一些可以缓解焦虑的办法
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
——王思忱
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
——王思忱
分享：写给单身男女的7条情感建议
1、享受读书
看书真的能让自己摆脱那些感性的烦恼，从书中的大智慧和小世界里找到个人情感的满足和寄托。
一本好的小说，能够让你置身其中，情节紧张之处会浑身汗毛竖起，脑海里幻想的画面比电影院的3D还爽。
亦或者是经典书籍，往往一句话就能点醒自己，让自己找到方向。
我们总是烦恼，或许是因为自己太空虚，而看书，恰恰能填补内心的空缺。
2、享受锻炼
从第一次踏入健身房到现在，也有两三年的时间，在我看来，健身最大的好处，不再与它给了你多健康的体魄和多俊美的身材，甚至网上的逆袭很多也是夸大其词。
毕竟我现在还是会生病，也并没有好看的腹肌，那锻炼有什么用？
积极自信的心态。
在健身房，你随处可见那些拼搏的人，为了好的身材而一次次突破极限，那些眼神里透露出的坚定，会让你倍感鼓舞。你会有一种没有什么事可以难倒你的自信。
那句话说起来老套但却很有道理，如果我们连自己的身材都管理不了，还怎么管理自己的人生。
3、享受独立
不要因为自己单身就到处暧昧
不要因为自己单身就委曲求全
不要因为自己单身就妄自菲薄
单身，从来都是最好的升值期
单身的时候享受所有一个人的时光，听着《旅行的意义》，然后走走停停，不拒绝也不随便，在春天的时候去迎着太阳微笑，多好。
内心充盈的人，从来都不缺人爱。
因为你知道，懂得爱自己，别人才会来爱你。
4、享受拼搏
喜欢的口红自己去买，想要的东西自己赚钱去得到，不要总是期待别人送你。
经济独立的人，才会赢得未来另一半的尊重。
永远永远永远，不要依附别人。
真正让人羡慕的，永远是那些靠自己的能力就过上理想生活的人。
不会因为没有钱而谈恋爱，不会因为穷而不敢分手或者离婚。
经济独立，才是一个人最大的资本和底气。
因此，我特别欣赏那些，在坐火车飞机甚至是地铁的时候，还在工作的人，专注于自己的事业，那样拼搏的样子，真的好美。
5、享受断舍离
不要的东西就扔掉，离开的人就忘掉
不要执着于过去的美好回忆，它除了能拖累现在的你，没有丝毫作用。
如果你实在不舍得扔，那就给它们拍个照，然后找一个周末，全都扔掉。扔掉的那一瞬间，你会发现自己如释重负。
人，也一样。
向前走，不回头。别打扰了别人，还委屈了自己。
6、享受寂寞
田馥甄有首歌叫《寂寞寂寞就好》
里面唱到
我寂寞寂寞就好
你真的不用来我回忆里微笑
我就不相信我会笨到忘不了，赖着不放掉
人本来就寂寞的
我总会把你戒掉
你要知道
无论谁离开了你
别忘了他没来之前
你本就是一个人生活
因为只有自己
会永远陪着自己
7、享受单身
我可以不用顾忌你的喜好来打扮自己，想看什么电影就看什么电影，不用顾忌你的占有欲而忽视曾经的朋友。
我可以完全掌控自己的生活：
我可以宅在家吃垃圾食品看电视堕落一整天；
或是晚上应约出门，摇头晃脑不醉不归；
或是独自旅行，在路上，热血沸腾；
单身的时候好好享受单身
在一起的时候好好享受恋爱
当你开始喜欢上身边的一切，所有的当下
也一定会有人喜欢上这样的你
*作者：小强大人
1、享受读书
看书真的能让自己摆脱那些感性的烦恼，从书中的大智慧和小世界里找到个人情感的满足和寄托。
一本好的小说，能够让你置身其中，情节紧张之处会浑身汗毛竖起，脑海里幻想的画面比电影院的3D还爽。
亦或者是经典书籍，往往一句话就能点醒自己，让自己找到方向。
我们总是烦恼，或许是因为自己太空虚，而看书，恰恰能填补内心的空缺。
2、享受锻炼
从第一次踏入健身房到现在，也有两三年的时间，在我看来，健身最大的好处，不再与它给了你多健康的体魄和多俊美的身材，甚至网上的逆袭很多也是夸大其词。
毕竟我现在还是会生病，也并没有好看的腹肌，那锻炼有什么用？
积极自信的心态。
在健身房，你随处可见那些拼搏的人，为了好的身材而一次次突破极限，那些眼神里透露出的坚定，会让你倍感鼓舞。你会有一种没有什么事可以难倒你的自信。
那句话说起来老套但却很有道理，如果我们连自己的身材都管理不了，还怎么管理自己的人生。
3、享受独立
不要因为自己单身就到处暧昧
不要因为自己单身就委曲求全
不要因为自己单身就妄自菲薄
单身，从来都是最好的升值期
单身的时候享受所有一个人的时光，听着《旅行的意义》，然后走走停停，不拒绝也不随便，在春天的时候去迎着太阳微笑，多好。
内心充盈的人，从来都不缺人爱。
因为你知道，懂得爱自己，别人才会来爱你。
4、享受拼搏
喜欢的口红自己去买，想要的东西自己赚钱去得到，不要总是期待别人送你。
经济独立的人，才会赢得未来另一半的尊重。
永远永远永远，不要依附别人。
真正让人羡慕的，永远是那些靠自己的能力就过上理想生活的人。
不会因为没有钱而谈恋爱，不会因为穷而不敢分手或者离婚。
经济独立，才是一个人最大的资本和底气。
因此，我特别欣赏那些，在坐火车飞机甚至是地铁的时候，还在工作的人，专注于自己的事业，那样拼搏的样子，真的好美。
5、享受断舍离
不要的东西就扔掉，离开的人就忘掉
不要执着于过去的美好回忆，它除了能拖累现在的你，没有丝毫作用。
如果你实在不舍得扔，那就给它们拍个照，然后找一个周末，全都扔掉。扔掉的那一瞬间，你会发现自己如释重负。
人，也一样。
向前走，不回头。别打扰了别人，还委屈了自己。
6、享受寂寞
田馥甄有首歌叫《寂寞寂寞就好》
里面唱到
我寂寞寂寞就好
你真的不用来我回忆里微笑
我就不相信我会笨到忘不了，赖着不放掉
人本来就寂寞的
我总会把你戒掉
你要知道
无论谁离开了你
别忘了他没来之前
你本就是一个人生活
因为只有自己
会永远陪着自己
7、享受单身
我可以不用顾忌你的喜好来打扮自己，想看什么电影就看什么电影，不用顾忌你的占有欲而忽视曾经的朋友。
我可以完全掌控自己的生活：
我可以宅在家吃垃圾食品看电视堕落一整天；
或是晚上应约出门，摇头晃脑不醉不归；
或是独自旅行，在路上，热血沸腾；
单身的时候好好享受单身
在一起的时候好好享受恋爱
当你开始喜欢上身边的一切，所有的当下
也一定会有人喜欢上这样的你
*作者：小强大人
最近的一些反思
1.昨晚跟自己情绪斗争到五点，好不容易压制下来
今晚又因为核酸的事情跟老爸老妈发火
晚上还甩脸色给朋友 游戏也打得不好坑了队友（打到犯困
2.因现在一天到晚的负面情绪 我就向杰哥诉苦 结果就是一个大暖男给我讲很多正能量的道理 好不容易一肚子气咽下去了 然后电话一挂火气又上来了 emo爆棚
3.跟阿甜聊天的日常
我：emo了 骂我
甜：我觉得谈恋爱真没意思 好好赚钱不香吗
我：但是内心空空如也 好孤单哦
甜：哈哈我觉得这个是我最不需要的东西 什么时候开始我已经变成了薄情的人
我：都怪cpy
4.答应老皮晚上一起玩游戏 结果鸽了
还让他帮我练只仙布一起打团战
呜呜呜 我是个罪人
老皮人真的很好 每次都在我困难的时候帮助我 希望他早日考上博士
5.因为疫情不能出县 导致朋友的婚礼不能去接亲 准备了好久的歌单 本来计划能开车散散心情的
好家伙直接不让办婚礼了 很难受
6.大概是年初的时候打游戏自闭耍脾气伤害到了很好的朋友
虽然到现在我们似乎和好了 但是总感觉像是回不到过去了 如果她能够看到的话 就想对她说声对不起 希望她能容忍我的臭脾气
7.今天已经12月3号了，老实说我也不知道坚持了有多久 总感觉计划赶不上变化 很多事情都没走在我以为的轨道上
希望在最后一个月自己能够好好放下心来
希望自己能够像他们说的那样从自己那里获得精神的支点，或者做一些有意义的事情
很久没有看书了 大概周一开始买两本书看看
其次，两人之前在深入谈谈、好好交流、畅想未来，慢慢做出改变。
最后，感谢你能看到这里 因为自己最近emo可能伤害了很多朋友 希望你们不要介意 我生的气往往是因为自己 第二天就会跟往常一样的
2022.12.3
1.昨晚跟自己情绪斗争到五点，好不容易压制下来
今晚又因为核酸的事情跟老爸老妈发火
晚上还甩脸色给朋友 游戏也打得不好坑了队友（打到犯困
2.因现在一天到晚的负面情绪 我就向杰哥诉苦 结果就是一个大暖男给我讲很多正能量的道理 好不容易一肚子气咽下去了 然后电话一挂火气又上来了 emo爆棚
3.跟阿甜聊天的日常
我：emo了 骂我
甜：我觉得谈恋爱真没意思 好好赚钱不香吗
我：但是内心空空如也 好孤单哦
甜：哈哈我觉得这个是我最不需要的东西 什么时候开始我已经变成了薄情的人
我：都怪cpy
4.答应老皮晚上一起玩游戏 结果鸽了
还让他帮我练只仙布一起打团战
呜呜呜 我是个罪人
老皮人真的很好 每次都在我困难的时候帮助我 希望他早日考上博士
5.因为疫情不能出县 导致朋友的婚礼不能去接亲 准备了好久的歌单 本来计划能开车散散心情的
好家伙直接不让办婚礼了 很难受
6.大概是年初的时候打游戏自闭耍脾气伤害到了很好的朋友
虽然到现在我们似乎和好了 但是总感觉像是回不到过去了 如果她能够看到的话 就想对她说声对不起 希望她能容忍我的臭脾气
7.今天已经12月3号了，老实说我也不知道坚持了有多久 总感觉计划赶不上变化 很多事情都没走在我以为的轨道上
希望在最后一个月自己能够好好放下心来
希望自己能够像他们说的那样从自己那里获得精神的支点，或者做一些有意义的事情
很久没有看书了 大概周一开始买两本书看看
其次，两人之前在深入谈谈、好好交流、畅想未来，慢慢做出改变。
最后，感谢你能看到这里 因为自己最近emo可能伤害了很多朋友 希望你们不要介意 我生的气往往是因为自己 第二天就会跟往常一样的
2022.12.3
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