#减肥大作战# 少女减肥日常（不管就是少女）
记录饮食第六天[喵喵]
身高：164cm
体重：91.6斤
[心]早上8:20一杯温开水200ml开启
10:00今天早餐吃的晚一点 早上开完会噗噗完已经十点啦
*好多天没喝现磨的豆浆了 先用豆浆粉敷衍一下 喜欢喝豆浆胜过牛奶
*抖音上天天刷到，那必须要尝一下！倒不是说多爱吃零食，好奇杀死猫！博主推荐都拿它当早餐或下午茶吃，那今早来个网红脆吨吨吧。
得慢慢吃，吃太快会腻，一口脆吨吨配一口豆浆，美滋滋[挤眼] 吃了还剩四分之一。
不过真的很好吃，馋甜品了来一块会很满足[鼓掌]
[心]中午：12:00 中午和同事一起来公司餐厅吃饭
说实话今天的菜我都还挺喜欢的，但是真的不好吃啊！大肠无味，有点腥，我拒绝。我很喜欢自己家做的糖醋甜口的卤大肠，好吃到停不下来。大头菜怎么可以这么油，糖醋里脊说不上来的感觉就是不好吃，酸腻肉也不嫩。还有两菜都没有装盘，因为看着就不好吃。
如果鸡腿再不好吃我相信餐厅应该没人来了，实在没东西吃了，干了两个鸡腿+一点小青菜。
（今天餐厅不超过十个人）[汗][汗]
[悲伤]回来把早上剩下的脆吨吨一口气干完了
依旧过午不食[太开心]
（昨天下午喝了半杯瑞幸的摸鱼生椰拿铁，喝完嗓子有股糊了薄荷牙膏的感觉）
1L的壶（今日2壶）目标
我是一直不吃米饭的，不是因为减肥
我会馋面条，想吃的时候会去吃
碳水基本上以面包粗粮为主，大姨妈正常，头发一直很多[二哈]
前期掉的是水分，那后期就要保持了！保持住一个月才是成功！
#春日减肥计划##减肥日记#
记录饮食第六天[喵喵]
身高：164cm
体重：91.6斤
[心]早上8:20一杯温开水200ml开启
10:00今天早餐吃的晚一点 早上开完会噗噗完已经十点啦
*好多天没喝现磨的豆浆了 先用豆浆粉敷衍一下 喜欢喝豆浆胜过牛奶
*抖音上天天刷到，那必须要尝一下！倒不是说多爱吃零食，好奇杀死猫！博主推荐都拿它当早餐或下午茶吃，那今早来个网红脆吨吨吧。
得慢慢吃，吃太快会腻，一口脆吨吨配一口豆浆，美滋滋[挤眼] 吃了还剩四分之一。
不过真的很好吃，馋甜品了来一块会很满足[鼓掌]
[心]中午：12:00 中午和同事一起来公司餐厅吃饭
说实话今天的菜我都还挺喜欢的，但是真的不好吃啊！大肠无味，有点腥，我拒绝。我很喜欢自己家做的糖醋甜口的卤大肠，好吃到停不下来。大头菜怎么可以这么油，糖醋里脊说不上来的感觉就是不好吃，酸腻肉也不嫩。还有两菜都没有装盘，因为看着就不好吃。
如果鸡腿再不好吃我相信餐厅应该没人来了，实在没东西吃了，干了两个鸡腿+一点小青菜。
（今天餐厅不超过十个人）[汗][汗]
[悲伤]回来把早上剩下的脆吨吨一口气干完了
依旧过午不食[太开心]
（昨天下午喝了半杯瑞幸的摸鱼生椰拿铁，喝完嗓子有股糊了薄荷牙膏的感觉）
1L的壶（今日2壶）目标
我是一直不吃米饭的，不是因为减肥
我会馋面条，想吃的时候会去吃
碳水基本上以面包粗粮为主，大姨妈正常，头发一直很多[二哈]
前期掉的是水分，那后期就要保持了！保持住一个月才是成功！
#春日减肥计划##减肥日记#
#孕期分享# 孕期食谱|简单又控糖|长胎不长肉
你们的孕期是如何控制体重的呢?
孕周:28w+
身高:164cm
体重:60kg(孕前55kg)
不知不觉到了孕晚期，现在不仅饿的快，更是体重增长的高峰期。
朋友们都说只看到肚子大，身体没胖多少，其实这要归功于孕期饮食计划。
孕晚期的饮食原则：低糖低脂高蛋白❗️
增加蛋白质摄入量，多吃鱼虾海鱼类、补充DHA。多吃红肉类，一周2次动物内脏，以防贫血。多吃蔬菜，适当低糖水果，要控制血糖升高，即使不是糖妈妈，后期血糖也有可能升高。
归纳总结了我的长胎不长肉秘籍主要有以下几点：
1⃣️早餐（8：00）
早上空腹喝200毫升水,吃一个苹果通肠道（也可以喝蜂蜜水，但我不喜欢太甜）
每天早上一个蛋，豆浆或牛奶这是必须的，主食有：玉米、红薯、南瓜、麦片、杂粮粥
2⃣️午饭（12：00）
主食:杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭+牛肉瘦肉、虾、ji肉、以及各种蔬菜
3⃣️午加餐（15：00-17：00）
选择性加餐，要控制用量：
酸奶、坚果（核桃、花生、杏仁等）
全麦面包1-2片、燕麦片
当季的低糖水果（番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、樱桃等）
4⃣️晚饭（19：00-20：00）
通常我只吃菜➕汤就行了，晚上吃多难消化。
汤水：补钙补铁原则（玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等）
菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）
⚠️
切忌晚饭吃完了窝沙发！吃完饭窝在沙发真的不想动，但是要控制体重呀!拉上老公一起出去散步30分钟，还可以增进感情。
我的杂粮米是自己直接配好的
杂粮饭配方：红米黑米燕麦米：白米是1比1均匀混合
小米饭配方：小米：白米也是1比1均匀混合
吃的时候泡1-2小时以后再开始做，这样米饭会更香软粘糯。
今天的食谱分享就到这啦，希望大家的孕期都开开心心，长胎不长肉。#怀孕日记# @大鹿媽媽233
你们的孕期是如何控制体重的呢?
孕周:28w+
身高:164cm
体重:60kg(孕前55kg)
不知不觉到了孕晚期，现在不仅饿的快，更是体重增长的高峰期。
朋友们都说只看到肚子大，身体没胖多少，其实这要归功于孕期饮食计划。
孕晚期的饮食原则：低糖低脂高蛋白❗️
增加蛋白质摄入量，多吃鱼虾海鱼类、补充DHA。多吃红肉类，一周2次动物内脏，以防贫血。多吃蔬菜，适当低糖水果，要控制血糖升高，即使不是糖妈妈，后期血糖也有可能升高。
归纳总结了我的长胎不长肉秘籍主要有以下几点：
1⃣️早餐（8：00）
早上空腹喝200毫升水,吃一个苹果通肠道（也可以喝蜂蜜水，但我不喜欢太甜）
每天早上一个蛋，豆浆或牛奶这是必须的，主食有：玉米、红薯、南瓜、麦片、杂粮粥
2⃣️午饭（12：00）
主食:杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭+牛肉瘦肉、虾、ji肉、以及各种蔬菜
3⃣️午加餐（15：00-17：00）
选择性加餐，要控制用量：
酸奶、坚果（核桃、花生、杏仁等）
全麦面包1-2片、燕麦片
当季的低糖水果（番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、樱桃等）
4⃣️晚饭（19：00-20：00）
通常我只吃菜➕汤就行了，晚上吃多难消化。
汤水：补钙补铁原则（玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等）
菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）
⚠️
切忌晚饭吃完了窝沙发！吃完饭窝在沙发真的不想动，但是要控制体重呀!拉上老公一起出去散步30分钟，还可以增进感情。
我的杂粮米是自己直接配好的
杂粮饭配方：红米黑米燕麦米：白米是1比1均匀混合
小米饭配方：小米：白米也是1比1均匀混合
吃的时候泡1-2小时以后再开始做，这样米饭会更香软粘糯。
今天的食谱分享就到这啦，希望大家的孕期都开开心心，长胎不长肉。#怀孕日记# @大鹿媽媽233
#孕期分享# 孕期食谱|简单又控糖|长胎不长肉
你们的孕期是如何控制体重的呢?
孕周:28w+
身高:164cm
体重:60kg(孕前55kg)
不知不觉到了孕晚期，现在不仅饿的快，更是体重增长的高峰期。
朋友们都说只看到肚子大，身体没胖多少，其实这要归功于孕期饮食计划。
孕晚期的饮食原则：低糖低脂高蛋白❗️
增加蛋白质摄入量，多吃鱼虾海鱼类、补充DHA。多吃红肉类，一周2次动物内脏，以防贫血。多吃蔬菜，适当低糖水果，要控制血糖升高，即使不是糖妈妈，后期血糖也有可能升高。
归纳总结了我的长胎不长肉秘籍主要有以下几点：
1⃣️早餐（8：00）
早上空腹喝200毫升水,吃一个苹果通肠道（也可以喝蜂蜜水，但我不喜欢太甜）
每天早上一个蛋，豆浆或牛奶这是必须的，主食有：玉米、红薯、南瓜、麦片、杂粮粥
2⃣️午饭（12：00）
主食:杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭+牛肉瘦肉、虾、ji肉、以及各种蔬菜
3⃣️午加餐（15：00-17：00）
选择性加餐，要控制用量：
酸奶、坚果（核桃、花生、杏仁等）
全麦面包1-2片、燕麦片
当季的低糖水果（番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、樱桃等）
4⃣️晚饭（19：00-20：00）
通常我只吃菜➕汤就行了，晚上吃多难消化。
汤水：补钙补铁原则（玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等）
菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）
⚠️
切忌晚饭吃完了窝沙发！吃完饭窝在沙发真的不想动，但是要控制体重呀!拉上老公一起出去散步30分钟，还可以增进感情。
我的杂粮米是自己直接配好的
杂粮饭配方：红米黑米燕麦米：白米是1比1均匀混合
小米饭配方：小米：白米也是1比1均匀混合
吃的时候泡1-2小时以后再开始做，这样米饭会更香软粘糯。
今天的食谱分享就到这啦，希望大家的孕期都开开心心，长胎不长肉。#怀孕日记# @大鹿媽媽233
你们的孕期是如何控制体重的呢?
孕周:28w+
身高:164cm
体重:60kg(孕前55kg)
不知不觉到了孕晚期，现在不仅饿的快，更是体重增长的高峰期。
朋友们都说只看到肚子大，身体没胖多少，其实这要归功于孕期饮食计划。
孕晚期的饮食原则：低糖低脂高蛋白❗️
增加蛋白质摄入量，多吃鱼虾海鱼类、补充DHA。多吃红肉类，一周2次动物内脏，以防贫血。多吃蔬菜，适当低糖水果，要控制血糖升高，即使不是糖妈妈，后期血糖也有可能升高。
归纳总结了我的长胎不长肉秘籍主要有以下几点：
1⃣️早餐（8：00）
早上空腹喝200毫升水,吃一个苹果通肠道（也可以喝蜂蜜水，但我不喜欢太甜）
每天早上一个蛋，豆浆或牛奶这是必须的，主食有：玉米、红薯、南瓜、麦片、杂粮粥
2⃣️午饭（12：00）
主食:杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭+牛肉瘦肉、虾、ji肉、以及各种蔬菜
3⃣️午加餐（15：00-17：00）
选择性加餐，要控制用量：
酸奶、坚果（核桃、花生、杏仁等）
全麦面包1-2片、燕麦片
当季的低糖水果（番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、樱桃等）
4⃣️晚饭（19：00-20：00）
通常我只吃菜➕汤就行了，晚上吃多难消化。
汤水：补钙补铁原则（玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等）
菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）
⚠️
切忌晚饭吃完了窝沙发！吃完饭窝在沙发真的不想动，但是要控制体重呀!拉上老公一起出去散步30分钟，还可以增进感情。
我的杂粮米是自己直接配好的
杂粮饭配方：红米黑米燕麦米：白米是1比1均匀混合
小米饭配方：小米：白米也是1比1均匀混合
吃的时候泡1-2小时以后再开始做，这样米饭会更香软粘糯。
今天的食谱分享就到这啦，希望大家的孕期都开开心心，长胎不长肉。#怀孕日记# @大鹿媽媽233
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