【睡眠时间影响身体健康】
失眠或真要夜里熬夜的人，
正子时的时刻，
哪怕二十分钟也一定要睡，
睡不着也要训练自己睡着。
战国时名医文挚对齐威王说：
我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，
睡眠帮助脾胃消化食物，所以，
所以睡眠是养生的第一大补，
人一个晚上不睡觉，
其损失一百天也难以恢复。
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，
白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，
也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，
是人睡眠的良辰，此时休息，
才会有良好的身体和精神状态。
这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，
如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡一百万个细胞，
一晚上只补回来五十万个细胞，
这时你的身体就会出现亏空，
时间长了，人就糠了，
像糠萝卜似的。
为什么世上有百岁老人呢？
因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，
夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
人类和植物同属于生物，
细胞分裂的时间段大致相同，
错过夜里睡觉的良辰，
细胞的新生远赶不上消亡，
人就会过早的衰老或患病，
人要顺其自然，
就应跟着太阳走，即天醒我醒，
天睡我睡。
人在太阳面前小如微尘，
“与太阳对着干”是愚蠢的选择，
迟早会被太阳巨大的引力催垮。
这是客观真理。
睡眠不好是一个综合性的问题，
如肝火过盛，睡觉警觉；
胃火过剩，睡觉不安；
肝阴不足，睡觉劳累。
——南师怀瑾
失眠或真要夜里熬夜的人，
正子时的时刻，
哪怕二十分钟也一定要睡，
睡不着也要训练自己睡着。
战国时名医文挚对齐威王说：
我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，
睡眠帮助脾胃消化食物，所以，
所以睡眠是养生的第一大补，
人一个晚上不睡觉，
其损失一百天也难以恢复。
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，
白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，
也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，
是人睡眠的良辰，此时休息，
才会有良好的身体和精神状态。
这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，
如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡一百万个细胞，
一晚上只补回来五十万个细胞，
这时你的身体就会出现亏空，
时间长了，人就糠了，
像糠萝卜似的。
为什么世上有百岁老人呢？
因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，
夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
人类和植物同属于生物，
细胞分裂的时间段大致相同，
错过夜里睡觉的良辰，
细胞的新生远赶不上消亡，
人就会过早的衰老或患病，
人要顺其自然，
就应跟着太阳走，即天醒我醒，
天睡我睡。
人在太阳面前小如微尘，
“与太阳对着干”是愚蠢的选择，
迟早会被太阳巨大的引力催垮。
这是客观真理。
睡眠不好是一个综合性的问题，
如肝火过盛，睡觉警觉；
胃火过剩，睡觉不安；
肝阴不足，睡觉劳累。
——南师怀瑾
身体这些表现㊗️新手妈妈们祝贺你做好月子
坐月子一方面是为了让自身日后少生病，另一方面是为了给宝宝提供更充足的母乳。过来人提醒如果你有以下这些表现，才说明你月子坐得不错，赶紧来看一下：
⭕️1.睡眠质量好
妈妈生娃后，每天晚上都要经历哄娃、喂奶的“死循环”，很难睡个好觉。新手爸爸要帮妈妈一把，比如帮忙冲奶，照顾哄睡宝宝等等，减轻妈妈的带娃负担，不必频繁起夜，多睡一会了。
⭕️2.恶露全部排出
坐月子期间，新妈妈会一直排恶露。如果妈妈月子坐得好，坐完月子就不会再排恶露。如果妈妈坐月子期间没有得到充足的休息，有可能就需要很长时间才能将体内恶露完全排出。妈妈要加强保暖，注意个人卫生，把自己的身体养养好哦~
⭕️3.气色好精神足
有的妈妈在孕期食欲很差，整个人看上去面黄肌瘦，精神状态非常不好。如果妈妈在坐月子期间好好保养身体，吃一些营养丰富的月子餐，过一段时间后气色就会恢复正常。不但可以让身体更健康，还能提高自身免疫力~
⭕️4.没有腰腿疼痛
坐月子期间，如果也经常感到腰酸腿疼，说明坐月子“不及格”。大家在坐月子期间就要多休息，不要久站，也不要久坐。家人也要帮助妈妈多照顾宝宝，避免让她做家务，多休息，帮助恢复~
⭕️5、没有头晕和头痛
生产的时候都会流出很多的血液，贫血最主要症状就是头痛和头晕，妈妈在月子期间没有这样的情况，就说明体内的铁元素不缺少。而气血足够也是健康的标志之一，说明宝妈们已经康复恢复了元气。
⭕️6、没有身体变形
女性的分娩是一场重生，但她们的身材已经从细腰完全变为桶腰。生完孩子后骨盆也会增大。胃也变得松弛和塌陷。分娩后的腹部可以大致平坦。此外，只要宝妈坚持锻炼，她就能在分娩前慢慢恢复体形。
⭕️7、没有视力下降
在分娩后，视力比分娩前低很多。这也是坐月子不好的典型症状。原因可能是过度使用眼睛。由于产后母亲在分娩期间身体虚弱，即使像正常人一样玩手机和电脑也可能导致视觉疲劳。如果你经常这样做，你可能会出现坐牢和视力差的症状。
⭕️8、没有经常感冒
生完孩子后，就变得异常怕冷，即一受凉就会感冒，这是因为怀孕时的妈妈的体温都比怀孕前高，生完孩子一周后容易出汗，没有注意保暖的话寒气就会侵入就会出现这种情况。
坐月子一方面是为了让自身日后少生病，另一方面是为了给宝宝提供更充足的母乳。过来人提醒如果你有以下这些表现，才说明你月子坐得不错，赶紧来看一下：
⭕️1.睡眠质量好
妈妈生娃后，每天晚上都要经历哄娃、喂奶的“死循环”，很难睡个好觉。新手爸爸要帮妈妈一把，比如帮忙冲奶，照顾哄睡宝宝等等，减轻妈妈的带娃负担，不必频繁起夜，多睡一会了。
⭕️2.恶露全部排出
坐月子期间，新妈妈会一直排恶露。如果妈妈月子坐得好，坐完月子就不会再排恶露。如果妈妈坐月子期间没有得到充足的休息，有可能就需要很长时间才能将体内恶露完全排出。妈妈要加强保暖，注意个人卫生，把自己的身体养养好哦~
⭕️3.气色好精神足
有的妈妈在孕期食欲很差，整个人看上去面黄肌瘦，精神状态非常不好。如果妈妈在坐月子期间好好保养身体，吃一些营养丰富的月子餐，过一段时间后气色就会恢复正常。不但可以让身体更健康，还能提高自身免疫力~
⭕️4.没有腰腿疼痛
坐月子期间，如果也经常感到腰酸腿疼，说明坐月子“不及格”。大家在坐月子期间就要多休息，不要久站，也不要久坐。家人也要帮助妈妈多照顾宝宝，避免让她做家务，多休息，帮助恢复~
⭕️5、没有头晕和头痛
生产的时候都会流出很多的血液，贫血最主要症状就是头痛和头晕，妈妈在月子期间没有这样的情况，就说明体内的铁元素不缺少。而气血足够也是健康的标志之一，说明宝妈们已经康复恢复了元气。
⭕️6、没有身体变形
女性的分娩是一场重生，但她们的身材已经从细腰完全变为桶腰。生完孩子后骨盆也会增大。胃也变得松弛和塌陷。分娩后的腹部可以大致平坦。此外，只要宝妈坚持锻炼，她就能在分娩前慢慢恢复体形。
⭕️7、没有视力下降
在分娩后，视力比分娩前低很多。这也是坐月子不好的典型症状。原因可能是过度使用眼睛。由于产后母亲在分娩期间身体虚弱，即使像正常人一样玩手机和电脑也可能导致视觉疲劳。如果你经常这样做，你可能会出现坐牢和视力差的症状。
⭕️8、没有经常感冒
生完孩子后，就变得异常怕冷，即一受凉就会感冒，这是因为怀孕时的妈妈的体温都比怀孕前高，生完孩子一周后容易出汗，没有注意保暖的话寒气就会侵入就会出现这种情况。
#泰国星暹新闻#【民调：多数民众对曼谷市长差察的工作满意】
2022年12月4日，泰国国家发展管理学院（NIDA）公布了“关于曼谷市长差察6个月期间的工作”的民意调查结果，该调查在2022年11月25-30日期间进行，受访群众为曼谷范围内18岁及以上拥有选举权的人群，其中涵盖50个区，包括各个受教育群体、职业及收入，共计1500个受访者。
据调查，当被问及曼谷市民对曼谷市长差察前6个月的工作的看法时，受访者的回答如下：
1.增加公共绿化、公园面积，39.07%的受访群众表示很好，36.4%的受访群众表示较好，13.33%的受访群众表示不太好，9.13%的受访群众认为很不好，此外2.07%的受访者表示不知道。
2.曼谷旅游促进，40.54%的受访群众表示较好，38.13%的受访群众表示很好，11.33%的受访群众表示不太好，7.53%的受访群众认为很不好，此外2.47%的受访者表示不知道。
3.体育支持，38.40%的受访群众表示较好，34.87%的受访群众表示很好，14.60%的受访群众表示不太好，9.00%的受访群众认为很不好，此外3.13%的受访者表示不知道。
4.清洁卫生、垃圾、雾霾、废水等问题的解决，39.73%的受访群众表示较好，33.13%的受访群众表示很好，16.40%的受访群众表示不太好，9.87%的受访群众认为很不好，此外0.87%的受访者表示不知道。
5.洪水问题的解决，34.87%的受访群众表示较好，31.80%的受访群众表示很好，18.93%的受访群众表示不太好，13.40%的受访群众认为很不好，此外1.00%的受访者表示不知道。
6.曼谷各部门服务的调整，40.40%的受访群众表示较好，29.53%的受访群众表示很好，16.00%的受访群众表示不太好，9.67%的受访群众认为很不好，此外4.40%的受访者表示不知道。
7.人行道的修缮和调整，41.13%的受访群众表示较好，29.27%的受访群众表示很好，16.07%的受访群众表示不太好，10.53%的受访群众认为很不好，此外3.00%的受访者表示不知道。
8.景观、道路、巷道、小巷的改善，41.33%的受访群众表示较好，29.20%的受访群众表示很好，18.07%的受访群众表示不太好，10.27%的受访群众认为很不好，此外1.13%的受访者表示不知道。
9.卫生及公共卫生问题的解决，42.67%的受访群众表示较好，25.33%的受访群众表示很好，17.93%的受访群众表示不太好，10.54%的受访群众认为很不好，此外3.53%的受访者表示不知道。
10.社区秩序整顿，37.80%的受访群众表示较好，24.53%的受访群众表示很好，17.33%的受访者表示很不好，16.54%的受访群众表示不太好，此外3.80%的受访者表示不知道。
11.犯罪预防、保证生命财产安全方面，39.13%的受访群众表示较好，24.40%的受访群众表示很好，21.54%的受访群众表示不太好，12.33%的受访群众认为很不好，此外2.60%的受访者表示不知道。
12.曼谷机构贪污腐败问题的解决，30.60%的受访群众表示较好，23.87%的受访群众表示很好，21.60%的受访群众表示不太好，16.06%的受访群众认为很不好，此外7.87%的受访者表示不知道。
13.教育发展，解决青少年儿童的问题方面，38.47%的受访群众表示较好，22.13%的受访群众表示很好，20.20%的受访群众表示不太好，12.13%的受访群众认为很不好，此外7.07%的受访者表示不知道。
14.公共交通运输的发展，42.13%的受访群众表示较好，21.87%的受访群众表示很好，18.07%的受访群众表示不太好，10.60%的受访群众认为很不好，此外7.33%的受访者表示不知道。
15.交通及交通拥堵问题的改善，44.60%的受访群众表示较好，21.00%的受访群众表示不太好，18.40%的受访群众表示很好，14.13%的受访群众认为很不好，此外1.87%的受访者表示不知道。
16.流浪者、乞讨者秩序的改善，39.13%的受访群众表示较好，25.60%的受访群众表示不太好，16.87%的受访群众表示很好，14.07%的受访群众认为很不好，此外4.33%的受访者表示不知道。
17.生活费问题的解决，32.26%的受访群众表示不太好，31.40%的受访群众表示较好，20.40%的受访群众表示很不好，10.07%的受访群众认为很好，此外5.87%的受访者表示不知道。
最后，当问及曼谷市民对曼谷市长差察上任6个月之后的工作满意度时，42.6%的受访者认为较为满意，因为差察是一个努力、专心工作的人，并在此期间看到了曼谷的转变，能够对症下药解决问题；38.93%的受访者表示十分满意，因为差察做出的成果显著，对工作具有奉献精神，并下基层听取人民的意见；10.54%的受访者表示不太满意，因为成果不太显著，无法对症下药解决问题，没有看到曼谷向好的方向转变；7.93%的受访者表示十分不满意，因为差察没有根据自己所说的政策实施，并且还没能解决原有问题，如：洪水及交通问题。（编译：卡卡 信息来源：thaipost）
2022年12月4日，泰国国家发展管理学院（NIDA）公布了“关于曼谷市长差察6个月期间的工作”的民意调查结果，该调查在2022年11月25-30日期间进行，受访群众为曼谷范围内18岁及以上拥有选举权的人群，其中涵盖50个区，包括各个受教育群体、职业及收入，共计1500个受访者。
据调查，当被问及曼谷市民对曼谷市长差察前6个月的工作的看法时，受访者的回答如下：
1.增加公共绿化、公园面积，39.07%的受访群众表示很好，36.4%的受访群众表示较好，13.33%的受访群众表示不太好，9.13%的受访群众认为很不好，此外2.07%的受访者表示不知道。
2.曼谷旅游促进，40.54%的受访群众表示较好，38.13%的受访群众表示很好，11.33%的受访群众表示不太好，7.53%的受访群众认为很不好，此外2.47%的受访者表示不知道。
3.体育支持，38.40%的受访群众表示较好，34.87%的受访群众表示很好，14.60%的受访群众表示不太好，9.00%的受访群众认为很不好，此外3.13%的受访者表示不知道。
4.清洁卫生、垃圾、雾霾、废水等问题的解决，39.73%的受访群众表示较好，33.13%的受访群众表示很好，16.40%的受访群众表示不太好，9.87%的受访群众认为很不好，此外0.87%的受访者表示不知道。
5.洪水问题的解决，34.87%的受访群众表示较好，31.80%的受访群众表示很好，18.93%的受访群众表示不太好，13.40%的受访群众认为很不好，此外1.00%的受访者表示不知道。
6.曼谷各部门服务的调整，40.40%的受访群众表示较好，29.53%的受访群众表示很好，16.00%的受访群众表示不太好，9.67%的受访群众认为很不好，此外4.40%的受访者表示不知道。
7.人行道的修缮和调整，41.13%的受访群众表示较好，29.27%的受访群众表示很好，16.07%的受访群众表示不太好，10.53%的受访群众认为很不好，此外3.00%的受访者表示不知道。
8.景观、道路、巷道、小巷的改善，41.33%的受访群众表示较好，29.20%的受访群众表示很好，18.07%的受访群众表示不太好，10.27%的受访群众认为很不好，此外1.13%的受访者表示不知道。
9.卫生及公共卫生问题的解决，42.67%的受访群众表示较好，25.33%的受访群众表示很好，17.93%的受访群众表示不太好，10.54%的受访群众认为很不好，此外3.53%的受访者表示不知道。
10.社区秩序整顿，37.80%的受访群众表示较好，24.53%的受访群众表示很好，17.33%的受访者表示很不好，16.54%的受访群众表示不太好，此外3.80%的受访者表示不知道。
11.犯罪预防、保证生命财产安全方面，39.13%的受访群众表示较好，24.40%的受访群众表示很好，21.54%的受访群众表示不太好，12.33%的受访群众认为很不好，此外2.60%的受访者表示不知道。
12.曼谷机构贪污腐败问题的解决，30.60%的受访群众表示较好，23.87%的受访群众表示很好，21.60%的受访群众表示不太好，16.06%的受访群众认为很不好，此外7.87%的受访者表示不知道。
13.教育发展，解决青少年儿童的问题方面，38.47%的受访群众表示较好，22.13%的受访群众表示很好，20.20%的受访群众表示不太好，12.13%的受访群众认为很不好，此外7.07%的受访者表示不知道。
14.公共交通运输的发展，42.13%的受访群众表示较好，21.87%的受访群众表示很好，18.07%的受访群众表示不太好，10.60%的受访群众认为很不好，此外7.33%的受访者表示不知道。
15.交通及交通拥堵问题的改善，44.60%的受访群众表示较好，21.00%的受访群众表示不太好，18.40%的受访群众表示很好，14.13%的受访群众认为很不好，此外1.87%的受访者表示不知道。
16.流浪者、乞讨者秩序的改善，39.13%的受访群众表示较好，25.60%的受访群众表示不太好，16.87%的受访群众表示很好，14.07%的受访群众认为很不好，此外4.33%的受访者表示不知道。
17.生活费问题的解决，32.26%的受访群众表示不太好，31.40%的受访群众表示较好，20.40%的受访群众表示很不好，10.07%的受访群众认为很好，此外5.87%的受访者表示不知道。
最后，当问及曼谷市民对曼谷市长差察上任6个月之后的工作满意度时，42.6%的受访者认为较为满意，因为差察是一个努力、专心工作的人，并在此期间看到了曼谷的转变，能够对症下药解决问题；38.93%的受访者表示十分满意，因为差察做出的成果显著，对工作具有奉献精神，并下基层听取人民的意见；10.54%的受访者表示不太满意，因为成果不太显著，无法对症下药解决问题，没有看到曼谷向好的方向转变；7.93%的受访者表示十分不满意，因为差察没有根据自己所说的政策实施，并且还没能解决原有问题，如：洪水及交通问题。（编译：卡卡 信息来源：thaipost）
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