130-100斤✅冬天如何更快燃脂get细腰翘臀⁉️
天气变冷, 总感觉嘴馋;稍不注意就贴膘，辣妹们是不是觉得减脂难上加难了
今天分享冬天身材管理的方法
1⃣️三餐均衡饮食, 多喝热的
冬天变冷,对热量的需求变大，容易产生饥饿感，嘴馋咱早餐和午餐可以多吃些优质蛋白质、膳食纤维食物,适当提高脂肪摄入量,晚餐前先喝热汤、再吃粗粮、蛋白质、蔬菜

2⃣️学腹式呼吸可以缩腰
可以跟练叔贵/体态大师
收紧核心/随时随地瘦肚子

3⃣️多做抗阻力力量训练
尤其背、臀腿属于大肌肉群,运动所消耗的热量也会随之增高;
无氧运动&高强度训练前后饮食原则
️练前饮食
✅中低GI碳水➕蛋白质
️练后饮食原则
公式=高蛋白➕中高GI的碳水
eg：1片全麦面包+1根蛋白棒
150g牛肉炒西兰花+一拳头米饭

我一般下班后直奔健身房,运动前没时间吃饭,所以会在包里随身带几根士力架蛋白棒,在锻炼前30分钟吃，为身体快速补充能量，而且蛋白棒热量低蛋白含量高，延缓身体分解碳水，消耗能量⚡️的速度。在运动过程中持续的为身体供给能量~

练后30min是人体肌肉合成的最佳时间,我们身体可以快速吸收蛋白质和碳水，并作为能量以备肌肉恢复。运动后可以吃一根蛋白棒能够补充运动后所需的营养, 每根士力架蛋白棒热量只有145kcal。即使运动完很晚吃,也不在怕的! 不但不会发胖，更能补充肌肉成长所需的养分。肌肉含量提升，代谢力也会跟着变高，变成名符其实的「易瘦体质」~

除此之外，特别容易馋高热量的甜品，不吃嘴馋吃完又后悔的姐妹也可以试试拿这款能量棒作为低脂低卡零食，TA减了50%糖分不甜腻~外层黑巧包裹着奇亚籽、巴旦木、花生仁等坚果颗粒，口感层次非常丰富吃完很满足，解馋担当~

4⃣️一周1-2次空腹有氧有助于刷掉顽固脂肪

冬季减脂方法对,真的事半功倍，距离过年还有2个月，一鼓作气,瘦了回家美美过年

#跑步燃脂100天# Day2
今天进行了跑步之前的柔韧性测试和功能动作测试，跑步好几年了以前都没测试过[害羞]
孙教练讲得非常细致，我跟着认认真真把我的踝关节、膝关节、髋关节、胸椎、肩关节都试了一遍。果不其然，我的髋外旋就是受限，正常应该可以外旋45度，但我只能旋30度。所以做坐姿髋外展这个动作每次咬牙切齿却打开幅度不大，下坐角就卡在半空死活下不去，莲花坐更是望尘莫及掰都掰不动，都是因为我的髋外旋受限[苦涩]

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澳洲夜间水光酵素 吃出易瘦体质！睡梦中就能变美变瘦 只需睡前两粒！

躺瘦+美白+助眠！排毒瘦身、抗糖美肤、改善水肿 、调节肠道、水光美肌 、女性养生 、呵护子宫 、补气祛湿、提升代谢 生产日期: 2022年5后

品牌升级产品，所以库存仅3000多组，直接亏本清仓！原3包89，清仓价5包99‼️

澳洲首款夜间水光酵素，老网红了很多姐妹应该都知道

专为不想节食、不愿运动的人而研发的“懒人瘦身神器”；专注夜间加速燃脂，睡梦中轻松享“瘦“；天然果蔬酵素提取,，由内而外燃烧脂肪，调理体质，排出毒素，美肤养颜

躺瘦+美白+助眠，只需睡前两粒!逆袭白瘦美！！

口碑很好！！ 正经澳洲牌子 ！！澳洲、欧美很多商场都有在售！！！
不管是在国外，还是在国内，真的实实在在火爆！！口碑很好！！

但是，我依旧是吃过后才决定要上！对待内服的保健品，我一直都很严格！不亲测绝对不会上！！！

做这一行这么久，各种各样的酵素产品都见过，上千元的，不到百元的前前后后吃过几十种（妥妥小白鼠）！但是我开团的，不足5款！

它给我最大的感受就是“润物细无声”的那种
建议姐妹们可以拍照对比，你会被惊到！

1个星期，2个星期，你可能觉得没太大变化
但是一个疗程下来，你对比下之前的照片，
你就会发现皮肤的光泽度明显提高了，脸也不黄了，也不干了，有种容光焕发的感觉！

便秘好了很多（不会让你拉肚子，但是会调理肠道，调节排便规律，排出肠道垃圾）。

消化也好了，胃口也变好了，但是人没胖，肚子反而小了下去！是不是觉得很神奇！！

真实感受到躺着就能变美变瘦，
这也是酵素一大优点！
这也是我决定要团它的原因之一！

它是真的可以排毒祛湿，
提升身体新陈代谢，
调节内分泌和肠道，
让身体达到最佳最健康的代谢水平，
这样吃再多也能代谢出去！