一些缓解焦虑很有用的办法:
1.保持早睡,11:00以前,中午午休。
2.不要过度思考已经发生的事情,过去的事情就让他过去,好的坏的都不可能再重来。
3.散步,不带耳机那种,让自己漫无目的的出走,去街道上,公园里漫无目的,完全放空的逛一逛。
4.在家里练字、画画,或者做手工,保持自己的爱好让自己沉浸其中。
5.保持运动,跳绳、做瑜伽、跑步、跳舞、去健身房,只要能发汗的运动,都一定坚持下来,因为运动是会让你分泌多巴胺,从生理上排除焦虑。
6.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
7. 当有焦虑情绪出现的时候,心里告诉自己“是的”,不管出现什么样的复杂情绪,都不去抵抗它,平和的接受它,然后会发现那些情绪自动就不见了。let it in, then let it out。
8.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,做面膜,洗衣服,都很有解压的效果。
9. 给自己设置短期(几天内)的小目标,再设置一些长期的可以达成的目标。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走,你只用活在你自己的节奏里。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。
17.不喜欢的人就不处,不喜欢的事就不理睬,人生已经很苦了,何必再让自己受累。
#最能缓解焦虑的事情##成长#
1.保持早睡,11:00以前,中午午休。
2.不要过度思考已经发生的事情,过去的事情就让他过去,好的坏的都不可能再重来。
3.散步,不带耳机那种,让自己漫无目的的出走,去街道上,公园里漫无目的,完全放空的逛一逛。
4.在家里练字、画画,或者做手工,保持自己的爱好让自己沉浸其中。
5.保持运动,跳绳、做瑜伽、跑步、跳舞、去健身房,只要能发汗的运动,都一定坚持下来,因为运动是会让你分泌多巴胺,从生理上排除焦虑。
6.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
7. 当有焦虑情绪出现的时候,心里告诉自己“是的”,不管出现什么样的复杂情绪,都不去抵抗它,平和的接受它,然后会发现那些情绪自动就不见了。let it in, then let it out。
8.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,做面膜,洗衣服,都很有解压的效果。
9. 给自己设置短期(几天内)的小目标,再设置一些长期的可以达成的目标。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走,你只用活在你自己的节奏里。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。
17.不喜欢的人就不处,不喜欢的事就不理睬,人生已经很苦了,何必再让自己受累。
#最能缓解焦虑的事情##成长#
我一直以一名摄影爱好者的身份参加各种展会和活动,这个周末我开着林肯飞行家去了《繁花千年—汉风美学》展,这个展会对我来说真的非常棒。无论是汉代建筑和手工艺品,还是音乐表演和汉代舞蹈,每个景点都让我热切地拍摄,充分对其进行记录。当然,最重要的是能够和好友一起分享这些回忆。如果你也是摄影爱好者,或者只是想保持美好回忆,非常推荐你去看看这个展览!#林肯大佬出街##林肯##林肯飞行家##向往的车生活##艺术展#
我一直以一名摄影爱好者的身份参加各种展会和活动,这个周末我开着林肯飞行家去了《繁花千年—汉风美学》展,这个展会对我来说真的非常棒。无论是汉代建筑和手工艺品,还是音乐表演和汉代舞蹈,每个景点都让我热切地拍摄,充分对其进行记录。当然,最重要的是能够和好友一起分享这些回忆。如果你也是摄影爱好者,或者只是想保持美好回忆,非常推荐你去看看这个展览! #林肯大佬出街##林肯# #林肯飞行家# #向往的车生活# #艺术展#
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