#小妖怪的夏天#
在《西游记》的故事中，我们常常看到那些闪着光的人物，无论是唐僧师徒还是法力无边的妖怪，但却很少将目光落在一些毫不起眼的人物身上，比如小猪妖或乌鸦怪，它们在这样盛大而不属于自己的狂欢中，扮演着怎样的角色，又做着怎样徒劳无功的事情。
其实看小猪妖几次三番完成工作又被推翻和否定的时候，我的记忆一下子被拉回2020年的秋天和冬天，那是我们排毕业大戏的半年。彼时我作为编剧组的组长，和组员们一起完成原创剧本的创作，还要一直跟排练，但是在那个过程中，和并不懂戏剧的指导老师屡屡碰撞，争吵、哭泣、不被认可，充斥着那段时光。
一些我们喜欢，同学也喜欢的片段被频繁删去，然后由表演组和指导老师自己在并不想、也完全不懂剧本整体框架和表达的情况下，往里面填充很多割裂而又苍白的剧情。
我至今难以忘记毕业大戏展演那天晚上的两件事。一件是其中有一个情节点，演到那里的时候，坐我旁边专门来看的朋友忽然来了一句：“这么sb的剧情是你们写的？”我顿了一下告诉她，那不是我写的，现在她看到的这个版本是指导老师让主演那个男生写的，朋友说，她想着我也不会把剧本写成那样。但是那一刻，我想到的事情是，对于看到这个话剧的其他观众而言，大家都会默认是编剧写的。
还有一件事情是话剧的结尾，其实原本的剧本结尾是一个组员写的，我很喜欢，但是很可惜，我们没能保住，演出那天的也是被指导老师魔改过的。本来最后那里是一个非常悲壮的剧情，主人公面临着艰难的抉择，结果演出那天，因为剧情被乱改，导致剧情出现的很突兀且奇怪，观众席猝不及防的爆发出一阵阵笑声，那一瞬间，我很想把自己的名字从编剧组那里抠掉。
其实毕业大戏到后半段的时候，因为和指导老师矛盾愈发加深，我曾找过导演组的同学说想要退出，不要当编剧组组长了，但是因为已经临近尾声，也没有其他人接替，只能作罢。当时剧场里面传来阵阵笑声的时候，我只觉得太讽刺了，指导老师最初选我当编剧组组长时夸过多少，随着毕业大戏的排练和深入，我们的彼此厌恶就有多少。
这件事之后，很长时间我都有点抗拒创作，因为从持续否定开始，指导老师就在我心里面埋下了一颗自我怀疑的种子。时至今日，我依然不太敢下笔去创作，找工作想要应聘时，也会看着编导岗犹豫再三，总觉得自己在这方面，能力有限。看着小猪妖的猪鬃毛掉光时，仿佛自己梦想的羽翼也被一根根拔光。
如果人生注定就是要逃离千万座浪浪山的重峦叠嶂，那么希望终有一天，面对这些凶恶的追逐，我可以说：“纵浪大化中，不喜亦不惧。”
在《西游记》的故事中，我们常常看到那些闪着光的人物，无论是唐僧师徒还是法力无边的妖怪，但却很少将目光落在一些毫不起眼的人物身上，比如小猪妖或乌鸦怪，它们在这样盛大而不属于自己的狂欢中，扮演着怎样的角色，又做着怎样徒劳无功的事情。
其实看小猪妖几次三番完成工作又被推翻和否定的时候，我的记忆一下子被拉回2020年的秋天和冬天，那是我们排毕业大戏的半年。彼时我作为编剧组的组长，和组员们一起完成原创剧本的创作，还要一直跟排练，但是在那个过程中，和并不懂戏剧的指导老师屡屡碰撞，争吵、哭泣、不被认可，充斥着那段时光。
一些我们喜欢，同学也喜欢的片段被频繁删去，然后由表演组和指导老师自己在并不想、也完全不懂剧本整体框架和表达的情况下，往里面填充很多割裂而又苍白的剧情。
我至今难以忘记毕业大戏展演那天晚上的两件事。一件是其中有一个情节点，演到那里的时候，坐我旁边专门来看的朋友忽然来了一句：“这么sb的剧情是你们写的？”我顿了一下告诉她，那不是我写的，现在她看到的这个版本是指导老师让主演那个男生写的，朋友说，她想着我也不会把剧本写成那样。但是那一刻，我想到的事情是，对于看到这个话剧的其他观众而言，大家都会默认是编剧写的。
还有一件事情是话剧的结尾，其实原本的剧本结尾是一个组员写的，我很喜欢，但是很可惜，我们没能保住，演出那天的也是被指导老师魔改过的。本来最后那里是一个非常悲壮的剧情，主人公面临着艰难的抉择，结果演出那天，因为剧情被乱改，导致剧情出现的很突兀且奇怪，观众席猝不及防的爆发出一阵阵笑声，那一瞬间，我很想把自己的名字从编剧组那里抠掉。
其实毕业大戏到后半段的时候，因为和指导老师矛盾愈发加深，我曾找过导演组的同学说想要退出，不要当编剧组组长了，但是因为已经临近尾声，也没有其他人接替，只能作罢。当时剧场里面传来阵阵笑声的时候，我只觉得太讽刺了，指导老师最初选我当编剧组组长时夸过多少，随着毕业大戏的排练和深入，我们的彼此厌恶就有多少。
这件事之后，很长时间我都有点抗拒创作，因为从持续否定开始，指导老师就在我心里面埋下了一颗自我怀疑的种子。时至今日，我依然不太敢下笔去创作，找工作想要应聘时，也会看着编导岗犹豫再三，总觉得自己在这方面，能力有限。看着小猪妖的猪鬃毛掉光时，仿佛自己梦想的羽翼也被一根根拔光。
如果人生注定就是要逃离千万座浪浪山的重峦叠嶂，那么希望终有一天，面对这些凶恶的追逐，我可以说：“纵浪大化中，不喜亦不惧。”
“Ta 让我觉得自己永远不够好，也不值得被爱。” 丨如何找回被爱的信心？（下）
昨天讨论了低自尊人群更容易陷入不健康的关系里，以及2种可能会破坏自尊的途径（点击阅读：），那么我们该如何提升自尊水平呢？
接下来，我们会针对不良关系带来的“低自尊后遗症”，为大家分享4个提升自尊水平的实操方法：
1. 找到支持你的团体
重新联系起那些爱你的人，寻求ta们的支持和帮助，是走出低自尊的第一步。
好的支持者，是指那些可以陪伴你、为你提供帮助、并且不会随意评判你的人。在寻求支持者的过程中，要特别警惕那些关系紧密却会再次伤害你的人，你可能会感觉与ta们相处是令你感到最熟悉、最“安全”的，但同时，你也将自己又一次摆在了被贬低的悬崖上。
如果身边暂时没有合适人选，你也可以考虑寻求专业人士的帮助。而在以后的生活中，你也可以有意识地逐渐丰富这个支持者团体，建立起自己的社会支持体系。
2. 积极的自我对话（Positive Affirmation）
你可以试着为自己的情况“量身定做”一些积极性自我对话，让它们更具体。同时，坚持每天拿出几分钟的时间，对着镜子里的自己说一些积极的话语。这么做虽然听起来有些傻气，但实证研究表明，它是有效的。
比如：
失恋时——“我可以从这段经历中学到东西、更了解自己，为迎接更美好的恋情做准备”；约会前感到紧张时——对镜中的自己说“我很可爱的”；
对未来感到迷茫时——“我相信我最终会过得幸福，即使现在辛苦，我也愿意对未来保持期待”；被别人拒绝时——“我的需求和这个人的需求目前不匹配，但我仍是一个特别的、有价值的人”。
3.找到自己的优势
你可以在下面这样的优势探索表格中，圈出自己的特点。当然，你也可以在表格中加入更适合自己的词汇。（如图）
然后，你可以针对勾选出的优势，进行小段写作。在写作中，可以特别注意以下几点：你的这项优势是在什么时候、哪些地方体现出来的？这项个人优势会对你的哪方面（关系、工作、还是个人提升）有所帮助？
4. 从小事做起，发展胜任感
想要使提升后的自尊更加稳固，你还需要真实地感受到——我可以面对生活中随时出现的挑战，也有能力做到自己想做的事。我们将这种感受称为“胜任感”。
首先，你可以寻找一个兴趣领域，比如：曾很喜欢的跑步、一直想学的画画，等等。然后，在特定领域内，为自己设定短期目标。这些目标要具有挑战性，但同时，又是你“向上跳一跳就可以够到的”。
更重要的是，在这个新领域中，你可以跳出过往的环境局限，真正感受到自己在一些方面是有竞争力的，从而开启“提升自信-接受更多挑战-胜任更更多挑战-进一步提升自信”的良性循环。#KY心理百科#
昨天讨论了低自尊人群更容易陷入不健康的关系里，以及2种可能会破坏自尊的途径（点击阅读：），那么我们该如何提升自尊水平呢？
接下来，我们会针对不良关系带来的“低自尊后遗症”，为大家分享4个提升自尊水平的实操方法：
1. 找到支持你的团体
重新联系起那些爱你的人，寻求ta们的支持和帮助，是走出低自尊的第一步。
好的支持者，是指那些可以陪伴你、为你提供帮助、并且不会随意评判你的人。在寻求支持者的过程中，要特别警惕那些关系紧密却会再次伤害你的人，你可能会感觉与ta们相处是令你感到最熟悉、最“安全”的，但同时，你也将自己又一次摆在了被贬低的悬崖上。
如果身边暂时没有合适人选，你也可以考虑寻求专业人士的帮助。而在以后的生活中，你也可以有意识地逐渐丰富这个支持者团体，建立起自己的社会支持体系。
2. 积极的自我对话（Positive Affirmation）
你可以试着为自己的情况“量身定做”一些积极性自我对话，让它们更具体。同时，坚持每天拿出几分钟的时间，对着镜子里的自己说一些积极的话语。这么做虽然听起来有些傻气，但实证研究表明，它是有效的。
比如：
失恋时——“我可以从这段经历中学到东西、更了解自己，为迎接更美好的恋情做准备”；约会前感到紧张时——对镜中的自己说“我很可爱的”；
对未来感到迷茫时——“我相信我最终会过得幸福，即使现在辛苦，我也愿意对未来保持期待”；被别人拒绝时——“我的需求和这个人的需求目前不匹配，但我仍是一个特别的、有价值的人”。
3.找到自己的优势
你可以在下面这样的优势探索表格中，圈出自己的特点。当然，你也可以在表格中加入更适合自己的词汇。（如图）
然后，你可以针对勾选出的优势，进行小段写作。在写作中，可以特别注意以下几点：你的这项优势是在什么时候、哪些地方体现出来的？这项个人优势会对你的哪方面（关系、工作、还是个人提升）有所帮助？
4. 从小事做起，发展胜任感
想要使提升后的自尊更加稳固，你还需要真实地感受到——我可以面对生活中随时出现的挑战，也有能力做到自己想做的事。我们将这种感受称为“胜任感”。
首先，你可以寻找一个兴趣领域，比如：曾很喜欢的跑步、一直想学的画画，等等。然后，在特定领域内，为自己设定短期目标。这些目标要具有挑战性，但同时，又是你“向上跳一跳就可以够到的”。
更重要的是，在这个新领域中，你可以跳出过往的环境局限，真正感受到自己在一些方面是有竞争力的，从而开启“提升自信-接受更多挑战-胜任更更多挑战-进一步提升自信”的良性循环。#KY心理百科#
福派 拜尔 力博得 usmile 飞利浦 飞科 奥克斯 千山 罗曼 舒克舒客的 softie 铂瑞 素士 电动牙刷28~~~~~微笑并不一定表示你是快乐的，有时候，它只意味着你足够坚强去面对困难。我喜欢那些让我笑起来的人，就算是我不想笑的时候。世界上最悲哀的事情是，你深深的恋上一个人，但心里却清楚得很，他不可能给你同样的回应。[给你小心心][红灯笼][鼓掌]
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