#木岛隆一# 【转评】

上午好〜✨ #このぶた#
今天是生日活动
今天天气比较差大家来时注意脚下安全！也有配信！能够来一起享受我就很开心了✨敬请期待！激动
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转自 木島隆一のこのブタ野郎【公式】

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猪小子的生日活动决定开展！
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「#木岛隆一# 生日祭！猪小子的生日派对２０２３」
日程:3/26(日)２部制
地点:高円寺StudioK
嘉宾:#石谷春贵# ※只有第2部

门票预计在2/18(六)10点〜发售！
详细在这
sp.ch.nicovideo.jp/butayarou/blomaga/ar2139012

#このぶた#

你知道吗？吃粗粮不仅可以补充营养，还可以保护牙齿哦！
今天我就来给大家分享一些吃粗粮的好处和注意事项，让你的口腔更健康！

首先，什么是粗粮呢？粗粮是指没有经过精细加工的谷物和豆类，比如小米、玉米、燕麦、大麦、荞麦、豆类等。相比细粮，如白米、白面等，粗粮含有更多的膳食纤维、维生素、矿物质等营养素。

那么，吃粗粮对牙齿有什么好处呢？

1. 粗粮需要充分咀嚼，这样可以刺激唾液分泌，清洁口腔，防止细菌滋生，减少龋齿的发生。
2. 粗粮中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，排出毒素，预防便秘。便秘会导致口腔内有害物质增多，影响牙齿和牙龈的健康。
3. 粗粮中富含维生素和矿物质，如维生素B族、钙、磷、锌、锰等，这些都是牙齿的重要成分，可以增强牙齿的抵抗力和修复能力。
4. 粗粮中的植酸和茶多酚等物质可以和牙齿中的磷灰石结合，形成一层保护膜，抵抗酸性物质的侵蚀，预防牙釉质的损伤。

当然，吃粗粮也要适量适当，不能过量或者完全取代细粮。因为：

1. 粗粮中的植酸和食物纤维也会影响某些营养物质的吸收，如钙、铁等。如果缺乏这些元素，会导致牙齿发育不良或者变色。
2. 粗粮中的硬颗粒可能会划伤牙齿或者牙龈，造成出血或者感染。所以要注意咀嚼时不要用力过猛，也要及时漱口清理残渣。
3. 粗粮不易消化，对胃肠功能较差的人来说是一种负担。所以要根据自己的身体状况选择合适的种类和数量。

那么，怎样才能吃出粗粮的美味和营养呢？我有几个小建议：

1. 粗细搭配。在全天250克-400克主食中，粗杂粮应占50克-100克。比如把粗粮和细粮混合煮饭或者做面食，既能提高口感，又能平衡营养。
2. 粗粮预处理。由于粗粮外皮较厚，不易煮熟，所以要提前泡发或者浸泡，减少烹饪时间，也有利于消化吸收。
3. 粗粮多样化。粗粮的种类很多，不要只吃一种或者几种，要多尝试不同的搭配和口味，增加食欲和乐趣。比如可以用粗粮做粥、饼、糕、面条等，也可以加入一些水果、蔬菜、坚果等增加营养和色彩。

总之，吃粗粮是一种很好的养生方式，对牙齿和身体都有益处。但是也要注意适量适当，根据自己的情况选择合适的粗粮，并且注意合理烹调和搭配。

今天，大宝第一次来国家图书馆。而我也好多年没来了，借书卡已经过期了，需要延期。儿童区预约已满，因未满十三岁，被拒接进入总馆很多预约，办卡因未满十六岁被拒，大宝多少有点沮丧。拉着我要走。我说，大宝，我们隔着玻璃窗看看，这里面安安静静都在看书的人，他们是追逐知识的人，是掌握知识的人，值得我们敬重，我们就这样隔着窗子看一看，有一天，你也会成为这里面的一员。听完我的话，他安静了很多。后来在大厅里的展览区挑了一本书，沉浸其中。