♀️：我来反馈啦，果然只要坚持梨子的腿也能瘦，运动半年大腿紧致5cm，小腿紧致2cm，腰围紧致8cm
本人梨形身材，骨盆倾斜+前倾（也可能是脊柱侧弯造成的），导致重心不稳、长短腿、小腿外翻、大腿前凸等等一系列腿不直问题。
三月份开始运动，因为我是扁平足，瘦腿的思路主要是练足弓和身体稳定性，加强核心和臀部力量，并且运用到日常生活中。
1️⃣前期：三月至四月中。
主要是拉伸和足弓锻炼https://t.cn/A6oxKTro
骨盆操每天1、2次。因为腿部肌肉紧张，会花大量时间滚泡沫轴。偶尔会做韩小四的瘦小腿。
足弓训练主要包括：筋膜球按摩足底，脚趾石头剪刀布，脚趾轮流压地。必须强调，足弓力量训练真的很重要！
后面加上了帕梅拉15min臀腿训练，日本小姐姐5分钟的提臀训练也很容易坚持，主要是学会臀部发力。现在会绑弹力带螃蟹走，还有帕梅拉的泵感臀桥。
运动完一定要充分拉伸滚泡沫轴。
如果骨盆前倾睡觉腰疼的姐妹可以在膝盖下、腰下垫点东西支撑，会舒服很多。
这个阶段体重变化不大，看对比图觉得小腿肚被拉长，臀部变饱满。腰不会经常酸了，走路走久了小腿肚、大腿前侧也不会紧张了，能感受到身体重心比以前稳定多了。意外的收获是腰围小了4cm！
2️⃣中期：四月至五月。
慢慢加了有氧，有氧我比较喜欢跳jo姐的拳击操（没有哑铃拿的是矿泉水）和TABATA。
3️⃣后期：九月至现在
夏天比较忙，加上太热，有三个月没怎么运动，身体基本没啥变化，后来因为居家一个月又开始捡回运动。
主要是改善体态，比较喜欢的：公公偏头痛、毛巾瘦后背、沙漏腰、帕梅拉臀桥、骨盆操，体态改善后发现腿也瘦了。
期间饮食都是正常没有吃零食，饭后站着刷一会手机。这个阶段还有一丢丢马甲线了。
我始终认为快乐运动最重要，可能效果慢一点，但有个良好的基础可以事半功倍。
然后不要太在意体重，体态和围度的改变会更有成就感[挤眼]
本人梨形身材，骨盆倾斜+前倾（也可能是脊柱侧弯造成的），导致重心不稳、长短腿、小腿外翻、大腿前凸等等一系列腿不直问题。
三月份开始运动，因为我是扁平足，瘦腿的思路主要是练足弓和身体稳定性，加强核心和臀部力量，并且运用到日常生活中。
1️⃣前期：三月至四月中。
主要是拉伸和足弓锻炼https://t.cn/A6oxKTro
骨盆操每天1、2次。因为腿部肌肉紧张，会花大量时间滚泡沫轴。偶尔会做韩小四的瘦小腿。
足弓训练主要包括：筋膜球按摩足底，脚趾石头剪刀布，脚趾轮流压地。必须强调，足弓力量训练真的很重要！
后面加上了帕梅拉15min臀腿训练，日本小姐姐5分钟的提臀训练也很容易坚持，主要是学会臀部发力。现在会绑弹力带螃蟹走，还有帕梅拉的泵感臀桥。
运动完一定要充分拉伸滚泡沫轴。
如果骨盆前倾睡觉腰疼的姐妹可以在膝盖下、腰下垫点东西支撑，会舒服很多。
这个阶段体重变化不大，看对比图觉得小腿肚被拉长，臀部变饱满。腰不会经常酸了，走路走久了小腿肚、大腿前侧也不会紧张了，能感受到身体重心比以前稳定多了。意外的收获是腰围小了4cm！
2️⃣中期：四月至五月。
慢慢加了有氧，有氧我比较喜欢跳jo姐的拳击操（没有哑铃拿的是矿泉水）和TABATA。
3️⃣后期：九月至现在
夏天比较忙，加上太热，有三个月没怎么运动，身体基本没啥变化，后来因为居家一个月又开始捡回运动。
主要是改善体态，比较喜欢的：公公偏头痛、毛巾瘦后背、沙漏腰、帕梅拉臀桥、骨盆操，体态改善后发现腿也瘦了。
期间饮食都是正常没有吃零食，饭后站着刷一会手机。这个阶段还有一丢丢马甲线了。
我始终认为快乐运动最重要，可能效果慢一点，但有个良好的基础可以事半功倍。
然后不要太在意体重，体态和围度的改变会更有成就感[挤眼]
6种肥胖，减肥重点各有不同，你属于哪一种？
维持好健康体重，给身体减负才能享受美好生活而想要达到健康体重需要健康生活方式来帮忙！肥胖这一体重问题分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同：
肥胖的6种类型分别怎么减？
不同类型的肥胖在身体上的表现有所不同，根据不同类型肥胖有针对性地减肥，效果更好，一起来看看吧！
01饮食型肥胖
饮食型肥胖者多体现为上半身肥胖。这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。这一类肥胖者皮肤容易失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。针对性的减肥方法包括多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。
02代谢性肥胖
代谢性肥胖者多体现为腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。这类人一般有节食减肥史，基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。这一类人减肥可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。
03水肿型肥胖
水肿型肥胖者一般腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。这一类人减肥可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。
04压力型肥胖
压力型肥胖者一般腰部一周肥胖，压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。这一类肥胖影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。这一类人减肥应保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。
05懒惰型肥胖
这一类肥胖者通常缺少运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。因此容易导致心肺功能减弱，脊椎压力大，引发关节炎。这一类肥胖者减肥应循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。
06静脉型肥胖
静脉型肥胖者体型上表现为腿部赘肉多。主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不活动的人或孕妇中。若下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。
这份减重指南送给你！
肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，“管住嘴”并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。“迈开腿”也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。
日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。
温馨提醒
很多人不知道的是，肥胖既是心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等慢性病的重要危险因素，同时也是一种疾病。无论哪种类型的肥胖，都会对健康产生不小的危害。体重管理也是一门医学技术，科学减重很重要，特别是严重的肥胖症和代谢性肥胖患者，除了“管住嘴、迈开腿”之外，应及早寻求医生的帮助，开展膳食营养治疗甚至药物治疗。
来源：公共卫生与预防医学
#科普##健康##涨知识#
维持好健康体重，给身体减负才能享受美好生活而想要达到健康体重需要健康生活方式来帮忙！肥胖这一体重问题分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同：
肥胖的6种类型分别怎么减？
不同类型的肥胖在身体上的表现有所不同，根据不同类型肥胖有针对性地减肥，效果更好，一起来看看吧！
01饮食型肥胖
饮食型肥胖者多体现为上半身肥胖。这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。这一类肥胖者皮肤容易失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。针对性的减肥方法包括多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。
02代谢性肥胖
代谢性肥胖者多体现为腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。这类人一般有节食减肥史，基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。这一类人减肥可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。
03水肿型肥胖
水肿型肥胖者一般腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。这一类人减肥可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。
04压力型肥胖
压力型肥胖者一般腰部一周肥胖，压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。这一类肥胖影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。这一类人减肥应保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。
05懒惰型肥胖
这一类肥胖者通常缺少运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。因此容易导致心肺功能减弱，脊椎压力大，引发关节炎。这一类肥胖者减肥应循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。
06静脉型肥胖
静脉型肥胖者体型上表现为腿部赘肉多。主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不活动的人或孕妇中。若下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。
这份减重指南送给你！
肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，“管住嘴”并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。“迈开腿”也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。
日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。
温馨提醒
很多人不知道的是，肥胖既是心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等慢性病的重要危险因素，同时也是一种疾病。无论哪种类型的肥胖，都会对健康产生不小的危害。体重管理也是一门医学技术，科学减重很重要，特别是严重的肥胖症和代谢性肥胖患者，除了“管住嘴、迈开腿”之外，应及早寻求医生的帮助，开展膳食营养治疗甚至药物治疗。
来源：公共卫生与预防医学
#科普##健康##涨知识#
穴位按摩可减缓胃食管反流
胃食管反流是下食道括约肌功能障碍，进而引起胃、十二指肠内容物反流，造成食道黏膜损伤与其他慢性症状的一种疾病。下食道括约肌无法关紧，胃部空气、食物及胃酸就会往上跑到食道，其中胃酸刺激食道，常让病患被呛到，导致颈部至下胸部出现灼热感，这就是俗称的烧心。
现代人生活压力大，有些人因为工作忙碌，三餐不定时也不定量，不是把三餐当作两餐，就是大吃大喝一顿，以致胃食管反流现象越来越普遍。常见烧心、胸口灼热、泛酸、打嗝等，患者躺下时胃酸反流加重，还会影响睡眠。这不仅影响了患者的生活品质，严重者还可能因食道被胃酸过度刺激，进而引起食道病变，甚至还可能演变成食道癌。
所以，倘若出现了胃酸反流、烧心、泛酸、打嗝等症状，千万不要掉以轻心，这代表着肠胃功能开始出现问题，若是出现了饭后呕酸、胸口灼热，则表示已出现胃食管反流。
中医认为，胃食管反流患者除了接受常规治疗外，还可按摩内关、足三里、巨阙等穴位，以减缓胃食管反流症状。
内关位于手腕上三指，是心包经的穴位，主导心、胸、胃的症状；足三里位于膝关节外膝眼直下四横指处，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用；巨阙位于肚脐正上方，左右两侧肋骨相交，往下两指宽处，按揉此穴有助于宁心和胃。
生活作息方面，病患用餐应以七分饱为原则，不要吃得太饱、太撑；不要吃油炸、辛辣之类的食物，刺激性食物包括巧克力、甜食、茶、咖啡等也少碰为妙，尽量吃得清淡；睡前至少两个小时不要进食，避免食物没消化完全就躺着睡觉，不然胃一直持续运作，更容易让胃酸反流；到吃饭时间就要吃饭，用餐时细嚼慢咽，注意规律与节奏。
胃食管反流是下食道括约肌功能障碍，进而引起胃、十二指肠内容物反流，造成食道黏膜损伤与其他慢性症状的一种疾病。下食道括约肌无法关紧，胃部空气、食物及胃酸就会往上跑到食道，其中胃酸刺激食道，常让病患被呛到，导致颈部至下胸部出现灼热感，这就是俗称的烧心。
现代人生活压力大，有些人因为工作忙碌，三餐不定时也不定量，不是把三餐当作两餐，就是大吃大喝一顿，以致胃食管反流现象越来越普遍。常见烧心、胸口灼热、泛酸、打嗝等，患者躺下时胃酸反流加重，还会影响睡眠。这不仅影响了患者的生活品质，严重者还可能因食道被胃酸过度刺激，进而引起食道病变，甚至还可能演变成食道癌。
所以，倘若出现了胃酸反流、烧心、泛酸、打嗝等症状，千万不要掉以轻心，这代表着肠胃功能开始出现问题，若是出现了饭后呕酸、胸口灼热，则表示已出现胃食管反流。
中医认为，胃食管反流患者除了接受常规治疗外，还可按摩内关、足三里、巨阙等穴位，以减缓胃食管反流症状。
内关位于手腕上三指，是心包经的穴位，主导心、胸、胃的症状；足三里位于膝关节外膝眼直下四横指处，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用；巨阙位于肚脐正上方，左右两侧肋骨相交，往下两指宽处，按揉此穴有助于宁心和胃。
生活作息方面，病患用餐应以七分饱为原则，不要吃得太饱、太撑；不要吃油炸、辛辣之类的食物，刺激性食物包括巧克力、甜食、茶、咖啡等也少碰为妙，尽量吃得清淡；睡前至少两个小时不要进食，避免食物没消化完全就躺着睡觉，不然胃一直持续运作，更容易让胃酸反流；到吃饭时间就要吃饭，用餐时细嚼慢咽，注意规律与节奏。
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