2022.6.2
100天万步有约之第二十三天，get
同事买了个作弊器，摇了几天，为了完成隐藏打卡任务，摇着摇着就变成2w+的步数，太离谱了[笑cry]
今天还是恢复自己完成，回家还差几百步，来回晃悠达成。
为了薅羊毛，又参加了0元购的跳绳打卡活动，连续30天跳绳1000个，我的妈耶，又是走路，又是跳绳。朋友说这不得瘦死[笑cry][笑cry][笑cry]
2020年最轻的时候84，现在就维持90吧，毕竟我是要献血的人，低于90就不能献血了，其实我觉得这个设置不太合理，毕竟我身高就那么点，90斤我觉得有丢胖了，我的大脸让我显得更胖。还是说我先瘦，等要献血的时候我再吃吃吃回来[允悲][允悲][允悲]
以后早上起来不但要走路，浇花，还要跳绳，大清早，我可真忙啊。
晚安，花夜夜。

研究表明，每天吃相同的总热量的食物，如果分配到三餐吃，比少食多餐吃三次正餐三次加餐更利于控制血糖，改善胰岛素抵抗。少吃多餐，更容易分泌更多的胰岛素，而胰岛素水平高正是胰岛素抵抗的特征。

换句话说，一日三餐而不吃加餐，在全天热量相同的情况下，比少吃多餐，更利于控制血糖和减肥。

其实这也很好理解，比如四五十年前，人们穷 根本就没有食物去吃加餐。就是一天吃三顿饭，中间也不吃东西，人也比较瘦。而且从人类进化角度讲，人类也是没有那么多食物，一直在吃，顶多吃两次或者三次。不会一直在吃东西。

早上采用高热量、高碳水化合物的饮食，反而可以提高胰岛素敏感性，降低肥胖人群和糖尿病患者的整体血糖水平。

在三餐饮食当中，早上和中午多摄入一些碳水化合物和热量，晚餐中减少碳水化合物和能量的摄入。也就是说，将主要的营养物质摄入集中在一天中的前几个小时。比如三餐早中晚按照比例5:3:2。

避免晚餐进食时间过晚，最后一餐的进食时间不超过晚上8点。当然，为了避免晚上的饥饿感，最好能够早点睡觉。比如10点或更早睡觉，能减少睡前发生饥饿的可能性。

最近万姐为了拍婚纱照在减肥中。

晚餐的时候我说：“要是拍婚纱照我估计也会很认真减肥诶。”
姜先生挑了挑眉：“只要你自己感觉坚持得了就减呗。”
不太满意这个回答，我想了想，又说了一句：“那估计会瘦到第一次你见我的时候那么夸张。”
听到这个话，他就眉头紧皱开始教育我了：“健身是为了更好的生活，健康就好了，追求那么瘦做什么？”
我回道：“那万一以后我看着婚纱照后悔这时候没减肥了，觉得不好看那不就gg了。”
他不以为意的说：“那就再一起拍过呗。”

听见这话我愣了一秒钟。
是啊，那就再一起拍过呗。
毕竟重要的不是拍照，而是一起。

#冒个泡#
我总在很细微处或很平常的时刻感受到姜先生对我的关怀和爱意，
包括但不仅限于在我拖延症发作的时候，
会默默在门口一直等我下楼的那几十分钟。
以及见到我时不受控制上扬的嘴角，
拥抱我的时候多用的几分力气便算作对我迟到的惩罚。