✅全面提升免疫力丨6种运动+4个方法
除了吃，运动也是增强免疫力的重要途径之一。
运动时，身体分泌的“儿茶酚胺”能阻挡外部侵入的有害微生物。规律的运动还能增加免疫细胞数量，提升免疫力。
想快速提升免疫力，这6种运动赶紧做起来。
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增强免疫力的6⃣️种运动
健步走
健步走能提升心肺功能和耐力，促进骨关节健康，增加免疫力，提高睡眠质量。
每天持续走30-60分钟，非常适合上班族。
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俯卧撑
俯卧撑是常见的有氧运动，不仅能提升身体素质，还能增强免疫系统对抗原的反应能力。
建议初学者每天2组，每组10-15次。
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深蹲
深蹲过程中增加血液的流动速度，加快新陈代谢，提供集体更多的氧气和营养，从而提升免疫力。
蹲起过程要保持重心稳定，每天坚持5⃣️0⃣️个左右。
Ps：要根据体质和膝盖情况增减数量。
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跑步
跑步不仅会提高心肺功能、加快营养输送，还能让免疫系统维持良好的工作状态，增强抵抗力。
建议每天坚持跑步30分钟以上。
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开合跳
开合跳能使心肺得到更多的额阳气，促进血液循环。不仅能提升自身抵抗力，还可以帮助塑性。
每天坚持50个左右，10个为一个循环。
游泳
游泳可以提高人体对冷的适应能力，刺激血液循环和代谢，提升身体的调节能力，从而提升免疫力。
每天坚持45分钟左右，根据个人体质调整时间。
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【起居注意事项】
✅保证睡眠高质量且规律
机体进入睡眠状态后，免疫细胞会增强，分泌抗体保护身体。睡眠保持7-8小时的人要比每天只睡4小时的人，抗体增多50%。
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✅每日饮水足量
足量的水分促进身体新陈代谢，带走机体产生的有毒物质。每天摄入水分1.5-2L，少量多次饮用。
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✅多晒太阳
晒太阳可以促进身体维生素D的合成，维持免疫功能的运转，刺激机体免疫细胞发挥作用。
每天坚持户外晒太阳30分钟左右。
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✅保持心态乐观☺️
生活态度乐观的人，细胞免疫功能往往要强大。比如大笑可以激活部分免疫细胞，增强免疫、缓解疲劳。
听音乐、冥想、静坐都有助于放松心情。
除了吃，运动也是增强免疫力的重要途径之一。
运动时，身体分泌的“儿茶酚胺”能阻挡外部侵入的有害微生物。规律的运动还能增加免疫细胞数量，提升免疫力。
想快速提升免疫力，这6种运动赶紧做起来。
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增强免疫力的6⃣️种运动
健步走
健步走能提升心肺功能和耐力，促进骨关节健康，增加免疫力，提高睡眠质量。
每天持续走30-60分钟，非常适合上班族。
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俯卧撑
俯卧撑是常见的有氧运动，不仅能提升身体素质，还能增强免疫系统对抗原的反应能力。
建议初学者每天2组，每组10-15次。
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深蹲
深蹲过程中增加血液的流动速度，加快新陈代谢，提供集体更多的氧气和营养，从而提升免疫力。
蹲起过程要保持重心稳定，每天坚持5⃣️0⃣️个左右。
Ps：要根据体质和膝盖情况增减数量。
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跑步
跑步不仅会提高心肺功能、加快营养输送，还能让免疫系统维持良好的工作状态，增强抵抗力。
建议每天坚持跑步30分钟以上。
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开合跳
开合跳能使心肺得到更多的额阳气，促进血液循环。不仅能提升自身抵抗力，还可以帮助塑性。
每天坚持50个左右，10个为一个循环。
游泳
游泳可以提高人体对冷的适应能力，刺激血液循环和代谢，提升身体的调节能力，从而提升免疫力。
每天坚持45分钟左右，根据个人体质调整时间。
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【起居注意事项】
✅保证睡眠高质量且规律
机体进入睡眠状态后，免疫细胞会增强，分泌抗体保护身体。睡眠保持7-8小时的人要比每天只睡4小时的人，抗体增多50%。
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✅每日饮水足量
足量的水分促进身体新陈代谢，带走机体产生的有毒物质。每天摄入水分1.5-2L，少量多次饮用。
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✅多晒太阳
晒太阳可以促进身体维生素D的合成，维持免疫功能的运转，刺激机体免疫细胞发挥作用。
每天坚持户外晒太阳30分钟左右。
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✅保持心态乐观☺️
生活态度乐观的人，细胞免疫功能往往要强大。比如大笑可以激活部分免疫细胞，增强免疫、缓解疲劳。
听音乐、冥想、静坐都有助于放松心情。
佛说人间四事不能久长
释迦牟尼佛住在祗树给孤独园的时候，有一位婆罗门，有个十四、五岁的女儿，生得端正、聪明，又有口才，在一国之中，可说无人可及。她突然身染重病，不久就死了。
父母非常疼爱这个独生女，甚于自己的生命，凡有任何忧愁，见到女儿，心中的忧愁苦恼当下就消散了。面对女儿突然死亡，父亲心中的悲痛难以言喻，每天伤心啼哭，不觉竟然疯了，整日到处乱走。
有天来到佛陀所住的地方，一见到佛陀，当下神智清醒，并向佛陀顶礼。悲伤的父亲说：“我没有儿子，只有这个女儿，爱惜她如手中珠玉，让我忘掉一切忧愁。可是忽然重病，在我的面前舍我而亡，唤不醒，叫不答，眼睛一闭，身体就冷掉，呼吸就停止。任凭我呼天不应，叫地不灵，心中的郁闷痛苦无法形容，难以忍耐，唯愿世尊解开我的忧愁。”他的声音哽咽，泪流满面，令旁边闻者也不禁为之湿袖。
佛陀就跟他开示说，世间有四件事不能永久保存：
第一、“有常者必无常”。
就是说凡是存在的任何事物，不可能永远不变，继续保持原貌，它时时刻刻都在变化，本质会慢慢改变，最后就消失。例如我们的身体时时刻刻都在新陈代谢，经过生老病死，最后在这个世间消失；山河大地、地球、宇宙，也时时刻刻都在经历成住坏空、生住异灭的过程。
第二、“富贵者必不久”。
就是说不管怎样大富大贵的人，最后也会颓败下来。俗话说：“富不过三代”，除非代代行善积德，才能保持子子孙孙的荣华富贵。但是我们凡夫都有悭贪的心，有了还要更多，多还要永远。所以，没有布施，富贵就不长久。
第三、“会合者必别离”。
六亲眷属在一起，或是亲戚朋友的往来，有一天都会离散，所谓“无不破之家，无不败之国”。尤其时代不同，孩子长大往往离乡背井出外谋生，放年迈双亲守着故乡田园，即使生活在一起，最后也会生离死别。
第四、“强健者必归死”。
不管多么年轻、强壮的身体，总有死亡的时候；即使再长寿，也终归一死。人不论谁，从生下来，就被判了不定期的死刑，“死”时刻在他旁边威胁着。所以人都要在有生之年，及早解决后生大事，则生亦安，死亦安，所谓“朝闻道，夕死可矣！”
佛陀因此说了四句偈：
常者皆尽，高者亦堕，
合会有离，生者必死。
这位婆罗门恭闻佛陀为他开示这些偈语，心便开解，而作比丘，深观无常，终于证阿罗汉。
释迦牟尼佛住在祗树给孤独园的时候，有一位婆罗门，有个十四、五岁的女儿，生得端正、聪明，又有口才，在一国之中，可说无人可及。她突然身染重病，不久就死了。
父母非常疼爱这个独生女，甚于自己的生命，凡有任何忧愁，见到女儿，心中的忧愁苦恼当下就消散了。面对女儿突然死亡，父亲心中的悲痛难以言喻，每天伤心啼哭，不觉竟然疯了，整日到处乱走。
有天来到佛陀所住的地方，一见到佛陀，当下神智清醒，并向佛陀顶礼。悲伤的父亲说：“我没有儿子，只有这个女儿，爱惜她如手中珠玉，让我忘掉一切忧愁。可是忽然重病，在我的面前舍我而亡，唤不醒，叫不答，眼睛一闭，身体就冷掉，呼吸就停止。任凭我呼天不应，叫地不灵，心中的郁闷痛苦无法形容，难以忍耐，唯愿世尊解开我的忧愁。”他的声音哽咽，泪流满面，令旁边闻者也不禁为之湿袖。
佛陀就跟他开示说，世间有四件事不能永久保存：
第一、“有常者必无常”。
就是说凡是存在的任何事物，不可能永远不变，继续保持原貌，它时时刻刻都在变化，本质会慢慢改变，最后就消失。例如我们的身体时时刻刻都在新陈代谢，经过生老病死，最后在这个世间消失；山河大地、地球、宇宙，也时时刻刻都在经历成住坏空、生住异灭的过程。
第二、“富贵者必不久”。
就是说不管怎样大富大贵的人，最后也会颓败下来。俗话说：“富不过三代”，除非代代行善积德，才能保持子子孙孙的荣华富贵。但是我们凡夫都有悭贪的心，有了还要更多，多还要永远。所以，没有布施，富贵就不长久。
第三、“会合者必别离”。
六亲眷属在一起，或是亲戚朋友的往来，有一天都会离散，所谓“无不破之家，无不败之国”。尤其时代不同，孩子长大往往离乡背井出外谋生，放年迈双亲守着故乡田园，即使生活在一起，最后也会生离死别。
第四、“强健者必归死”。
不管多么年轻、强壮的身体，总有死亡的时候；即使再长寿，也终归一死。人不论谁，从生下来，就被判了不定期的死刑，“死”时刻在他旁边威胁着。所以人都要在有生之年，及早解决后生大事，则生亦安，死亦安，所谓“朝闻道，夕死可矣！”
佛陀因此说了四句偈：
常者皆尽，高者亦堕，
合会有离，生者必死。
这位婆罗门恭闻佛陀为他开示这些偈语，心便开解，而作比丘，深观无常，终于证阿罗汉。
佛说人间四事不能久长
释迦牟尼佛住在祗树给孤独园的时候，有一位婆罗门，有个十四、五岁的女儿，生得端正、聪明，又有口才，在一国之中，可说无人可及。她突然身染重病，不久就死了。
父母非常疼爱这个独生女，甚于自己的生命，凡有任何忧愁，见到女儿，心中的忧愁苦恼当下就消散了。面对女儿突然死亡，父亲心中的悲痛难以言喻，每天伤心啼哭，不觉竟然疯了，整日到处乱走。
有天来到佛陀所住的地方，一见到佛陀，当下神智清醒，并向佛陀顶礼。悲伤的父亲说：“我没有儿子，只有这个女儿，爱惜她如手中珠玉，让我忘掉一切忧愁。可是忽然重病，在我的面前舍我而亡，唤不醒，叫不答，眼睛一闭，身体就冷掉，呼吸就停止。任凭我呼天不应，叫地不灵，心中的郁闷痛苦无法形容，难以忍耐，唯愿世尊解开我的忧愁。”他的声音哽咽，泪流满面，令旁边闻者也不禁为之湿袖。
佛陀就跟他开示说，世间有四件事不能永久保存：
第一、“有常者必无常”。
就是说凡是存在的任何事物，不可能永远不变，继续保持原貌，它时时刻刻都在变化，本质会慢慢改变，最后就消失。例如我们的身体时时刻刻都在新陈代谢，经过生老病死，最后在这个世间消失；山河大地、地球、宇宙，也时时刻刻都在经历成住坏空、生住异灭的过程。
第二、“富贵者必不久”。
就是说不管怎样大富大贵的人，最后也会颓败下来。俗话说：“富不过三代”，除非代代行善积德，才能保持子子孙孙的荣华富贵。但是我们凡夫都有悭贪的心，有了还要更多，多还要永远。所以，没有布施，富贵就不长久。
第三、“会合者必别离”。
六亲眷属在一起，或是亲戚朋友的往来，有一天都会离散，所谓“无不破之家，无不败之国”。尤其时代不同，孩子长大往往离乡背井出外谋生，放年迈双亲守着故乡田园，即使生活在一起，最后也会生离死别。
第四、“强健者必归死”。
不管多么年轻、强壮的身体，总有死亡的时候；即使再长寿，也终归一死。人不论谁，从生下来，就被判了不定期的死刑，“死”时刻在他旁边威胁着。所以人都要在有生之年，及早解决后生大事，则生亦安，死亦安，所谓“朝闻道，夕死可矣！”
佛陀因此说了四句偈：
常者皆尽，高者亦堕，
合会有离，生者必死。
这位婆罗门恭闻佛陀为他开示这些偈语，心便开解，而作比丘，深观无常，终于证阿罗汉。
释迦牟尼佛住在祗树给孤独园的时候，有一位婆罗门，有个十四、五岁的女儿，生得端正、聪明，又有口才，在一国之中，可说无人可及。她突然身染重病，不久就死了。
父母非常疼爱这个独生女，甚于自己的生命，凡有任何忧愁，见到女儿，心中的忧愁苦恼当下就消散了。面对女儿突然死亡，父亲心中的悲痛难以言喻，每天伤心啼哭，不觉竟然疯了，整日到处乱走。
有天来到佛陀所住的地方，一见到佛陀，当下神智清醒，并向佛陀顶礼。悲伤的父亲说：“我没有儿子，只有这个女儿，爱惜她如手中珠玉，让我忘掉一切忧愁。可是忽然重病，在我的面前舍我而亡，唤不醒，叫不答，眼睛一闭，身体就冷掉，呼吸就停止。任凭我呼天不应，叫地不灵，心中的郁闷痛苦无法形容，难以忍耐，唯愿世尊解开我的忧愁。”他的声音哽咽，泪流满面，令旁边闻者也不禁为之湿袖。
佛陀就跟他开示说，世间有四件事不能永久保存：
第一、“有常者必无常”。
就是说凡是存在的任何事物，不可能永远不变，继续保持原貌，它时时刻刻都在变化，本质会慢慢改变，最后就消失。例如我们的身体时时刻刻都在新陈代谢，经过生老病死，最后在这个世间消失；山河大地、地球、宇宙，也时时刻刻都在经历成住坏空、生住异灭的过程。
第二、“富贵者必不久”。
就是说不管怎样大富大贵的人，最后也会颓败下来。俗话说：“富不过三代”，除非代代行善积德，才能保持子子孙孙的荣华富贵。但是我们凡夫都有悭贪的心，有了还要更多，多还要永远。所以，没有布施，富贵就不长久。
第三、“会合者必别离”。
六亲眷属在一起，或是亲戚朋友的往来，有一天都会离散，所谓“无不破之家，无不败之国”。尤其时代不同，孩子长大往往离乡背井出外谋生，放年迈双亲守着故乡田园，即使生活在一起，最后也会生离死别。
第四、“强健者必归死”。
不管多么年轻、强壮的身体，总有死亡的时候；即使再长寿，也终归一死。人不论谁，从生下来，就被判了不定期的死刑，“死”时刻在他旁边威胁着。所以人都要在有生之年，及早解决后生大事，则生亦安，死亦安，所谓“朝闻道，夕死可矣！”
佛陀因此说了四句偈：
常者皆尽，高者亦堕，
合会有离，生者必死。
这位婆罗门恭闻佛陀为他开示这些偈语，心便开解，而作比丘，深观无常，终于证阿罗汉。
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