和弟弟看电影结束，现在躺在床上复盘，这次买的这个牌子的西梅汁不能喝了，我感觉拉肚子要我半条命了，今天一整个不得劲这个肚子，这个牌子喝起来跟英贝健的就不是一种感觉，英贝健通肠胃有点拉肚子但不会肚子痛也这么难受，差点把我搞脱水，今天这个属于乱来这是，我脆弱的肠胃发发炎的牙龈…今天没有午觉在1903和爱情海乱逛，不管啦。一年难得有这么多时间属于自己的，有点想我妈妈和我爸爸，明早起来给他们打电话，酝酿瞌睡，睡觉了#日常[超话]#

❷⓿❷❷倒计时打卡 |
每日重要三件事
✅运动：
空腹有氧跑步10km
张教头壶玲体能滑盘训练
✅听课计划
✅饮食：
火麻仁奶+草莓+蓝莓+鸡蛋+花生酱
三文鱼+虾仁+咖啡
红薯+生椰拿铁
每日随想：今天跑步速度又进步一点点很好，尝试第一次练滑盘才知道自己核心下腹那么垃圾，之后每天能练就多练！健身减肥都必须先健脑！
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2023年【长期系统蜕变训练营】及线上健身指导课程正式接受预定。线下全新训练场地。全进口泰诺健训练设备。独立房间居住环境。一对一针对性训练计划和动作指导。一对一饮食方案。全天训练监督及理论课程详解。2023一起努力见证更好的自己。
#程华清健身干货分享[超话]#

长期课程针对：
1️⃣0基础健身小白
2️⃣想快速减肥的肥胖者
3️⃣有训练基础但没有进步的健美爱好者
4️⃣想改变自己形体并进入私人教练从业者
5️⃣想参加比赛备赛的健美健身爱好者

课程涉及：
【基础训练法则精髓】
【高效训练计划制定与周期调整】
【竞赛周期备赛技术】
【自然饮食与内分泌的利用】
【目标形体训练的理论】
【备赛周期计划及赛前饮食安排】
【竞技健身竞赛项目的规定动作精髓】
费用标准：
【6天5800 含酒店食宿】
【30天9800单独房间】
【60天14800单独房间 】
【90天 17800单独房间】
【90天含CBBA国家级健身教练证书19800】
【拜师诚意金：2.6万】不限时间。适合励志改变自己并从事健身行业及有参加比赛想法的健身爱好者。

线上课程细节：
基础训练饮食减脂或增肌调整
12周起¥ 2800

线上分阶段备赛➕线下10节规定动作指导12周起：¥5800

参加线上课程需具备：
1️⃣有一定的健身房健身时间经历，对一般性的训练动作能看懂 理解如“平板卧推 上斜哑铃飞鸟”等…
2️⃣需要提供，正面 侧面 背面的自然站立形体照片，身高体重数据，每周训练的时间安排及饮食的时间。
3️⃣每周要保证至少三次60分左右的训练时间与频率。
4️⃣在第一次按计划执行时需要录制打卡，通过视频分析纠正动作。
5️⃣日常各类动作与饮食细节问题解答。