.

➌/➊/➋⓿➋➌ | .
R: Becoming 42% 213 (2% 9)✔️

Five Little Pigs 54% 111 (12% 23)✔️=32✔️
T: T52 L1 L2 C2✔️
O: 打印Tmaterials✔️
➌/➋/➋⓿➋➌ | .
R: Becoming 49% 244 (7% 31)✔️
T: T52 L3 L4 T52 L DONE✔️✔️

T51 C1 L1✔️
O: 整理Tmaterials✔️
➌/➌/➋⓿➋➌ | .
R: Becoming 52% 259 (3% 15)✔️

Five Little Pigs 62% 128 (8% 17)✔️=32✔️
L: Gravity Falls S02E01 10/15✔️
T: T51 L2 C2✔️
➌/➍/➋⓿➋➌ | .
R: Five Little Pigs 71% 145 (9% 17)✔️
O: 整理Tmaterials✔️
➌/➎/➋⓿➋➌ | .
L: Gravity Falls S02E01 15/15✔️✔️

➊-5d
R: Becoming 52% 259 (12% 55)✔️

Five Little Pigs 71% 145 (29% 57)✔️=112✔️
L: Gravity Falls S02E01 15/15✔️
T: T52 L1 L2 C2 L3 L4✔️

T51 C1 L1 L2 C2(9)✔️
O: 打印 整理Tmaterials✔️
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨


➌/➏/➋⓿➋➌ | .
R: Becoming 56% 278 (4% 19)✔️

Five Little Pigs 78% 159 (7% 14)✔️=33✔️
L: Poker Face S01E07 3/26✔️
T: T51 L3 L4✔️
➌/➐/➋⓿➋➌ | .
R: Becoming 62% 309(6% 31)✔️
L: Poker Face S01E07 6/26✔️
O: 整理Tmaterials✔️
➌/➑/➋⓿➋➌ | .
R: Becoming 68% 341 (6% 32)✔️
L: Poker Face S01E07 9/26✔️
O: 整理Tmaterials✔️
➌/➒/➋⓿➋➌ | .
R: Becoming 75% 373 (7% 32)✔️
L: Poker Face S01E07 12/26✔️
O: 整理Tmaterials✔️
➌/➊⓿/➋⓿➋➌ | .
R: Becoming 83% 407 (8% 34)✔️
L: Poker Face S01E07 15/26✔️
O: 整理Tmaterials✔️
➌/➊➊/➋⓿➋➌ | .
R: Five Little Pigs 100% 204 (22% 45) DONE✔️✔️
L: Poker Face S01E07 18/26✔️
O: 整理Tmaterials✔️
➌/➊➋/➋⓿➋➌ | .
R: REF of Five Little Pigs✔️✔️
O: 整理Tmaterials✔️

➋-7d
R: Becoming 83% 407 (51% 148)✔️

Five Little Pigs 100% 204

(29% 59)✔️=207✔️

REF of Five Little Pigs✔️
L: Poker Face S01E07 18/26✔️
T: T51 L3 L4(2)✔️
O: 整理Tmaterials✔️
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨


➌/➊➌/➋⓿➋➌ | .
R: Counselling for Toads: a Phychological Adventure 19% 31✔️
L: Poker Face S01E07 21/26✔️+REVIEW✔️
O: 整理Tmaterials✔️
➌/➊➍/➋⓿➋➌ | .
R: Counselling for Toads: a Phychological Adventure 39% 63 (20 32)✔️
L: Poker Face S01E07 24/26✔️+REVIEW✔️
O: 整理Tmaterials✔️
➌/➊➎/➋⓿➋➌ | .
R: Counselling for Toads: a Phychological Adventure 59% 94 (20 31)✔️
L: Poker Face S01E07 26/26✔️

E08 2/28✔️
O: 整理Tmaterials✔️
(finally done, preparing for the coming test)✔️
➌/➊➏/➋⓿➋➌ | .
R: Counselling for Toads: a Phychological Adventure 84% 131 (25 37)✔️
L: Poker Face S01E08 5/28✔️
T: T50 C1 L1 L2 (3)✔️
➌/➊➐/➋⓿➋➌ | .
R: Becoming 85% 416(2% 9)✔️

Counselling for Toads: a Phychological Adventure 100% 154 (16 23)✔️=32✔️
L: Poker Face S01E08 8/28✔️

RE: Gravity Falls S02E01 3/15 ✔️
T: T50 C2✔️
➌/➊➑/➋⓿➋➌ | .
(chill out day)
➌/➊➒/➋⓿➋➌ | .
L: RE: Gravity Falls S02E01 4-9/15
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
➌-7d
R: Becoming 85% 416 (2% 9)✔️

Counselling for Toads: a Phychological Adventure 100% 154 (100% 154)✔️=163✔️
L: Poker Face S01E07 21-26/26✔️

E08 1-8✔️=14✔️

RE: Gravity Falls S02E01 9/15✔️
T: T50 C1 L1 L2 C2 (4)✔️
O: 整理Tmaterials✔️


➌/➋⓿/➋⓿➋➌ | .
R: Becoming 91% 448 (6% 32)✔️
L: Poker Face S01E08 12/26✔️
T: T50 L3 L4 done✔️
➌/➋➊/➋⓿➋➌ | .
R: 我与地坛 11% 31✔️
L: Poker Face S01E08 15/26✔️
T: T49 L done✔️
➌/➋➋/➋⓿➋➌ | .
R: 我与地坛 19% 50 (8% 19)✔️
L: Poker Face S01E08 18/26✔️
T: T48 L done✔️
➌/➋➌/➋⓿➋➌ | .
➌/➋➍/➋⓿➋➌ | .
➌/➋➎/➋⓿➋➌ | .
➌/➋➏/➋⓿➋➌ | .
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➌/➋➐/➋⓿➋➌ | .

➌/➋➑/➋⓿➋➌ | .
➌/➋➒/➋⓿➋➌ | .
➌/➌⓿/➋⓿➋➌ | .
➌/➌➊/➋⓿➋➌ | .
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#让烹饪变高效的秘诀是什么#
健康烹饪方法
蒸是保留食物营养的烹饪方式之一，以蒸汽为传热介质加热的方式，既不直接接触水，不会造成水溶性维生素的流失，无油烹调也不会在烹饪过程中产生油烟和致癌物质。
同时，封闭的蒸制状态，可以保留食物的鲜、
甜、原味，使食物的口感细嫩、软烂，更易消化。
煮
煮也是比较健康的烹饪方式，尽管它比任何方式都能滅少维生素C，例如，菠菜、生菜、西兰花煮后可能损失 50%或以上的维C，肉类也可能损失多达60%的硫胺素、烟酸及其他B族维生素，但如果食用煮这些食物的汤汁，就能保留100%的矿物质及70-90%的B族维生素。
水煮菜也比较清淡，热量也比较低，是减肥期间比较合适的烹饪方式。大多数的营养健身餐都是通过水煮的方式来做的。