【三七粉有“六不喝”，千万别用错】
1“吸收不好”不喝
三七不宜与蚕豆、鱼类以及冷酸食物一起食用，因为这些食物会导致身体对三七的营养物质的吸收效果大大减小，所以建议吃三七粉就不要吃以上食物。
2感冒不喝
感冒的人不宜服用三七，三七粉性温，若是患风热感冒者吃三七粉则会导致热感加重，因此不宜服用，若是风寒感冒者则可以服用。
3不能有病了再喝
长期服用三七粉，可软化血管、促进血液健康、有效预防各种心脑血管疾病，随着年龄的增长，身体各方面机能都在下降，因此不要等到有病的时候再吃三七粉。
4三七粉不喝多
三七不宜吃太多，每天 1~9 克，分次食用。
5月经期不喝
女性朋友月经期间不宜食用三七粉，三七粉有活血化瘀的功效，被称为是第一圣药，若在月经期间服用，易导致出血过多，但如果是血瘀型月经不调，则可以利用三七粉的活血化瘀来调理月经。
6怀孕不喝
妇女怀孕期间不能食用三七粉。因为三七有强大的活血、降血压功能，不利于孕妇及胎儿的健康。但如果是产后失血较多，用三七来补血那可就是极品了，因为三七有止血化瘀的效果，同时可用来提高产妇的体质。
只要不处于以上 6 种情况，我们应该怎么对症吃三七粉呢？
最全的三七粉用法
不同疾病的不同用量
01
高血脂
三七粉每次 1 克，饭前温开水冲服，服 3 次，1~2 个月为 1 疗程。
02
胃出血
三七粉每日服 3 次，每次数 1.5 克，用温开水冲服。
03
心绞痛
三七粉每日 2 次，每次 6 克温开水冲服，效果颇佳。
04
血症
如吐血、外伤出血、产后出血、血晕。取5-10克三七粉与白酒调敷跌打肿痛处，可以消肿止痛；加糖包敷骨折处，可促愈合。
05
白细胞减少
三七粉 3 克，开水送服，每天 2 次，连服 20 天为 1 个疗程。
06
顽固性头痛
地龙、川芎各研细末，三七粉每次 10 克，开水冲服，每日 3 次。
07
脑震荡头痛
三七粉 3 克，每天 2 次，开水冲服。连服 15 天为 1 个疗程。
08
前列腺肥大
三七粉 3 克，配炮山甲 2 克，每日 3 次开水冲服，20 天为 1 个疗程。
09
疤痕疙瘩
三七粉适量，加食醋调成膏状，外敷患处，每日 2 次。
10
手足麻木
三七粉 5 克，瘦猪肉 50 克，蒸熟服下，每晚 1 次，连服一周。
11
心脑血管疾病
每天用三七粉 3~5 克、蜂蜜适量，冲入开水 400~500 毫升饮用，每天 2 次，起床后和睡觉前各服用 1 次。
12
补血
三七粉每日服 2 次，每次服 3 克，早饭前晚睡前用温开水加红糖冲服。30 天为一疗程。
13
冠心病
三七粉每日 2 次，每次 3 克，30 天为一疗程。
14
肝纤维化
三七粉每日 1~2 次，每次 3 克。
15
寻常疣
三七粉每日 3 次，每次 2 克。一般服用 30 天左右即痊愈。
16
咯血
三七粉 2~3 克，日服 2~3 次。
17
急性坏死性节段性小肠炎
三七粉每次 3 克，温开水送服。15 日基本痊愈，继续服药 15 天以巩固疗效。
18
皮肤斑
每天吃 1~3 克三七粉，混在水、牛奶或粥里，搅匀后喝。
19
活血化瘀
每天早上服用 5 克、晚上服用 5 克，像冲茶似的，冲了就喝下去了。
20
乳腺问题
女性每日早饭后服用 3 克三七粉，用凉白开冲服，一个月开始起效，三个月一个周期。
21
失眠多梦,食少乏力
可以于睡前开水吞服三七粉 2 克，能够增加睡眠，增进食欲。
22
中风
三七粉 3 克冲服。脑溢血者出血期，可单用三七粉化瘀止血。
生吃好还是熟吃好？
生吃活血、熟吃补血
三七粉的吃法分两大类，生吃和熟吃，生吃主要是活血化瘀，熟吃的主要功效是补血。
生吃之法
三七粉生吃，专家建议：每天 3~5 克，可以选择牛奶或温水两次送服，一次送服最好 2~3 克。
熟吃之法
炖鸡、炖排骨，等鸡或排骨熟后，加入 10~20 克三七粉，炖十分钟即可；三七粉也可以直接炒熟服，或者直接开水冲服，但是炒熟的三七粉很少有人用来泡水吃。
三七粉服用时间
你是早上还是晚上？
早上服用：增免疫、抗衰老
早上起来服用三七粉 3 克左右，用温开水送服。可以增强免疫力、抗衰老等功能。
晚上服用：有助睡眠
服用三七粉最好在饭前服用，有助于改善睡眠。如果在饭后服用请少量，最好不超过 3 克，晚上过量服用，有兴奋作用。最好不要在睡前服用三七粉，因为服用三七粉容易口渴。 空腹服用还是饭后服用 空腹服用是为了使药物较快进入肠道，有利于肠道吸收，减少食物对其生物利用度的不良影响。 胃不好的饭后服用 将三七粉安排在进餐后 30 分钟左右服药，以减少药物对胃肠道的刺激，有利于药物的吸收和利用。
向原著者致敬，图文来源于网络
1“吸收不好”不喝
三七不宜与蚕豆、鱼类以及冷酸食物一起食用，因为这些食物会导致身体对三七的营养物质的吸收效果大大减小，所以建议吃三七粉就不要吃以上食物。
2感冒不喝
感冒的人不宜服用三七，三七粉性温，若是患风热感冒者吃三七粉则会导致热感加重，因此不宜服用，若是风寒感冒者则可以服用。
3不能有病了再喝
长期服用三七粉，可软化血管、促进血液健康、有效预防各种心脑血管疾病，随着年龄的增长，身体各方面机能都在下降，因此不要等到有病的时候再吃三七粉。
4三七粉不喝多
三七不宜吃太多，每天 1~9 克，分次食用。
5月经期不喝
女性朋友月经期间不宜食用三七粉，三七粉有活血化瘀的功效，被称为是第一圣药，若在月经期间服用，易导致出血过多，但如果是血瘀型月经不调，则可以利用三七粉的活血化瘀来调理月经。
6怀孕不喝
妇女怀孕期间不能食用三七粉。因为三七有强大的活血、降血压功能，不利于孕妇及胎儿的健康。但如果是产后失血较多，用三七来补血那可就是极品了，因为三七有止血化瘀的效果，同时可用来提高产妇的体质。
只要不处于以上 6 种情况，我们应该怎么对症吃三七粉呢？
最全的三七粉用法
不同疾病的不同用量
01
高血脂
三七粉每次 1 克，饭前温开水冲服，服 3 次，1~2 个月为 1 疗程。
02
胃出血
三七粉每日服 3 次，每次数 1.5 克，用温开水冲服。
03
心绞痛
三七粉每日 2 次，每次 6 克温开水冲服，效果颇佳。
04
血症
如吐血、外伤出血、产后出血、血晕。取5-10克三七粉与白酒调敷跌打肿痛处，可以消肿止痛；加糖包敷骨折处，可促愈合。
05
白细胞减少
三七粉 3 克，开水送服，每天 2 次，连服 20 天为 1 个疗程。
06
顽固性头痛
地龙、川芎各研细末，三七粉每次 10 克，开水冲服，每日 3 次。
07
脑震荡头痛
三七粉 3 克，每天 2 次，开水冲服。连服 15 天为 1 个疗程。
08
前列腺肥大
三七粉 3 克，配炮山甲 2 克，每日 3 次开水冲服，20 天为 1 个疗程。
09
疤痕疙瘩
三七粉适量，加食醋调成膏状，外敷患处，每日 2 次。
10
手足麻木
三七粉 5 克，瘦猪肉 50 克，蒸熟服下，每晚 1 次，连服一周。
11
心脑血管疾病
每天用三七粉 3~5 克、蜂蜜适量，冲入开水 400~500 毫升饮用，每天 2 次，起床后和睡觉前各服用 1 次。
12
补血
三七粉每日服 2 次，每次服 3 克，早饭前晚睡前用温开水加红糖冲服。30 天为一疗程。
13
冠心病
三七粉每日 2 次，每次 3 克，30 天为一疗程。
14
肝纤维化
三七粉每日 1~2 次，每次 3 克。
15
寻常疣
三七粉每日 3 次，每次 2 克。一般服用 30 天左右即痊愈。
16
咯血
三七粉 2~3 克，日服 2~3 次。
17
急性坏死性节段性小肠炎
三七粉每次 3 克，温开水送服。15 日基本痊愈，继续服药 15 天以巩固疗效。
18
皮肤斑
每天吃 1~3 克三七粉，混在水、牛奶或粥里，搅匀后喝。
19
活血化瘀
每天早上服用 5 克、晚上服用 5 克，像冲茶似的，冲了就喝下去了。
20
乳腺问题
女性每日早饭后服用 3 克三七粉，用凉白开冲服，一个月开始起效，三个月一个周期。
21
失眠多梦,食少乏力
可以于睡前开水吞服三七粉 2 克，能够增加睡眠，增进食欲。
22
中风
三七粉 3 克冲服。脑溢血者出血期，可单用三七粉化瘀止血。
生吃好还是熟吃好？
生吃活血、熟吃补血
三七粉的吃法分两大类，生吃和熟吃，生吃主要是活血化瘀，熟吃的主要功效是补血。
生吃之法
三七粉生吃，专家建议：每天 3~5 克，可以选择牛奶或温水两次送服，一次送服最好 2~3 克。
熟吃之法
炖鸡、炖排骨，等鸡或排骨熟后，加入 10~20 克三七粉，炖十分钟即可；三七粉也可以直接炒熟服，或者直接开水冲服，但是炒熟的三七粉很少有人用来泡水吃。
三七粉服用时间
你是早上还是晚上？
早上服用：增免疫、抗衰老
早上起来服用三七粉 3 克左右，用温开水送服。可以增强免疫力、抗衰老等功能。
晚上服用：有助睡眠
服用三七粉最好在饭前服用，有助于改善睡眠。如果在饭后服用请少量，最好不超过 3 克，晚上过量服用，有兴奋作用。最好不要在睡前服用三七粉，因为服用三七粉容易口渴。 空腹服用还是饭后服用 空腹服用是为了使药物较快进入肠道，有利于肠道吸收，减少食物对其生物利用度的不良影响。 胃不好的饭后服用 将三七粉安排在进餐后 30 分钟左右服药，以减少药物对胃肠道的刺激，有利于药物的吸收和利用。
向原著者致敬，图文来源于网络
【三七粉有“六不喝”，千万别用错】
1“吸收不好”不喝
三七不宜与蚕豆、鱼类以及冷酸食物一起食用，因为这些食物会导致身体对三七的营养物质的吸收效果大大减小，所以建议吃三七粉就不要吃以上食物。
2感冒不喝
感冒的人不宜服用三七，三七粉性温，若是患风热感冒者吃三七粉则会导致热感加重，因此不宜服用，若是风寒感冒者则可以服用。
3不能有病了再喝
长期服用三七粉，可软化血管、促进血液健康、有效预防各种心脑血管疾病，随着年龄的增长，身体各方面机能都在下降，因此不要等到有病的时候再吃三七粉。
4三七粉不喝多
三七不宜吃太多，每天 1~9 克，分次食用。
5月经期不喝
女性朋友月经期间不宜食用三七粉，三七粉有活血化瘀的功效，被称为是第一圣药，若在月经期间服用，易导致出血过多，但如果是血瘀型月经不调，则可以利用三七粉的活血化瘀来调理月经。
6怀孕不喝
妇女怀孕期间不能食用三七粉。因为三七有强大的活血、降血压功能，不利于孕妇及胎儿的健康。但如果是产后失血较多，用三七来补血那可就是极品了，因为三七有止血化瘀的效果，同时可用来提高产妇的体质。
只要不处于以上 6 种情况，我们应该怎么对症吃三七粉呢？
最全的三七粉用法
不同疾病的不同用量
01
高血脂
三七粉每次 1 克，饭前温开水冲服，服 3 次，1~2 个月为 1 疗程。
02
胃出血
三七粉每日服 3 次，每次数 1.5 克，用温开水冲服。
03
心绞痛
三七粉每日 2 次，每次 6 克温开水冲服，效果颇佳。
04
血症
如吐血、外伤出血、产后出血、血晕。取5-10克三七粉与白酒调敷跌打肿痛处，可以消肿止痛；加糖包敷骨折处，可促愈合。
05
白细胞减少
三七粉 3 克，开水送服，每天 2 次，连服 20 天为 1 个疗程。
06
顽固性头痛
地龙、川芎各研细末，三七粉每次 10 克，开水冲服，每日 3 次。
07
脑震荡头痛
三七粉 3 克，每天 2 次，开水冲服。连服 15 天为 1 个疗程。
08
前列腺肥大
三七粉 3 克，配炮山甲 2 克，每日 3 次开水冲服，20 天为 1 个疗程。
09
疤痕疙瘩
三七粉适量，加食醋调成膏状，外敷患处，每日 2 次。
10
手足麻木
三七粉 5 克，瘦猪肉 50 克，蒸熟服下，每晚 1 次，连服一周。
11
心脑血管疾病
每天用三七粉 3~5 克、蜂蜜适量，冲入开水 400~500 毫升饮用，每天 2 次，起床后和睡觉前各服用 1 次。
12
补血
三七粉每日服 2 次，每次服 3 克，早饭前晚睡前用温开水加红糖冲服。30 天为一疗程。
13
冠心病
三七粉每日 2 次，每次 3 克，30 天为一疗程。
14
肝纤维化
三七粉每日 1~2 次，每次 3 克。
15
寻常疣
三七粉每日 3 次，每次 2 克。一般服用 30 天左右即痊愈。
16
咯血
三七粉 2~3 克，日服 2~3 次。
17
急性坏死性节段性小肠炎
三七粉每次 3 克，温开水送服。15 日基本痊愈，继续服药 15 天以巩固疗效。
18
皮肤斑
每天吃 1~3 克三七粉，混在水、牛奶或粥里，搅匀后喝。
19
活血化瘀
每天早上服用 5 克、晚上服用 5 克，像冲茶似的，冲了就喝下去了。
20
乳腺问题
女性每日早饭后服用 3 克三七粉，用凉白开冲服，一个月开始起效，三个月一个周期。
21
失眠多梦,食少乏力
可以于睡前开水吞服三七粉 2 克，能够增加睡眠，增进食欲。
22
中风
三七粉 3 克冲服。脑溢血者出血期，可单用三七粉化瘀止血。
生吃好还是熟吃好？
生吃活血、熟吃补血
三七粉的吃法分两大类，生吃和熟吃，生吃主要是活血化瘀，熟吃的主要功效是补血。
生吃之法
三七粉生吃，专家建议：每天 3~5 克，可以选择牛奶或温水两次送服，一次送服最好 2~3 克。
熟吃之法
炖鸡、炖排骨，等鸡或排骨熟后，加入 10~20 克三七粉，炖十分钟即可；三七粉也可以直接炒熟服，或者直接开水冲服，但是炒熟的三七粉很少有人用来泡水吃。
三七粉服用时间
你是早上还是晚上？
早上服用：增免疫、抗衰老
早上起来服用三七粉 3 克左右，用温开水送服。可以增强免疫力、抗衰老等功能。
晚上服用：有助睡眠
服用三七粉最好在饭前服用，有助于改善睡眠。如果在饭后服用请少量，最好不超过 3 克，晚上过量服用，有兴奋作用。最好不要在睡前服用三七粉，因为服用三七粉容易口渴。
空腹服用还是饭后服用
空腹服用是为了使药物较快进入肠道，有利于肠道吸收，减少食物对其生物利用度的不良影响。
胃不好的饭后服用
将三七粉安排在进餐后 30 分钟左右服药，以减少药物对胃肠道的刺激，有利于药物的吸收和利用。
1“吸收不好”不喝
三七不宜与蚕豆、鱼类以及冷酸食物一起食用，因为这些食物会导致身体对三七的营养物质的吸收效果大大减小，所以建议吃三七粉就不要吃以上食物。
2感冒不喝
感冒的人不宜服用三七，三七粉性温，若是患风热感冒者吃三七粉则会导致热感加重，因此不宜服用，若是风寒感冒者则可以服用。
3不能有病了再喝
长期服用三七粉，可软化血管、促进血液健康、有效预防各种心脑血管疾病，随着年龄的增长，身体各方面机能都在下降，因此不要等到有病的时候再吃三七粉。
4三七粉不喝多
三七不宜吃太多，每天 1~9 克，分次食用。
5月经期不喝
女性朋友月经期间不宜食用三七粉，三七粉有活血化瘀的功效，被称为是第一圣药，若在月经期间服用，易导致出血过多，但如果是血瘀型月经不调，则可以利用三七粉的活血化瘀来调理月经。
6怀孕不喝
妇女怀孕期间不能食用三七粉。因为三七有强大的活血、降血压功能，不利于孕妇及胎儿的健康。但如果是产后失血较多，用三七来补血那可就是极品了，因为三七有止血化瘀的效果，同时可用来提高产妇的体质。
只要不处于以上 6 种情况，我们应该怎么对症吃三七粉呢？
最全的三七粉用法
不同疾病的不同用量
01
高血脂
三七粉每次 1 克，饭前温开水冲服，服 3 次，1~2 个月为 1 疗程。
02
胃出血
三七粉每日服 3 次，每次数 1.5 克，用温开水冲服。
03
心绞痛
三七粉每日 2 次，每次 6 克温开水冲服，效果颇佳。
04
血症
如吐血、外伤出血、产后出血、血晕。取5-10克三七粉与白酒调敷跌打肿痛处，可以消肿止痛；加糖包敷骨折处，可促愈合。
05
白细胞减少
三七粉 3 克，开水送服，每天 2 次，连服 20 天为 1 个疗程。
06
顽固性头痛
地龙、川芎各研细末，三七粉每次 10 克，开水冲服，每日 3 次。
07
脑震荡头痛
三七粉 3 克，每天 2 次，开水冲服。连服 15 天为 1 个疗程。
08
前列腺肥大
三七粉 3 克，配炮山甲 2 克，每日 3 次开水冲服，20 天为 1 个疗程。
09
疤痕疙瘩
三七粉适量，加食醋调成膏状，外敷患处，每日 2 次。
10
手足麻木
三七粉 5 克，瘦猪肉 50 克，蒸熟服下，每晚 1 次，连服一周。
11
心脑血管疾病
每天用三七粉 3~5 克、蜂蜜适量，冲入开水 400~500 毫升饮用，每天 2 次，起床后和睡觉前各服用 1 次。
12
补血
三七粉每日服 2 次，每次服 3 克，早饭前晚睡前用温开水加红糖冲服。30 天为一疗程。
13
冠心病
三七粉每日 2 次，每次 3 克，30 天为一疗程。
14
肝纤维化
三七粉每日 1~2 次，每次 3 克。
15
寻常疣
三七粉每日 3 次，每次 2 克。一般服用 30 天左右即痊愈。
16
咯血
三七粉 2~3 克，日服 2~3 次。
17
急性坏死性节段性小肠炎
三七粉每次 3 克，温开水送服。15 日基本痊愈，继续服药 15 天以巩固疗效。
18
皮肤斑
每天吃 1~3 克三七粉，混在水、牛奶或粥里，搅匀后喝。
19
活血化瘀
每天早上服用 5 克、晚上服用 5 克，像冲茶似的，冲了就喝下去了。
20
乳腺问题
女性每日早饭后服用 3 克三七粉，用凉白开冲服，一个月开始起效，三个月一个周期。
21
失眠多梦,食少乏力
可以于睡前开水吞服三七粉 2 克，能够增加睡眠，增进食欲。
22
中风
三七粉 3 克冲服。脑溢血者出血期，可单用三七粉化瘀止血。
生吃好还是熟吃好？
生吃活血、熟吃补血
三七粉的吃法分两大类，生吃和熟吃，生吃主要是活血化瘀，熟吃的主要功效是补血。
生吃之法
三七粉生吃，专家建议：每天 3~5 克，可以选择牛奶或温水两次送服，一次送服最好 2~3 克。
熟吃之法
炖鸡、炖排骨，等鸡或排骨熟后，加入 10~20 克三七粉，炖十分钟即可；三七粉也可以直接炒熟服，或者直接开水冲服，但是炒熟的三七粉很少有人用来泡水吃。
三七粉服用时间
你是早上还是晚上？
早上服用：增免疫、抗衰老
早上起来服用三七粉 3 克左右，用温开水送服。可以增强免疫力、抗衰老等功能。
晚上服用：有助睡眠
服用三七粉最好在饭前服用，有助于改善睡眠。如果在饭后服用请少量，最好不超过 3 克，晚上过量服用，有兴奋作用。最好不要在睡前服用三七粉，因为服用三七粉容易口渴。
空腹服用还是饭后服用
空腹服用是为了使药物较快进入肠道，有利于肠道吸收，减少食物对其生物利用度的不良影响。
胃不好的饭后服用
将三七粉安排在进餐后 30 分钟左右服药，以减少药物对胃肠道的刺激，有利于药物的吸收和利用。
运动十二时辰～～～黄昏时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节会更加灵活，心跳频率和血压也更稳定
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
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