#家庭健康守护计划# #宝贝成长守护计划# 4种方法，帮忙补充维D

1.晒太阳
建议维生素D缺乏的人群将皮肤暴露于阳光下一定时间以促进维生素D的合成。阳光中的UVB能够帮助人体合成维生素D，约占身体维D供给的90%。需要注意的是避免使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞。每周至少2次，每次15分钟。

2.饮食补充法
深海鱼类、鱼肝油、蘑菇、蛋黄等都含有丰富的维生素D，可以在饮食中多多增加这类食物的摄入。并且，奶粉，酸奶通常也会额外添加维生素D，可以适量食用。

3.制剂补充法
如果做到前两者，仍然不能维持正常的维生素D的水平，就可以考虑服用维D3补充剂。对于骨质疏松的老人，可每天口服1000~2000单位的维D3，具体的还需遵循医嘱。此外，建议妊娠和哺乳期妇女需补充维生素D 1500~2000IU/d（国际单位/天）。

4.必要时请及时就医
建议维生素D缺乏人群及时就医，筛查有无合并疾病，遵医嘱及时治疗及复查。过量补充维生素D可能导致尿钙升高，尿钙持续超过10毫摩尔/天可能增加肾结石和肾脏钙盐沉着的风险。

周末晒了两天，过了几天越照镜子看自己，还越来越黑。
更加想去晒太阳了！！晒黑没关系啊，千万不要晒伤。所以超级期待下次一起去海边，在地铁上一边策划一边幻想坐过了站。
晚上一起睡觉，聊到凌晨，说起我总是有点奇怪的提议。比如拉着不会水的她下海泡澡；大台风天要出门历险；逛很久很久的超市；还有这次三十几度的正午，说我们逛公园吧。尽管很怕热，还是撑着伞拿着风扇，在没有风的公园里走了一大圈，然后回家看电影。
其实我是一个很少和朋友提议出门的人，或者做什么计划攻略。也不是说怕别人拒绝吧（好吧，有那么一点），但我的的想法有时候确实有点无聊，想干就干没有什么意义和目的，只是出于新奇，但对大多数人来说是很无趣且浪费时间。我也知道啦，所以很少去表达自己的想法，更多时候是跟随着朋友的脚步进行。
我们每次一起出门，久久不见，还是会有说不完的话，也由着我来想干啥就可以去干点啥，做白痴的自己。
嘟嘟嘟，开心。下次还要一起吃多多

由于每天起得晚，竟然一直不知道夏季早上也有这么多的阳光可以晒到我家阳台的。
住了两年都不知道阳光随着季节变化晒到的区域是不同的。
感觉贵阳的阳光好珍贵呀，只有大晴天才可以晒到我的阳台。
我之前以为10点多才可以晒到一点点，看来九点多就可以晒到了。赶紧把花花草草们搬到可以晒太阳的地方。
​最近迷上养花，一直觉得家里没什么阳光，估计是养不好的花的。买来的花花们有的老是消苞，看着好绝望，还好现在又看到了一点希望。
回头起更早点再观察一下家里阳台的阳光情况，争取把家里的花花草草养精神，多多开花……