一辈子，什么最重要？
有人说是积极创业打拼出自己事业的一片天地，有的人说得到跟马云一样的财富不愁吃喝，也有人说拥有美满的婚姻和一对子女，父母安康。
其实人这一生，再多的财富，再高的地位，再完美的人设，都不是最重要的。
人一生最重要的，不是外在的附加，而是拥有一个温暖的家。一起来感受今晚的睡前一起夜听！
有听友留言说，远嫁的她，已经有四年没有回家看望父母了。今年疫情反复，可能又回不了家。每天看着监控里落寞的父母，心里有说不出的难过。
一个有爱的家庭，会在往后余生，始终照亮我们前行的道路；一个缺爱的家庭，则会使人负重前行，难以摆脱心灵的重担。
一家人，一辈子，最重要的就是对彼此保持关爱，相互扶持，千万不要因为关系亲近，就忽略关系的维护，肆意伤害。
在茫茫人海中，能够成为一家人，是来之不易的缘分，守护好你的家人，珍惜亲情，让“爱不分离”，才能“家无缝隙”，才能永远有一个休息的港湾，有一盏深夜明亮的灯塔。
人生是一场修行。再多的财富和地位带来的是内心的空虚，所谓的美味佳肴，终不如家中茶饭，所谓的高朋满座，终不如亲人相伴。
家人围坐，灯火可亲。真正能抚慰你的，是那扇为你打开的门，那盏为你点亮的灯，和那些等你回家的人。
人这一生，最好的归宿就是家；最暖的地方也是家。有了家，我们不必流浪，有家在，我们幸福生活。
任何时候，都不要伤害家人。不管去哪，都不要忘记家庭。只要一家人团结一致，即使再穷，也快乐，就算再苦，也幸福。好好爱家，那是一辈子的牵挂，善待家人，那是一辈子的福分！
今晚睡前一起夜听给大家准备的晚安曲，来自夏小虎的《奔波》，送给有缘收听的你！
夜叔想说的是，一辈子，不过三万多天，何不活得随心肆意一些。
愿你回归本心，做真实的自己，与快乐相拥，与幸福相伴，自在安稳的过余生。
有人说是积极创业打拼出自己事业的一片天地，有的人说得到跟马云一样的财富不愁吃喝，也有人说拥有美满的婚姻和一对子女，父母安康。
其实人这一生，再多的财富，再高的地位，再完美的人设，都不是最重要的。
人一生最重要的，不是外在的附加，而是拥有一个温暖的家。一起来感受今晚的睡前一起夜听！
有听友留言说，远嫁的她，已经有四年没有回家看望父母了。今年疫情反复，可能又回不了家。每天看着监控里落寞的父母，心里有说不出的难过。
一个有爱的家庭，会在往后余生，始终照亮我们前行的道路；一个缺爱的家庭，则会使人负重前行，难以摆脱心灵的重担。
一家人，一辈子，最重要的就是对彼此保持关爱，相互扶持，千万不要因为关系亲近，就忽略关系的维护，肆意伤害。
在茫茫人海中，能够成为一家人，是来之不易的缘分，守护好你的家人，珍惜亲情，让“爱不分离”，才能“家无缝隙”，才能永远有一个休息的港湾，有一盏深夜明亮的灯塔。
人生是一场修行。再多的财富和地位带来的是内心的空虚，所谓的美味佳肴，终不如家中茶饭，所谓的高朋满座，终不如亲人相伴。
家人围坐，灯火可亲。真正能抚慰你的，是那扇为你打开的门，那盏为你点亮的灯，和那些等你回家的人。
人这一生，最好的归宿就是家；最暖的地方也是家。有了家，我们不必流浪，有家在，我们幸福生活。
任何时候，都不要伤害家人。不管去哪，都不要忘记家庭。只要一家人团结一致，即使再穷，也快乐，就算再苦，也幸福。好好爱家，那是一辈子的牵挂，善待家人，那是一辈子的福分！
今晚睡前一起夜听给大家准备的晚安曲，来自夏小虎的《奔波》，送给有缘收听的你！
夜叔想说的是，一辈子，不过三万多天，何不活得随心肆意一些。
愿你回归本心，做真实的自己，与快乐相拥，与幸福相伴，自在安稳的过余生。
再说人生的减法:
人生是一条随着时间时光流逝而永远只是向前行向前迈进的单行道，传统的观点，经典的视角，世俗的想法，都是教导人们: 生命不息，战斗不止，指引人们要永远不停息的拼搏进取，永远向上攀爬登高，永远以昂扬的斗志迎接未来。但是作为一名医务工作者，作为一名临床工作近40年的医生，则是郑重的建议: 人生要掌握好减法，尤其是人生到了一定的阶段，到了一定的年龄，经历了一定的过程，在此仅仅从运动与饮食作点说明。
首先，在鼓励倡导坚持运动，坚持锻炼的前提下，经验告诉人们，就是要适当的掌握好度，适当的把控好量，包括限制好总体的运动量，消耗量，还有控制好运动的强度，烈度及速度等，不能太激烈，不能太过量，不能太快速。有不少的有一定年纪的人，违反了以上的“三不原则”，结果折损在运动场所，or 折伤在运动过程中。所以说人生的一定阶段之后，要悠着点，柔和点，适当点，要把握好人生旅程中运动与锻炼身体的减法。
另外就是饮食，科学与医学要求人们每天都是要有足够的营养摄入，有的人在人生的口欲期经历过不满足饿肚子的阶段，之后再见到美食时，就会敞开肚皮大快朵颐，就会尽情享受美味佳肴，就会毫无顾忌的狼吞虎咽，这样下去的结果就是大腹便便，就会出现企鹅式身材，就会导致三高:血脂，血糖，体重，甚至还有血压高，这些都是病态，不健康的，都是可以避免的。所以说人生在经历过一定阶段之后，要懂得控制住自己的嘴巴，千万不能胡吃海喝，千万不能对于美食，要善于控制住千万不能“吃了再说”，千万不能“明天再开始减肥”，肆无忌惮的吃到扶着墙走路，一定要懂得把握好人生吃的“减法”！
人生是一条随着时间时光流逝而永远只是向前行向前迈进的单行道，传统的观点，经典的视角，世俗的想法，都是教导人们: 生命不息，战斗不止，指引人们要永远不停息的拼搏进取，永远向上攀爬登高，永远以昂扬的斗志迎接未来。但是作为一名医务工作者，作为一名临床工作近40年的医生，则是郑重的建议: 人生要掌握好减法，尤其是人生到了一定的阶段，到了一定的年龄，经历了一定的过程，在此仅仅从运动与饮食作点说明。
首先，在鼓励倡导坚持运动，坚持锻炼的前提下，经验告诉人们，就是要适当的掌握好度，适当的把控好量，包括限制好总体的运动量，消耗量，还有控制好运动的强度，烈度及速度等，不能太激烈，不能太过量，不能太快速。有不少的有一定年纪的人，违反了以上的“三不原则”，结果折损在运动场所，or 折伤在运动过程中。所以说人生的一定阶段之后，要悠着点，柔和点，适当点，要把握好人生旅程中运动与锻炼身体的减法。
另外就是饮食，科学与医学要求人们每天都是要有足够的营养摄入，有的人在人生的口欲期经历过不满足饿肚子的阶段，之后再见到美食时，就会敞开肚皮大快朵颐，就会尽情享受美味佳肴，就会毫无顾忌的狼吞虎咽，这样下去的结果就是大腹便便，就会出现企鹅式身材，就会导致三高:血脂，血糖，体重，甚至还有血压高，这些都是病态，不健康的，都是可以避免的。所以说人生在经历过一定阶段之后，要懂得控制住自己的嘴巴，千万不能胡吃海喝，千万不能对于美食，要善于控制住千万不能“吃了再说”，千万不能“明天再开始减肥”，肆无忌惮的吃到扶着墙走路，一定要懂得把握好人生吃的“减法”！
当“年初节奏”遭遇“春困”，你如何做到轻松驾驭？[哈欠][哈欠][哈欠]前几天，一个朋友开车出差。一辆车里三个老司机，轮流开了八个小时的车。但令人事后心有余悸的是，他们仨共同的感受竟然是开着开着车，都感觉有一段路程困意十足，虽然也就两三分钟的时间。抵达目的地后，回想起来还是觉得很后怕。
不难想象，在年初业绩的压力之下，再加上遭遇了春困状态，也正是很多打工者的近段时间的主要困扰。难道真的只能被春困裹挟吗？你是否每天都有那么一个时间段眼皮像是肌无力般地无法睁开呢？
大致想想，或许以下的文字可以给你一些启发。
首先是我们的体能。经历了“冬藏”之后的身体来到了春季，就像经历了一夜睡眠遇到了曙光出升时，会有起床气，总是不能快速进入到清醒状态。
这不仅和我们冬季的“早睡晚起”冬季睡眠状态未做调整有关系，还与春寒料峭时的运动量少有关，加之气温导致的春季饮食内容与冬季应有所区别，所以体能的状态自然不会精神百倍。
其次是一些固有思维，春困秋乏似乎是最广为接受的理由。人们从小就认同春困是正常的反应，所以顺其自然的想法和做法让绝大多数人与“一年之计在于春”的机缘悄然就失之交臂。
再有就是对于自我情绪的管理。历经了几年的口罩期，收入的断崖和曾经不断地被居家的懈怠状态，很难让人走出疫情后。情绪上迅速切换并保持时刻的兴奋。
因此，在全面第一季度时，要管理好我们身心“春困”的状态，不妨试试以下几点建议。
1.站起来，走入专注。白天，当觉察到困意来袭时，迅速站起身来，去做一件可以专注的小事情。例如爱美的人可以去洗手间整理一下自己的妆容，想象接下来自己靓丽地重现在同事面前的场景；正在抄笔记的学生可以该换一个坐姿，换一只手写几笔，预判一下老师暴跳如雷的画面；正在开车的人可以摇下车窗深呼吸新鲜的窗外空气，想象目的地方向期待已久的佳肴；即将开会发言的人可以张开双臂，极速振臂，体验发言后的成功和放松感。
总之，将图景、意义、心流等元素充分调动起来，不仅仅可以改善春困带来的负面效应，这份享受还能降低低阿尔茨海默病患病概率。
2.吃好睡好，提高体能。
白天之所以很多人午饭后困得不行，原因之一就是午餐中碳水过多摄入。吃碳水过多就易升糖过快，并为合成褪黑素提供了有效的色氨酸，自然就更容易犯困了。
因此，少吃多餐可以有效避免血糖大起大落。同时，保证喝水量（体重公斤÷32=每日饮水升数）不拉胯，不要等到感到口渴再饮水。另外，多进食绿叶菜、高质量蛋白和坚果等加工程序低的食物，也会让餐食内容的碳水占比更科学。
谈到睡眠，谈到晚上睡觉白天劳作，自然会涉及到昼夜节律。它就是受光照、体内褪黑素及体温影响的人体生物钟，通常以24个小时为一个周期。
春季开始，早晨渐渐天亮的比冬日早了，晚上天黑的也开始晚了。因此，我们的整体睡眠时间就要随大自然进行微调了。早晨起得时间向前提升了，晚上入睡时间虽然没有冬季那么早了，但还是倡导现代人晚上尽量固定时间就寝。
同时还要知晓，睡眠质量（时长与比例）也很重要。我们醒得时间越久就越容易犯困，睡得时间足够就越能轻松起床。因此，科学管理好我们的睡眠，可以轻松应对春困的袭扰。
谈到运动，其实很多人不是不爱运动，很可能是你没选对适合自己的运动项目。就好比我认识的一个女孩，她的脚形很漂亮，却从不穿高跟鞋，她说穿上高跟鞋脚就会很疼，其实那是她没有选到适合自己脚形的那款鞋。当她选对了鞋子，自然会提高穿高跟鞋出镜的概率。而因此带来的存在感也会正向提升床高跟鞋的频率和持久力。运动也是同理。
当然，脚部许久没有成这个角度走路了，一上来不能就持续穿个好几小时的高跟鞋，要有个适应过渡阶段。运动也是，先化整为零的运动，也会降低心理启动的阻力。
好了，今天先聊到这。
说说睡眠，聊聊梦境。
我是涂涂，下回继续。
不难想象，在年初业绩的压力之下，再加上遭遇了春困状态，也正是很多打工者的近段时间的主要困扰。难道真的只能被春困裹挟吗？你是否每天都有那么一个时间段眼皮像是肌无力般地无法睁开呢？
大致想想，或许以下的文字可以给你一些启发。
首先是我们的体能。经历了“冬藏”之后的身体来到了春季，就像经历了一夜睡眠遇到了曙光出升时，会有起床气，总是不能快速进入到清醒状态。
这不仅和我们冬季的“早睡晚起”冬季睡眠状态未做调整有关系，还与春寒料峭时的运动量少有关，加之气温导致的春季饮食内容与冬季应有所区别，所以体能的状态自然不会精神百倍。
其次是一些固有思维，春困秋乏似乎是最广为接受的理由。人们从小就认同春困是正常的反应，所以顺其自然的想法和做法让绝大多数人与“一年之计在于春”的机缘悄然就失之交臂。
再有就是对于自我情绪的管理。历经了几年的口罩期，收入的断崖和曾经不断地被居家的懈怠状态，很难让人走出疫情后。情绪上迅速切换并保持时刻的兴奋。
因此，在全面第一季度时，要管理好我们身心“春困”的状态，不妨试试以下几点建议。
1.站起来，走入专注。白天，当觉察到困意来袭时，迅速站起身来，去做一件可以专注的小事情。例如爱美的人可以去洗手间整理一下自己的妆容，想象接下来自己靓丽地重现在同事面前的场景；正在抄笔记的学生可以该换一个坐姿，换一只手写几笔，预判一下老师暴跳如雷的画面；正在开车的人可以摇下车窗深呼吸新鲜的窗外空气，想象目的地方向期待已久的佳肴；即将开会发言的人可以张开双臂，极速振臂，体验发言后的成功和放松感。
总之，将图景、意义、心流等元素充分调动起来，不仅仅可以改善春困带来的负面效应，这份享受还能降低低阿尔茨海默病患病概率。
2.吃好睡好，提高体能。
白天之所以很多人午饭后困得不行，原因之一就是午餐中碳水过多摄入。吃碳水过多就易升糖过快，并为合成褪黑素提供了有效的色氨酸，自然就更容易犯困了。
因此，少吃多餐可以有效避免血糖大起大落。同时，保证喝水量（体重公斤÷32=每日饮水升数）不拉胯，不要等到感到口渴再饮水。另外，多进食绿叶菜、高质量蛋白和坚果等加工程序低的食物，也会让餐食内容的碳水占比更科学。
谈到睡眠，谈到晚上睡觉白天劳作，自然会涉及到昼夜节律。它就是受光照、体内褪黑素及体温影响的人体生物钟，通常以24个小时为一个周期。
春季开始，早晨渐渐天亮的比冬日早了，晚上天黑的也开始晚了。因此，我们的整体睡眠时间就要随大自然进行微调了。早晨起得时间向前提升了，晚上入睡时间虽然没有冬季那么早了，但还是倡导现代人晚上尽量固定时间就寝。
同时还要知晓，睡眠质量（时长与比例）也很重要。我们醒得时间越久就越容易犯困，睡得时间足够就越能轻松起床。因此，科学管理好我们的睡眠，可以轻松应对春困的袭扰。
谈到运动，其实很多人不是不爱运动，很可能是你没选对适合自己的运动项目。就好比我认识的一个女孩，她的脚形很漂亮，却从不穿高跟鞋，她说穿上高跟鞋脚就会很疼，其实那是她没有选到适合自己脚形的那款鞋。当她选对了鞋子，自然会提高穿高跟鞋出镜的概率。而因此带来的存在感也会正向提升床高跟鞋的频率和持久力。运动也是同理。
当然，脚部许久没有成这个角度走路了，一上来不能就持续穿个好几小时的高跟鞋，要有个适应过渡阶段。运动也是，先化整为零的运动，也会降低心理启动的阻力。
好了，今天先聊到这。
说说睡眠，聊聊梦境。
我是涂涂，下回继续。
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