许久未更新了，攒了超级多的照片……
不更新在忙什么？

忙着工作
KFC一个月的工作，是我人生打的第一份工。累确实是累，尤其是节假日的时候加班，每天5点多起床，一天站九个来小时，但好的一点是下了班就啥也不管了，下班的时间完全属于自己支配

忙着生活
前一段时间就非常迷恋做甜点，最近却一点做的想法都没有了，阶段性的喜好
我身上的肉都是我一口一口吃出来的，吃胖容易，减肥好难啊……但美食确实是会使人心情愉悦

忙着谈恋爱
对于感情有2个小感悟：
1. 恋爱不仅仅是周末一起去哪玩，是不堪日子里的相互拯救。我好像隔一段时间就会莫名情绪低落一阵子，对什么事都提不起兴趣，薛先生除了会言语上开导我，一有时间就陪我去散心。有的时候我会莫名的乱发脾气，事后想想，有时候自己情绪上来了还挺气人的，在这里给薛先生说声对不起

2.爱情里面不只有快乐的部分，吵架和生气也是其中之一。遇到问题其实并不可怕，一个愿意哄，一个愿意低头，一起去解决问题，而不是被问题解决了。

大人也是过了期的小朋友，失去仪式感的过程就是幸福感减少的过程。有点伤心，早上出门穿了件有点可爱的衣服，提醒自己生活奇奇怪怪，你要可可爱爱～下午给表演的学生化妆，晚上看晚会，九点多才回家，连一块小蛋糕都没吃上。[委屈]想想毕业一年了，这一年被扒了一层皮，绝大多数的日子压力都很大也很累，也渐渐遗忘了自我，以前不化妆不出门，现在要有时间心情好，重点时间才会认真化妆，生活也很敷衍。以前体重基本上都是100➕，要减肥或者夏天时才能下百，但是去年瘦了十斤左右后，到现在哪怕随便吃夜宵也没有再胖起来了，很稳定的95斤。压力大的时候也没有好好吃饭，也没有给自己及时补充零食。可能这些在我爸妈听来应该觉得很好笑，我完全还是小孩子的想法，我觉得应该尽量让自己感到幸福，快乐才对，否则努力工作，生活的意义是什么呢？没有人爱就更应该爱自己，更关注，更呵护自己不是吗？

不管怎样，我就是辛苦了，要成为更厉害的大人和更可爱的小孩！

刚刚看到一位博主说：我发现一个特别特别特别有效的减肥方法，早上空腹运动20-40分钟，早中正常吃，晚上211饮食，瘦的特别特别特别快！ ​

……

身为一名减肥的业内人士，为你做个简单的点评和补充：

1、低血糖和低血压的人，不适合空腹做运动；

2、运动最大的作用，其实并不仅仅是当时消耗的那点热量。BBC纪录片《减肥十律》中，提到一个知识点：运动可以帮助身体维持长时间的高代谢水平，持续燃烧脂肪，运动90分钟，大概可以帮助身体在24小时内高速燃脂；

3、早中午正常吃，晚上211饮食。所谓“211饮食”，是我的一位营养师同行提出的，就是：一餐吃2拳头蔬菜，1手掌蛋白质食物，1拳头主食（最好粗粮或粗细搭配）。

这句话的本质是，通过晚餐少吃热量，制造出一天的“热量缺口”。如果这一点做不到或做不好，那这种方法的减脂效果一样会打折扣，甚至没啥效果。

总体来说，通过“早起加消耗，晚上减热量”的思路，还是正确的。如果你早晨起得来，且没有“低血糖、低血压”的问题，可以试一试。

本文并不是打假，只想抱着“理，越辩越明”想法，让读者受益。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。

#杜轩建##营养减重#