#郭丞[超话]##七天安利郭丞计划#
Day1
小郭，丞哥，果橙橙，新年快乐！！感谢在12月的末尾让我遇见你[心]因为程威这个角色喜欢上你[泪]
《回来的女儿》真的很好，超级棒[心]
程威第一印象给我的就是90年代的小帅哥，他是那时的年轻人一代的代表吧，追逐着那个时代，迷恋那个时代的新鲜，向往着着广州的繁华。他喜欢着心比天高的小秀，也许正是触不可及令他着迷吧[抱一抱]
哥哥的压力，父母的离开，奶奶的照顾，就像你说的，小威是有些自卑在心里面的。所以程旭带他去当司机时，他拒绝了，他急了，他觉得自己不该如此，他应该做些属于这个时代的事，而不是只是混口饭吃。
知道后面，他认识了佑希，一个倔强的，坚强的女孩儿。他有了朋友，慢慢的，除了找到小秀死去的真相，他也有了自己想保护的人。哥你把小威的懵懂青涩隐晦的爱意诠释的好棒[泪]太爱你了[泪][泪]
是佑希，带着他成长，坚强，他们是在相互救赎，在这个充斥着谎言的家庭背后，他们只想要一个纯粹的真相，完成一个纯粹的使命。他们的感情与动机都很简单，但依旧令人动容。
小威在慢慢长大，在犯错之后得到惩罚，在和佑希挥别时的眼神，进监狱前的最后一面和出来时候的神情，完全不一样了。
他好像从少年变成了青年，说的话也变得有力量，眼神也更加坚定了。他有了自己坚定要守护的东西，有了重新开始的希望。
小威呀，在平行世界和佑希要好好的，照顾好卓卓和奶奶，也要记得感谢哥哥[抱抱]
小郭，丞哥，你是个好演员，除了令我着迷的颜值，你对待演戏和角色的态度也深深打动了我[心]
[心]希望像你说的那样，别忘了答应自己要去的地方。不管有多远，有多难。2023年，我就要高考啦。希望高中圆满结束，大学生活顺利开启。
小郭，2023开始啦，我会一直喜欢你的陪着你。要加油！也祝我自己高考必胜吧[兔子]嘿嘿
@郭丞
Day1
小郭，丞哥，果橙橙，新年快乐！！感谢在12月的末尾让我遇见你[心]因为程威这个角色喜欢上你[泪]
《回来的女儿》真的很好，超级棒[心]
程威第一印象给我的就是90年代的小帅哥，他是那时的年轻人一代的代表吧，追逐着那个时代，迷恋那个时代的新鲜，向往着着广州的繁华。他喜欢着心比天高的小秀，也许正是触不可及令他着迷吧[抱一抱]
哥哥的压力，父母的离开，奶奶的照顾，就像你说的，小威是有些自卑在心里面的。所以程旭带他去当司机时，他拒绝了，他急了，他觉得自己不该如此，他应该做些属于这个时代的事，而不是只是混口饭吃。
知道后面，他认识了佑希，一个倔强的，坚强的女孩儿。他有了朋友，慢慢的，除了找到小秀死去的真相，他也有了自己想保护的人。哥你把小威的懵懂青涩隐晦的爱意诠释的好棒[泪]太爱你了[泪][泪]
是佑希，带着他成长，坚强，他们是在相互救赎，在这个充斥着谎言的家庭背后，他们只想要一个纯粹的真相，完成一个纯粹的使命。他们的感情与动机都很简单，但依旧令人动容。
小威在慢慢长大，在犯错之后得到惩罚，在和佑希挥别时的眼神，进监狱前的最后一面和出来时候的神情，完全不一样了。
他好像从少年变成了青年，说的话也变得有力量，眼神也更加坚定了。他有了自己坚定要守护的东西，有了重新开始的希望。
小威呀，在平行世界和佑希要好好的，照顾好卓卓和奶奶，也要记得感谢哥哥[抱抱]
小郭，丞哥，你是个好演员，除了令我着迷的颜值，你对待演戏和角色的态度也深深打动了我[心]
[心]希望像你说的那样，别忘了答应自己要去的地方。不管有多远，有多难。2023年，我就要高考啦。希望高中圆满结束，大学生活顺利开启。
小郭，2023开始啦，我会一直喜欢你的陪着你。要加油！也祝我自己高考必胜吧[兔子]嘿嘿
@郭丞
终于！再看完了一次宫！真的太好看了啊啊啊啊啊啊啊啊，小时候第一次看的时候很喜欢律，长得又帅，又对女主好，在女主刚进宫时，男主又和前女友纠缠不清，只有律陪在彩静身边，在严格的宫内，律给了彩静温柔和快乐，最关键的是彩静本来就是律的未婚妻，真的太可惜了。长大后看，又比较喜欢信，信也是孤独的，根本不想当皇太子，却一直这么自闭地活着，得不到双亲的爱，却一直期盼平凡的幸福，幸好遇到了彩静，彩静改变了信，信也开始拍照剪刀手哈哈，但这一次再看终于明白为什么自己喜欢律，律真的太惨了，不过最后还是信和彩静在一起了，谁让彩静喜欢信呢，希望在平行时空，律还是皇太子，和彩静幸福地在一起[苦涩]，也许在两人受伤那时，彩静扑向了律，一切就已经注定了吧。真的希望有两个世界，彩静，信，律都幸福地活着吧（看完全集最喜欢前几集，大家都还关系好的时候，信已经动心，却不自知，彩静也懵懂，而律还温柔地笑着[赢牛奶]看着他本来的未婚妻）
慢动作塑身效果明显1788+794=3908
用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的训练，以极慢的速度做几个简单的力量训练动作，就可以收到很明显的塑身效果。
“怎么可能呢？”你也许会问。然而，事实已经证明，这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3～7天(普通的力量训练休息1天)。
这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次， 5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟！
1. 吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。
2. 倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
3. 推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
4. 慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
5. 仰卧屈腿抬臀
器材：枕头、垫子
目标功效区：腹部肌肉
A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。
B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。
6. 台阶提踵
器材：台阶、哑铃
目标功效区：小腿
A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。
B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。
7. 臂弯举
器材：椅子、枕头、哑铃
目标功效区：臂肌
A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。
B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
8. 扶门下蹲
器材：门框
目标功效区：臀肌
站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。
用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的训练，以极慢的速度做几个简单的力量训练动作，就可以收到很明显的塑身效果。
“怎么可能呢？”你也许会问。然而，事实已经证明，这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3～7天(普通的力量训练休息1天)。
这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次， 5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟！
1. 吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。
2. 倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
3. 推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
4. 慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
5. 仰卧屈腿抬臀
器材：枕头、垫子
目标功效区：腹部肌肉
A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。
B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。
6. 台阶提踵
器材：台阶、哑铃
目标功效区：小腿
A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。
B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。
7. 臂弯举
器材：椅子、枕头、哑铃
目标功效区：臂肌
A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。
B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
8. 扶门下蹲
器材：门框
目标功效区：臀肌
站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。
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