11月12日训练计划:胸+肩
平板卧推：60kg（2*10）、
80kg（3*8）、100kg（5*5）、
110kg（2*1）
上斜哑铃卧推：30kg（2*10）、36kg（5*8）
上斜哑铃飞鸟；20kg（5*12）
双杠臂屈伸：5*15
器械下压：5*15
坐姿夹胸：5*15
站姿夹胸：5*15
侧平举：5*《6kg（50次）+4kg（20次）》
杠铃提拉：4*15
器械单臂推举：4*15
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110kg（2*1）
上斜哑铃卧推：30kg（2*10）、36kg（5*8）
上斜哑铃飞鸟；20kg（5*12）
双杠臂屈伸：5*15
器械下压：5*15
坐姿夹胸：5*15
站姿夹胸：5*15
侧平举：5*《6kg（50次）+4kg（20次）》
杠铃提拉：4*15
器械单臂推举：4*15
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打卡第55天，2020.11.11
1.僵虫式 20次5组
2.哑铃侧平举 15次4组
3.蝴蝶机反飞鸟 18次4组
4.器械推肩 12次4组
5.绳索单臂侧拉 15次4组
6.上斜握单臂哑铃肩外展 15次3组
7.俯身哑铃反飞鸟 15次3组
8.杠铃片前平举 10次3组
9.爬坡 坡度20速度6，30分钟消耗530大卡
用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#