#儿童肥胖不可忽视##孩子胖点真的没关系吗# #全民科学喂养#
【儿童肥胖比成人肥胖危害更大，学会这8招，有效控制孩子体重】
12月8日，最新发布的《儿童蓝皮书:中国儿童发展报告(2021)》表明，在2010-2019年间，我国中小学生的超重肥胖率上升了8.7个百分点，其中以男生为最。
那么肥胖对孩子的成长有哪些危害，我们又应该如何去控制孩子的体重呢？
肥胖对孩子的危害
1.肥胖会导致孩子免疫力下降：肥胖儿童的细胞活性明显降低，相较而言更容易患感染性疾病；
2.增加了患糖尿病和代谢综合征的几率：肥胖儿童的血脂会明显高于正常儿童，也更容易存在高胰岛素血症，增加了患糖尿病和代谢综合征的几率；
3.增加患高血压的几率：肥胖儿童的体积大，会增加代谢总量和身体耗氧量，让心脏负担明显加重，血压也会随之升高；
4.增加患呼吸系统疾病的几率：肥胖儿童的胸壁在脂肪的堆积下，会压迫胸廓，使其扩张受限，从而影响肺部正常通气，降低了呼吸道的抵抗力；
5.增加患脂肪肝的几率：诱发脂肪肝的重要因素之一就是儿童肥胖，上面提及的高血压、高血脂都是孩子患脂肪肝的危险提示，尤其是重度肥胖儿童，他们的脂肪肝发病率高至80%。
6.增加患消化系统疾病的几率：在肥胖儿童中，患消化系统疾病的概率是15%，远超正常儿童。
如何控制孩子的体重
最好的控制孩子体重的方法就是让孩子养成健康的运动方式和良好的饮食习惯。
1.适当的运动
①可以根据孩子自身的喜好来选择最适合他的运动方式，如跳绳、慢跑、快走、游泳、打篮球、踢足球、骑自行车，或者单纯的爬楼梯都可以，家长如果有空也可以陪孩子一起运动，只需要遵循安全、能长期坚持、孩子有兴趣、有氧运动和无氧运动交替进行的原则即可。
②注意要循序渐进，运动的频率不宜过高，每周五天，每天一小时就行。短期的激烈运动很容易导致孩子过度疲劳而坚持不下来，反而不如长期坚持运动达到的减肥效果好。
③可以带孩子专门去户外做运动，让孩子跑跑跳跳爬爬山。也可以鼓励孩子利用零碎的时间在家做运动，比如看电视的间隙可以做一些深蹲和开合跳，站着的时候可以做做抬腿运动等，将运动融入到孩子的生活当中。
2.健康的饮食
①早餐要吃得健康有营养：早餐可以选择全麦面包、牛奶、麦片、酸奶蔬菜沙拉、水煮青菜或者水果，要知道不吃早餐的人反而更容易变胖，所以就算来不及，也可以带到路上吃。
②吃饭的时候不要大口吞咽、暴饮暴食，可以鼓励孩子细嚼慢咽，不仅有助于食物的消化吸收、保护肠胃，还有利于控制饮食，增加饱腹感。
③严格控制糖量：平时可以用粗粮代替细粮，比如用燕麦或者全麦食品代替包子、馒头，如果实在不习惯也可以在米饭里掺一些谷物。其他含糖量高的食品，如糖果、糕点、冰淇淋、饮料等，能不吃最好不吃。
④严格控制热量：严格限制如奶油、薯片、炸鸡、红烧肉等高热量、高脂肪食品的摄入量，三餐最好以白煮、清蒸、凉拌或高蛋白低糖低脂的膳食为主。
⑤尽量全家人一起吃饭。有研究表明，孩子一直与家人共同吃饭，相较而言体重不容易超标。
虽然肥胖对孩子的成长很不利，但是家长们切忌急于求成。我们追求的不是让孩子快速减肥，而是慢慢控制孩子的体重，使其在保持身高增长的前提下，让体重渐渐与身高相匹配，以免影响孩子的生长发育。
【儿童肥胖比成人肥胖危害更大，学会这8招，有效控制孩子体重】
12月8日，最新发布的《儿童蓝皮书:中国儿童发展报告(2021)》表明，在2010-2019年间，我国中小学生的超重肥胖率上升了8.7个百分点，其中以男生为最。
那么肥胖对孩子的成长有哪些危害，我们又应该如何去控制孩子的体重呢？
肥胖对孩子的危害
1.肥胖会导致孩子免疫力下降：肥胖儿童的细胞活性明显降低，相较而言更容易患感染性疾病；
2.增加了患糖尿病和代谢综合征的几率：肥胖儿童的血脂会明显高于正常儿童，也更容易存在高胰岛素血症，增加了患糖尿病和代谢综合征的几率；
3.增加患高血压的几率：肥胖儿童的体积大，会增加代谢总量和身体耗氧量，让心脏负担明显加重，血压也会随之升高；
4.增加患呼吸系统疾病的几率：肥胖儿童的胸壁在脂肪的堆积下，会压迫胸廓，使其扩张受限，从而影响肺部正常通气，降低了呼吸道的抵抗力；
5.增加患脂肪肝的几率：诱发脂肪肝的重要因素之一就是儿童肥胖，上面提及的高血压、高血脂都是孩子患脂肪肝的危险提示，尤其是重度肥胖儿童，他们的脂肪肝发病率高至80%。
6.增加患消化系统疾病的几率：在肥胖儿童中，患消化系统疾病的概率是15%，远超正常儿童。
如何控制孩子的体重
最好的控制孩子体重的方法就是让孩子养成健康的运动方式和良好的饮食习惯。
1.适当的运动
①可以根据孩子自身的喜好来选择最适合他的运动方式，如跳绳、慢跑、快走、游泳、打篮球、踢足球、骑自行车，或者单纯的爬楼梯都可以，家长如果有空也可以陪孩子一起运动，只需要遵循安全、能长期坚持、孩子有兴趣、有氧运动和无氧运动交替进行的原则即可。
②注意要循序渐进，运动的频率不宜过高，每周五天，每天一小时就行。短期的激烈运动很容易导致孩子过度疲劳而坚持不下来，反而不如长期坚持运动达到的减肥效果好。
③可以带孩子专门去户外做运动，让孩子跑跑跳跳爬爬山。也可以鼓励孩子利用零碎的时间在家做运动，比如看电视的间隙可以做一些深蹲和开合跳，站着的时候可以做做抬腿运动等，将运动融入到孩子的生活当中。
2.健康的饮食
①早餐要吃得健康有营养：早餐可以选择全麦面包、牛奶、麦片、酸奶蔬菜沙拉、水煮青菜或者水果，要知道不吃早餐的人反而更容易变胖，所以就算来不及，也可以带到路上吃。
②吃饭的时候不要大口吞咽、暴饮暴食，可以鼓励孩子细嚼慢咽，不仅有助于食物的消化吸收、保护肠胃，还有利于控制饮食，增加饱腹感。
③严格控制糖量：平时可以用粗粮代替细粮，比如用燕麦或者全麦食品代替包子、馒头，如果实在不习惯也可以在米饭里掺一些谷物。其他含糖量高的食品，如糖果、糕点、冰淇淋、饮料等，能不吃最好不吃。
④严格控制热量：严格限制如奶油、薯片、炸鸡、红烧肉等高热量、高脂肪食品的摄入量，三餐最好以白煮、清蒸、凉拌或高蛋白低糖低脂的膳食为主。
⑤尽量全家人一起吃饭。有研究表明，孩子一直与家人共同吃饭，相较而言体重不容易超标。
虽然肥胖对孩子的成长很不利，但是家长们切忌急于求成。我们追求的不是让孩子快速减肥，而是慢慢控制孩子的体重，使其在保持身高增长的前提下，让体重渐渐与身高相匹配，以免影响孩子的生长发育。
#真的不要再节食减肥了#
“节食减肥”这个话题又双叒叕上了热搜，看来身材焦虑一直伴随着大家的工作和生活。今天燃野和大家浅浅讨论一下【运动&饮食】与“减肥”之间的微妙关系，欢迎大家一起交流～
首先节食为什么不行，这个问题女生最有发言权，姨妈出走掉发秃头，面如土灰毫无气色，整个一与生活交手的“大怨种”，咱们直接说漏！
1️⃣节食严重影响正常饮食
节食导致厌食或者暴食，警惕！节食很容易让自己饮食失调或者患上健康饮食强迫症。拒绝任何脂肪、碳水、糖分，过分纠结食物对应的热量，对沙拉和代餐形成重度依赖，因为偶尔不规律的饮食懊悔……这是不是屏幕前的你[喵喵]
2️⃣节食深深损害心理健康
节食带来的饥饿感会让我们陷入焦虑，长期以往会产生严重的情绪波动。
✅那要怎么科学减肥呢？（说在前面，任何人不需要向大众审美妥协，燃野认为只要不是医学判定中“超重”/“肥胖症”，都不需要减肥。我们欣赏千姿百态的美，自己开心就好[给你小心心]）
1️⃣动起来
成功减肥的本质是产生热量缺口，也就是消耗热量大于摄入热量，所以大家动起来吧。跑步、游泳、骑车、椭圆仪……不要纠结运动形式，动起来再说。但是不要太心急，理想状态减掉一公斤纯脂肪（7700大卡）的时间是一个月。
2️⃣快乐吃
把“热量”看作“能量”或许是我们科学减肥的第一步，食物保证我们身体机能正常运行。有意识地用充足的时间来享受食物，对于健康来说，是和食物的营养成分同样重要的。
你们有什么【运动&饮食】的心得体会吗？
欢迎评论区留言，大家一起交流，让我们一起回归健康饮食，让运动带给我们更多快乐[打call]。
#燃野和它的朋友们[超话]#
“节食减肥”这个话题又双叒叕上了热搜，看来身材焦虑一直伴随着大家的工作和生活。今天燃野和大家浅浅讨论一下【运动&饮食】与“减肥”之间的微妙关系，欢迎大家一起交流～
首先节食为什么不行，这个问题女生最有发言权，姨妈出走掉发秃头，面如土灰毫无气色，整个一与生活交手的“大怨种”，咱们直接说漏！
1️⃣节食严重影响正常饮食
节食导致厌食或者暴食，警惕！节食很容易让自己饮食失调或者患上健康饮食强迫症。拒绝任何脂肪、碳水、糖分，过分纠结食物对应的热量，对沙拉和代餐形成重度依赖，因为偶尔不规律的饮食懊悔……这是不是屏幕前的你[喵喵]
2️⃣节食深深损害心理健康
节食带来的饥饿感会让我们陷入焦虑，长期以往会产生严重的情绪波动。
✅那要怎么科学减肥呢？（说在前面，任何人不需要向大众审美妥协，燃野认为只要不是医学判定中“超重”/“肥胖症”，都不需要减肥。我们欣赏千姿百态的美，自己开心就好[给你小心心]）
1️⃣动起来
成功减肥的本质是产生热量缺口，也就是消耗热量大于摄入热量，所以大家动起来吧。跑步、游泳、骑车、椭圆仪……不要纠结运动形式，动起来再说。但是不要太心急，理想状态减掉一公斤纯脂肪（7700大卡）的时间是一个月。
2️⃣快乐吃
把“热量”看作“能量”或许是我们科学减肥的第一步，食物保证我们身体机能正常运行。有意识地用充足的时间来享受食物，对于健康来说，是和食物的营养成分同样重要的。
你们有什么【运动&饮食】的心得体会吗？
欢迎评论区留言，大家一起交流，让我们一起回归健康饮食，让运动带给我们更多快乐[打call]。
#燃野和它的朋友们[超话]#
2022年3月3日是第23个“全国爱耳日”，也是第10个“世界听力日”，今年“全国爱耳日”的主题为“关爱听力健康，聆听精彩未来”。世卫组织公布的《世界听力报告》显示全球约20%的人听力受损，听力损失影响全球超过15亿人，其中4.3亿人听力较好的耳朵有中度或以上程度的听力损失。而到2050年，预计四分之一的人有听力问题，近25亿人将患有某种程度的听力损失，其中至少7亿人将需要康复服务。
耳朵，是我们聆听世界的窗口，听力障碍可能会影响我们与外界的交流，给日常生活增添很多不便。爱护耳朵更要从小做起，一旦它出现问题，影响的不仅是健康，还可能影响听力，更严重的甚至阻碍了孩子语言能力的发育。因此，让小朋友的耳朵保持健康至关重要。那么，怎样保护好小朋友的耳朵呢？成都市妇女儿童中心医院听力诊治中心邹凌副主任医师为各位家长准备了如何教小朋友保护自己耳朵的小知识，家长们一定要重视!
01 谨防“病从口入“
耳朵和鼻咽部之间有一条连通的管道，叫做“咽鼓管”。儿童的咽鼓管短、宽、直，与成人的不同。如果病菌顺着咽鼓管进入到了中耳，很容易引起中耳炎。儿童中耳炎的发病率很高，家长日常应注意以下几点：
1.应注意喂奶姿势，防止呛奶；
2.洗澡、游泳时注意不要呛水，耳朵进水了要排空吹干；
3.感冒、咳嗽时要尽早医治，防止咽部病菌进入中耳。
02 不要自行清洁外耳道
耳屎是一种由外耳道中的耵聍腺分泌出来的物质，也叫“耵聍”，通常是会随着人的口腔活动（如说话、咀嚼食物等）而自动排出。小孩子的耳道较短，耳洞较小，皮肤较嫩，经常掏耳屎容易损伤皮肤甚至伤及鼓膜。若宝宝耳屎分泌过多，妈妈可用小棉签沾水轻轻在耳道外部旋转，无需特别清理。如果有耵聍栓塞，应及时带宝宝去医院请医生帮助处理。不要用脏手抠耳朵。
03 避免使用耳毒性药物
耳毒性药物是指那些可能造成内耳结构损伤的药物，这种损伤将会导致临时或者永久的听力缺失，或会对已存在的感音神经性听力损失造成更大伤害。父母在为儿童用药时千万注意药物的副作用，谨防药物性耳聋的发生。
04 保护好自己的头部，避免外伤
儿童脑外伤占全身机械性外伤的首位，颅骨骨折（尤其是颞骨）可能使听觉通路的结构破坏，发生听力损失。外耳、中耳等处外伤可引起传导性听力损失；内耳震荡以及颞骨的横行骨折由于直接损伤，可引起重度感音神经性听力损失。大脑是神经中枢分布的部位，如果受伤时伤到了听觉中枢，也可能影响听力，严重可能会致聋。滑轮滑、骑自行车的时候一定要正确佩戴头盔，小朋友乘坐汽车要坐在安全座椅上，而且一定要坐在后排哦！
05 避免耳道异物
很多小孩子因为好奇等原因，经常会将细小物件塞入自已的耳朵中，小飞虫也是常见的耳道异物，如不及时取出，很有可能造成感染。父母发现后应及时带孩子就医取出。孩子发生头部外伤可能引起颞骨骨折或迷路震荡，使耳部结构或听觉细胞受损，引起听力障碍。父母的教育尤为重要，应时常教导孩子不要乱塞东西入耳，不要做一些危险的活动。
06 远离噪声
长时间处于噪声环境中、进入突发的噪声环境中或长时间佩戴耳机都会对内耳毛细胞造成损伤，且毛细胞损伤是不可逆的。儿童在噪声环境下要注意佩戴防护工具，父母日常要注意儿童耳机的佩戴时间不宜太长。
科普专家
邹 凌 副主任医师
成都市妇女儿童中心医院 耳鼻咽喉科硕士，主要从事新生儿听力筛查管理、儿童听力评估及听力损失康复干预、耳聋基因遗传咨询等耳鼻喉及听力学方面的临床工作。擅长领域：对儿童耳鼻喉科的常见病、多发病如：中耳炎、咽喉炎、鼻炎、腺样体肥大、扁桃体肿大、听力障碍、耳鸣、眩晕等能进行正确诊治，尤其对各种耳科及听力损失病患能给予有效的康复干预指导。
#爱耳日##全国爱耳日##听力#
耳朵，是我们聆听世界的窗口，听力障碍可能会影响我们与外界的交流，给日常生活增添很多不便。爱护耳朵更要从小做起，一旦它出现问题，影响的不仅是健康，还可能影响听力，更严重的甚至阻碍了孩子语言能力的发育。因此，让小朋友的耳朵保持健康至关重要。那么，怎样保护好小朋友的耳朵呢？成都市妇女儿童中心医院听力诊治中心邹凌副主任医师为各位家长准备了如何教小朋友保护自己耳朵的小知识，家长们一定要重视!
01 谨防“病从口入“
耳朵和鼻咽部之间有一条连通的管道，叫做“咽鼓管”。儿童的咽鼓管短、宽、直，与成人的不同。如果病菌顺着咽鼓管进入到了中耳，很容易引起中耳炎。儿童中耳炎的发病率很高，家长日常应注意以下几点：
1.应注意喂奶姿势，防止呛奶；
2.洗澡、游泳时注意不要呛水，耳朵进水了要排空吹干；
3.感冒、咳嗽时要尽早医治，防止咽部病菌进入中耳。
02 不要自行清洁外耳道
耳屎是一种由外耳道中的耵聍腺分泌出来的物质，也叫“耵聍”，通常是会随着人的口腔活动（如说话、咀嚼食物等）而自动排出。小孩子的耳道较短，耳洞较小，皮肤较嫩，经常掏耳屎容易损伤皮肤甚至伤及鼓膜。若宝宝耳屎分泌过多，妈妈可用小棉签沾水轻轻在耳道外部旋转，无需特别清理。如果有耵聍栓塞，应及时带宝宝去医院请医生帮助处理。不要用脏手抠耳朵。
03 避免使用耳毒性药物
耳毒性药物是指那些可能造成内耳结构损伤的药物，这种损伤将会导致临时或者永久的听力缺失，或会对已存在的感音神经性听力损失造成更大伤害。父母在为儿童用药时千万注意药物的副作用，谨防药物性耳聋的发生。
04 保护好自己的头部，避免外伤
儿童脑外伤占全身机械性外伤的首位，颅骨骨折（尤其是颞骨）可能使听觉通路的结构破坏，发生听力损失。外耳、中耳等处外伤可引起传导性听力损失；内耳震荡以及颞骨的横行骨折由于直接损伤，可引起重度感音神经性听力损失。大脑是神经中枢分布的部位，如果受伤时伤到了听觉中枢，也可能影响听力，严重可能会致聋。滑轮滑、骑自行车的时候一定要正确佩戴头盔，小朋友乘坐汽车要坐在安全座椅上，而且一定要坐在后排哦！
05 避免耳道异物
很多小孩子因为好奇等原因，经常会将细小物件塞入自已的耳朵中，小飞虫也是常见的耳道异物，如不及时取出，很有可能造成感染。父母发现后应及时带孩子就医取出。孩子发生头部外伤可能引起颞骨骨折或迷路震荡，使耳部结构或听觉细胞受损，引起听力障碍。父母的教育尤为重要，应时常教导孩子不要乱塞东西入耳，不要做一些危险的活动。
06 远离噪声
长时间处于噪声环境中、进入突发的噪声环境中或长时间佩戴耳机都会对内耳毛细胞造成损伤，且毛细胞损伤是不可逆的。儿童在噪声环境下要注意佩戴防护工具，父母日常要注意儿童耳机的佩戴时间不宜太长。
科普专家
邹 凌 副主任医师
成都市妇女儿童中心医院 耳鼻咽喉科硕士，主要从事新生儿听力筛查管理、儿童听力评估及听力损失康复干预、耳聋基因遗传咨询等耳鼻喉及听力学方面的临床工作。擅长领域：对儿童耳鼻喉科的常见病、多发病如：中耳炎、咽喉炎、鼻炎、腺样体肥大、扁桃体肿大、听力障碍、耳鸣、眩晕等能进行正确诊治，尤其对各种耳科及听力损失病患能给予有效的康复干预指导。
#爱耳日##全国爱耳日##听力#
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