#饮食管理##减脂减重##我国超一半成年人超重或肥胖#
【碳水，怎么吃，才能不长胖？】
低碳、低碳、低碳，为了减肥，大家都在提倡要控制碳水摄入。
我们知道，碳水是人体必需的营养素之一，其实，吃碳水也能控制体重。
那怎么来吃碳水又不长胖呢？这里给大家分享三个吃碳水的干货：
第一、运动前后，可以吃碳水
对于爱运动的小伙伴，特别是在做无氧运动、HIIT高强度间歇性训练时：
运动前，你可以来一点碳水，以提高你的运动表现。
运动后，你也可以有额度的稍微补充一点碳水。
第二、吃碳水，就别吃脂肪
碳水和脂肪尽可能的避免一起吃。
如果这顿饭吃了蛮多的碳水，那就要有意识的来降低你脂肪的摄入。
鱼和熊掌不可兼得，如果你非要都得，那就不要在意身体会囤肉了。
第三、吃碳水后，要间歇性断食
朋友请客一不小心爆碳了，或吃了很多糖油混合物，怎么办？
没关系，下一顿有意识的少吃，或进行间歇性断食，
这样可以很好地平衡你两天的总热量摄入，也不会让你长胖。

福派 拜尔 力博得 usmile 飞利浦 飞科 奥克斯 千山 罗曼 舒克舒客的 softie 铂瑞 素士 电动牙刷28~~~~~ 感谢黑夜的来临，我知道今天不论有多失败，全新的明天仍然等待我来证明自己 但是失去了你，我的世界将不复存在。放弃并不代表你没本事，有时候正是因为你足够强大，才能够放开曾经紧握的手。[炸鸡腿][挤眼][女孩儿]

今天是我宝贝女儿的生日，还记得4年前的今天下午1点多，糊里糊涂被医生喊到产房说要做检查，后来才知道是人工破水，之后又打了催产素，没一会就开到了6指，生产过程非常顺利，可以说没有吃到一点苦头。谢谢我亲爱的宝贝，不管在生产的时候还是在小月龄时期都没有让我受苦受累，特别特别乖～ 包括现在上了幼儿园后也特别省心。
我的神仙女儿，妈妈感谢你，感谢你的到来。祝你健康快乐每一天。[心]