运动，如游泳、骑行等。这些运动可以减少跑步对关节的冲击，多样性的运动能让你更有活力！

享受跑步乐趣
前面几点都是技术功能性的，最后一点则是跑步的心态。回想一下跑步给你带来的好处和快乐，如健康、放松和挑战自我的成就感，享受夏季跑步的美好风景，跑着跑着不就更有动力了嘛。

#越山向海# #v跑体验官# #时尚运动新风尚#

叶酸是不是越多越好呢？
我身边很多姐妹备孕的时候就很注重叶酸的补充
但是有的姐妹确实补充过度了
大剂量服用叶酸会产生副作用
干扰锌的吸收
对胎儿的生长发育也不利
所以为了自身和宝宝的健康
准妈妈们一定要乖乖听医生的建议
可千万不能因为一时偷懒而忽略叶酸的补充
当然也别服用过多的叶酸
按医生建议剂量服用
叶酸最好是饭后吃
这样更有利于吸收哦
孕妇还需要注重均衡合理的膳食
适度的运动和合理的作息
才能孕育出一个健康的宝宝哦

【叶维他孕妇及乳母营养补充食品】
每粒含活性叶酸400微克
含量丰富，一日一粒即可
“活性叶酸”
不用转化，可以直接吸收
跨越叶酸代谢障碍
还含有各种维生素
营养配比，更健康！

#活性叶酸#

#降糖日记#
昨天老妈出院，忙碌着安排老妈的亊，人有些疲惫了。

吃过晚饭后，我想偷个懒，不出门运动了，安坐在电视前看电视。到了九点多钟，测了个血糖9.4，吓s宝宝了。赶紧下楼，小区内快走一个圈，小区外围A区～～B区一大圈快走，一共用时大概45分钟，没有大汗淋漓，但是身体也出汗不少。到家测血糖7.1。

今早空腹血糖6.8，略略超0.7。总结：你偷懒，就是“伤害”自己的身体，再累，都别忘运动，即使是快走，也是胜利[打call]信守自己的诺言：少玩手机，少上博，多运动！[拳头][拳头][拳头]坚持自己的信念：在自己的生活中完美自己！运动也是…