小狗:

今天早上迟到啦，想着反正也迟了，打了卡就去食堂买早饭了。买了一个萝卜丝饼，但是因为时间晚了，店家把刷卡机收起来了，就没收我的钱哈哈。

一早上打工，其实工作算忙完那一阵了，我就等着测出问题再去紧锣密鼓，着急忙慌，手足无措的改。王工睡前说了个问题，说今天一起看，于是我就去找了他。他忙完后来我这里，又是居高临下，恨铁不成钢的语气反问我，我被问到急起来了。于是当众出现生理反应，干呕了起来。我赶紧跑去厕所，其实这个干呕，情绪四分，表演六分的意思。

我吐完回来后，他态度就软了，说是不是说过了，他也是打工的这种。我一直做小伏低，没有没有，我身体不太好这种的敷衍。他还是坐在那里，正好到午饭点，我就和小姨一起去拿饭逃脱了。

后来就这么过了一天，要是搁以前我一定给你发信息，狠狠吐槽。下班的时候买了食堂的菠萝蜜，想着回来大家一起吃，结果周五的晚上，部门的人都走光了，只剩我和杨工。我就分给了别的部门的人，但其实这个菠萝蜜也很难吃。打车是下雨，回到家，室友们用火锅底料煮东西吃，一锅炖，还有两个大大的荷包蛋。家里有饭香真好啊。

我看着那一锅的时候，想着要是我和小狗一起就好了，我们也拿火锅底料炖煮菜吃，又香又节省又干净又幸福。想起来我们一起吃的那顿，在客厅，外面也是下着雨，桌上的菜还冒着热气，我们一起吃饭。不知道今天下雨，小狗吃什么。一定要吃热乎的哦，天气今天好冷啊，小狗。

#新冠对精神健康影响或超十年#【如何应对压力、焦虑、抑郁和睡眠问题？】

感染新冠以及患有长期后遗症状是一种充满压力的体验，显然，这会对情绪产生影响。人们常感到有压力、焦虑（担心、恐惧）或抑郁（情绪低落、悲伤）。尤其是在你身体不适的情况下，你可能会产生与生存问题相关的负面想法或感受。你可能会因无法以所希望的方式恢复日常活动或工作而感到沮丧。

放松

放松有助于在你康复过程中节省有限的精力，可以帮助你控制焦虑，改善心情。慢慢地独自思考答案，每次一种感觉问题，每个问题至少花10秒专注思考。重要的是要记住，你的症状是新冠后期恢复时的正常问题。担心和忧虑往往会加重症状。例如，如果你专注于头痛问题，那么可能会更加头痛。

此外，还应了解症状通常是相互联系的，一种症状加重会导致另一种症状的加重。如果感到疲倦，注意力就会受到影响，进而影响记忆力，接着会增加焦虑感，进而加重疲劳感。如你所见，这可以成为一个循环。因此，某方面的改善应该会导致另一方面的改善。

以下一些简单做法会有所帮助：

保证充足的优质睡眠；其他放松技巧：例如冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引；保持社交对精神健康很重要；健康饮食和尽可能逐渐恢复日常活动或爱好可改善情绪。

详见我们为您精心准备的个人防疫健康管理手册：https://t.cn/A6KC3lBw （21财经）

避免内耗循环，生活真的需要学会做减法:

1.放下期待，放下对别人的期待，尤其是放下对别人有所改变的期待。
2.保持距离，打消在工作中交朋友的念头，你只需要维系帮助你完成工作的人际关系即可。
3.减少待办事项，不要把力量耗散在琐碎的事情里，情绪满意度会更高。
4.学会收纳和整理，对物理空间进行整理，可以让你更接近自己的心理空间。
5.节省时间，当时你有了足够的闲心，你才会想到生活的其他可能。