今天跟练了帕姐10分钟暴汗内啡肽+15分钟有氧舞蹈中级+韩小四8分钟瘦手臂+欧阳春晓直角肩，四组加起来强度低于一套pump it up，当然时间也更短。

帕姐的跟脸以跳跃类动作为主（主要是开合跳），每首歌是一个大组合，心理负担小很多，一首歌很快结束，且都很动感好听；韩小四的瘦手臂动作不多，但每个都精准定位手臂，动作过程中就能看到手臂肌肉线条，但由于我右肩内扣更严重，动作完成度还有待提升；欧阳春晓直角肩以拉伸和按摩为主，非常适合饭后、睡前以及工作间隙（因为动作幅度小）。但这么一组结束也是会暴汗的，尤其两组帕姐接着韩小四瘦手臂，上臂简直爆炸。

今天结束后看了帕姐的跟练单，有几组喜欢的歌，明天打算继续尝试这种组合。昨天跟练了植女的直腿训练，双腿再次布满淤青，不过比前两次少了一半；直腿训练打算间隔做，2-3天来一次就可。

期待腹肌，期待夏天！

乌海市委书记唐毅一行深入乌海市大气污染精细化监管项目调研

2023年4月24日上午，乌海市委书记唐毅到乌海市生态环境局调研乌海市大气污染精细化监管工作进展情况。乌海市领导孙昊、李春晓陪同调研。

唐毅一行详细听取了乌海市大气污染精细化监管系统的具体做法、取得的成果，观看系统演示并深入了解了系统的应用情况，充分肯定了乌海市大气污染精细化监管工作取得的成效。他指出，目前平台有丰富的数据支撑和分析手段，要发挥数据价值，用好大数据分析手段，加强成果转化运用，做好数据整合共享运用，精准采取处置措施，切实加强环境治理，做好乌海及周边地区生态环境问题成因分析，加强与周边盟市的协调联动，及时有效发现处置各类问题，推动乌海市空气质量持续改善。

乌海市生态环境局局长邵炜表示，将充分发挥该项目平台优势，不断提升乌海市生态环境治理体系和治理能力现代化水平，助力乌海市环境空气质量持续改善、全面达标。

乌海市大气污染精细化监管系统项目由内蒙古生态环境大数据有限公司承建。该项目在原有大气环境国省控站的基础上，新建颗粒物激光雷达、热点网格空气监测微站、卫星遥感监测系统以及配套高空视频，共同构建了内蒙古自治区首例空天地一体化监测平台。通过汇聚各类大气环境数据并进行深度挖掘及关联分析，依托海量真实、准确、有效数据的支持，进一步拓展现有数据应用的深度和广度，建立切合乌海市实际情况的自动化大气环境质量分析、预警、研判系统，并通过“一张图”实现统揽全局、分析研判、指挥调度，对大气环境相关的异常行为全面及时感知、精准定位、快速告警，多部门联动执法，进一步提升了大气环境感知能力和治理能力。

【成都地铁又暖心了！一条调令  一场搜索 帮乘客寻回“救命药”】4月19日下午1点半，成都地铁中环OCC维修调度发布一条全线寻物调令，“6号线全线请注意现在发布紧急寻物调令，一名乘客从梁家巷站下车，将放在低温保温袋中的胰岛素不慎遗失，请梁家巷站至望丛祠站的各站协助寻找，加强注意……”

调令的背后，是一对焦急等待的新疆乘客，是一次争分夺秒的全线搜寻。“乘客记不清物品是在哪条线路丢失”给寻物增加难度。在30分钟内，地铁工作人员不间断调取查找该乘客换乘及乘车过程的录像，定位乘客遗失物品去向。半小时后传来好消息，望丛祠站工作人员在清客时发现了正在寻找的包裹。包裹送到乘客手上时，冰袋还未融化。

10余趟列车、几十名工作人员、22个车站、2小时奔波，这些数字的背后，是成都地铁组织调动的体现，是成都地铁精准服务的延伸。失而复得的喜悦、贴心善意的帮助，都为这座文明城市点亮一缕微光。（记者 别琹婧）