冷知识 | 跑步时可以不摆臂吗？[开学季]

如果有人问你：跑步的时候不摆臂，会影响你跑步吗？你大概会嗤之以鼻，以为是个“无厘头”的问题。

但是在近日小编读到的一篇文章里，真的有一群“奇葩”科学家，认真地做了实验研究。这研究看上去似乎有些“搞笑”，但是他们的发现却与我们的经验判断有所不同，甚至可能带来一项全新的跑步装备发明！

这个研究来自于美国三所大学的研究人员Brooks、Weyand和Clark。大致过程是这样的：
7名专业田径运动员，以及10名团体竞技项目运动员，分别用正常的跑姿（图1左栏）以及双手交叉抱在胸前的跑姿（图1右栏）进行几组30米全速冲刺。

这个略带幽默色彩的实验，结果也是出人意料的：相比于正常跑姿，不摆臂的“奇葩跑姿”整体平均用时仅仅慢了1.6%，也就是0.05秒左右。而且，不摆臂的几次尝试中，第三次尝试较第二次还有明显提高——也就是说，当运动员适应了这种“奇葩跑姿”后，其冲刺成绩几乎不会受到影响。

如果摆臂对于跑步快慢没有影响，那它的意义是什么呢？

从运动力学的角度来说，在跑步过程中，双腿大幅摆动会对身体产生角动量，引起身体的左右摆动，而摆臂的目的，就在于抵消这个角动量，维持身体朝向的平衡。当双臂被限制住无法摆动时，人体会自觉通过摆动自己的躯干，以起到代偿作用（图2右）。

可能我们的读者会说，对于耐力运动跑者，冲刺速度并不是重点，我们更关注的是跑步过程中能量的消耗。

真的也有学者研究了摆臂对于长距离跑者能量消耗的影响：Arellano和Kram的研究表明，相对于长跑过程中双臂自然摆动，双手背在身后、交叉在胸前、抱头三种不同跑姿，分别会多消耗3%、9%和13%的能量。

大概没有人会用这三种奇葩跑姿，但是综合这两个研究我们可以推断，跑步时的摆臂动作，应该在保证维持身体平衡的前提下，幅度尽量地小，以避免不必要的能量消耗。

于是上文提到的科学家Arellano和Kram，还设计出一个跑步装备“蝙蝠衣”（图3），用来固定双臂的摆动幅度，减少能量损耗。据说体育巨头Nike公司甚至考虑过将这个设计真正生产出来。你能够想象自己穿着这样的设备跑马拉松吗？

关于摆臂动作，经验告诉我们摆臂对于跑步时有帮助的。早在古希腊时期，大哲学家亚里士多德就曾断定：摆臂可以使人跑得更快。

关于亚里士多德，另外一个为人所熟知的故事，是他“重的物体更先落地”的判断，被伽利略证伪从而引发物理界的几个重大发现。

如今的跑姿教程，对于跑步摆臂的幅度、手肘角度等都有非常详细的阐述。未来的某天，市面上可能真的会出现“蝙蝠衣”这样的装备。可以说，“无厘头”的科学精神与人类固有经验的碰撞，大概就是这些发明发现，乃至人类进步的源动力吧！

#运动教室##RQrun[超话]#

有奖竞猜：评论区第一位猜中图五依次对应鞋款的型号，送Vibram帽子一顶。

当我第一次穿飞速羚羊5的时候，毫无疑问，它必将成为2022年的网红鞋款。它完美继承了飞速羚羊4的优点，同时透气性更好，重量更轻，也解决了鞋舌容易磨脚踝的痛点，如果只买一双越野赛跑鞋，是大部分跑者的首选。

Tecton X，从去年开始就一直关注这款鞋子，到货的第一天就入了一双。做为一名精英跑者(伪精英)，对鞋子最关注以下3个点：重量、回馈、防滑。42.5码240g的重量，在越野鞋中绝对能打。中底嵌入平衡碳棒，在跑动过来中快速回弹。大底采用Vibram 大底，提供良好的的抓地力，这就是我心目中的完美越野鞋（大家好，我是Tecton X吹)

Mafate 4，Mafate2代我很喜欢，陪我跑过了很多场比赛。Mafate 的3代我也试了试，中足顶足弓，不太适合我。以至于当我司几乎全员上Mafate 3的时候，我还是坚定的选择了羚羊4作为去年的主力鞋款。并一度成为了Mafate黑。Mafate 4上新时，我内心毫无波澜。直到收到了很多好评，每天都在店里，试试又不用花钱。大概是因为对三代太不满，四代的舒适度也想不出太多骚词来形容。自此Hoka三大越野跑鞋，我都集齐了。

总结：Hoka的3双鞋子都很能打，规划一下3双鞋的用途。飞速羚羊5日常训练，短距离竞速Tecton X，长距离比赛Mafate 4。

#跑步[超话]##越野跑##跑步装备# #懒人跑鞋选择指南#

#跑跑团在行动[超话]##即刻开跑运动更PRO##跑跑团在行动# @韶音中国 @然蜜跑完强度大课之后，是休息，还是慢跑恢复？首先要说明，跑后排酸是一道彻头彻尾的伪命题！对于大众跑者，跑完强度课先休息缓冲一下，再慢跑恢复。强度大课基本上挑战身体极限，注重恢复的同时，营养也要跟上。带上韶音耳机去跑步，心情爽歪歪。#即刻开跑运动更PRO#