【提升免疫力，改善身体伴随问题，需要注意肠道健康】
#阳了不要怕# 最近很多人都进入了“阳”圈，对此我们在日常生活中除了注意个人防疫外，最重要的是要提升自身免疫力。肠道除了负责消化吸收，更是人体免疫系统的基地。肠道具有重要的排毒作用，如果肠道出现问题，就会导致各种身体问题找上门来。

肠道的功能和作用，有哪些？
①消化吸收
食物进入人体后，会在我们的胃中进行初步的消化，然后在小肠中被细致地分解、消化，将营养物质吸收。
②排出毒素
被小肠消化、吸收后的食物残渣，接着会进入大肠，在大肠中被吸收水分，之后和大肠中分泌的黏液融合形成粪便，最后被排出体外。
③免疫功能
人体的肠黏膜上分布了人体超过一半的免疫细胞，当细菌、病毒等侵入人体时，可以起到重要的防御作用。

肠道不健康，会有哪些表现？
1.腹泻
平时，我们的肠道会进行正常而有序地蠕动。生活中，如果我们吃了过于寒凉，或者不够卫生的食物，很容易导致肠蠕动过快，而引起腹泻。
2.排气多
俗称放屁，虽然说放屁是一种正常的生理现象，但是如果肠道内有害菌过多就会产生大量臭气，导致人经常放臭屁。
3.皮肤变差
如果肠道内的毒素不能及时排出，就会被人体反复吸收，造成内分泌紊乱，导致皮肤慢慢变差，出现暗沉、长痘等情况。
4.口臭
要知道肠内如有恶臭，除变成屁排出外，还会寻求其他出口，那么这个出口就是口腔，这也是为什么好多口臭的人处理口腔问题后仍然口臭的原因之一。
5.免疫力降低
肠内环境如果恶化，会造成消化、吸收功能下降，引起身体免疫力低下，细菌及病毒就很容易侵入，所以很容易引起一系列的身体问题发生。

日常生活中，如何保持肠道健康？
1.早起一杯温开水
每天早上起床后，一定要空腹喝一杯温开水，这可以补充一夜间失去的水分，并且唤醒肠道，促进肠道的运动，将体内的毒素和垃圾都排出体外。
2.规律饮食
规律饮食，多吃青菜和水果，多喝水。少吃烟熏、卤制、煎炸及深加工食物，这些食物难消化，难吸收，会增加肠胃的负担。饭菜应现做现吃，少吃剩饭剩菜，冰箱中食物吃之前彻底加热。拒绝吃生冷寒凉食物，避免空腹进食酸性食物，以免刺激肠道粘膜而引起腹泻。
3.补充膳食纤维
膳食纤维是肠道的“好朋友”，可以使便便变软，有利于促进排便。同时更是肠内好菌的食物，可以促进肠内有益菌生长，减少坏菌生长空间。粗粮、新鲜水果、蔬菜都富含膳食纤维，如芹菜、黄瓜、苹果等果蔬，玉米、红薯、小米等粗粮。
4.运动
运动可以加快人体新陈代谢，有效促进肠蠕动。建议每周至少运动三次，运动的项目和强度可以根据自身情况来选择。可以是快走、游泳、羽毛球、跑步、瑜伽等等。

我们日常身体新陈代谢所需要的营养物质，主要来源于肠道的吸收。所以，肠道的健康，就是身体的正常运转的前提之一。

记录 不完全总结一下2022
主要是夸自己（必须要列个12345）
1.可以掌握自己的体重，可以保持体重体脂，尝到了控糖控油的甜头，一年没有长痘，一年没吃外卖，没有大幅度体重波动，知道怎么样可以让身体健康，大概只有五六天十一点之后睡觉，基本在十点半之前，每天在四点~六点半起，很规律，希望2023年继续保持
2.每天都吃青菜（主要是菠菜胡萝卜，基本上没怎么吃米饭馒头面条，粗粮为主，每天都拉屎顺利（除了新冠发烧那一天），每个月大姨妈都按时来，小王真棒
3.不怎么怕狗了，有去早市每天能见到好多小狗的原因，也有看到屁墩的原因，蛮开心的
4.今年也跑了500多公里，甚至每天的跑步数大多在6~10公里，跑过一次18和21，明年要早点儿开启跑步，希望可以从4月开始户外晨跑，别犯懒
5.没有完成的目标：书没有按时读完，2022年初计划的纪录片还没有看完，有一些计划没有按时进行，还是拖延，希望2023年有改善

今年依然看了好多花花草草，好多次太阳，日出，月亮，呼吸了很多新鲜空气，喝了很多水，有好好爱自己家人朋友，我也太厉害了吧

又翻了一次相册，真的我拍的照片太多了[苦涩]，又有一些好喜欢的照片

图一，今年新买了的杯子，但是几个月前被我摔坏了[泪]
图二，晒成/烤成的干花都会买啤酒饮料瓶装[鲜花]
图三，两个小和尚[嘻嘻]
图四，超好吃的鸭货，在高中楼下[干饭人]
图五，小朋友高考，我去送花和送饭[抱一抱]
图六，解放门市场，五颜六色的糖果
图七，亮晶晶的麻酱拌面，今年小王又学会了好多美味 嘿嘿[哈哈]
图八，美女与野兽☁️
图九~图十二，早市看到的可爱小狗们
图十三，每次去公园晨跑，都会在两个公园门之间来回跑，总能看到这对夫妻，中间用一条布，牵着彼此的手，慢慢的一起度过每一个早晨[心]
图十四，五六点钟在公园门口写字的老人[鲜花]
图十五，冰淇淋在夏天真的融化的好快[单身狗]
图十六，有一天早晨，阴天，但是看到了这样的湖面，总觉得有一句诗可以描绘这个画面，但我想不到[开学季]
图十七，2023年也要看更多的日出和晨光啊[彩虹屁]
图十八，去核酸的路上拍的影子，真的爱拍影子[开学季]

今年又拍了几千张糊了或者没糊的照片，也是从今年开始仿佛把微博当成了朋友圈，也遇见了好喜欢的。记录了每一天生活的痕迹，2023年继续爱生活，健康平安[心]

#血糖低如何补充营养# 血糖低应该如何补充营养？

低血糖患者首先需要明确病因，低血糖病因很多，包括有胰岛细胞瘤，药物过量，升糖激素不足等，明确病因才能从根本上治疗低血糖。 平时的饮食需要注意均衡补充营养物质，避免过量摄入糖类和细粮，日常可选择富含膳食纤维的的粗粮，含有大量维生素及微量元素的果蔬、以及优质蛋白如蛋清、鱼、虾、牛羊精肉等合理搭配，延长食物消化吸收时间，保证血糖释放入血过程的长期平稳。此外，需尽量避免空腹时进行剧烈活动，如跑步、爬楼等。如反复出现发作性低血糖，且发作频次、症状逐渐增多、加重，建议至医院专科排除特殊原因（如自身免疫性疾病、胰岛素瘤、药物等）导致的低血糖症，并可根据个人情况，于两餐之间适量补充少量粗粮制品。